Contents
Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. På bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (næsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.
Slankekuren kort fortalt
Jeg baserede min slankekur på Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, så anbefaler han, at man fuldstændig undgår kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. Tilgengæld må man så spise så meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.
Han anbefaler også, at man holder en fridag om ugen, så stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sådan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, så kører det langsommere. Og hvis stofskiftet kører langsommere, så forbrændes ens fedt langsommere og det tager længere tid at tabe sig.
En ugentlig fridag er også godt for moralen, så man ikke så let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en håndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.
Morgenmad, frokost og aftensmad
For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, så besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod på:
- Morgenmad: Røræg af æggehvider (med en anelse helt æg for smagens skyld), dåsebønner og frosne grøntsager.
- Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte løg og frosne bønner.
- Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dåsetun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.
Både morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, så jeg ikke behøvede bruge tid på at lave mad hver gang jeg skulle spise.
At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det også let at tilføje helt æg til min røræg af æggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt æg på panden sammen med æggehviderne, når nu portionen var så stor.
Når jeg stegte kylling og grøntsager til frokosten, så brugte jeg en anelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grøntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).
Spisetider, vand og vitaminer
Som sagt, så gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:
- Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost første gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
- Plan 2 (hvis det passede dårligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30
Det er en rigtig dårlig ide at spise når det nærmer sig sengetid, så jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men på andre tidspunkter, så spiste jeg et par gulerødder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trængte til at sætte tænderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lækre og indbydende chokolader…).
Udover den faste føde, så gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mængder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har været på slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rødvin hver aften, men ellers intet andet. Altså ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.
Hver aften spiste jeg også en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde små mangelsymptomer inden jeg begyndte på slankekuren.
Den ugentlige fridag
På den ugentlige fridag må man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe på ikke at gå for amok i mad og godter. Det gjorde jeg på min fridag (dag 9), hvilket betød jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vægt faktisk gået op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned på samme niveau som før fridagen 🙁
Helt konkret, så gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk så meget, at jeg følte mig lidt syg i løbet af dagen.
Masser af unødvendig træning
Mens jeg har været på slankekur har jeg trænet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x løb (5 km i max tempo). I starten af den første uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, så jeg måtte udskifte løbeturene med hård træning på gulvet derhjemme.
Nogen vil nok mene, at det er trænings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg på 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trænede allerede 4-5 gange om ugen før jeg begyndte på slankekuren og der ændrede min vægt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig så meget pga. den mad jeg har spist (hvilket også ses af, at jeg har tabt mig på dage, hvor jeg ikke har trænet).
Bliv ved og tab endnu flere kg
Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, så tabte jeg mig nogenlunde jævnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsætte slankekuren længere end de 15 dage jeg har fulgt den.
Spørgsmålet er dog hvor sund den er i det lange løb. Jeg har fx. ikke nogen anelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i længere tid.
Desuden skal det nok også lige med, at det ikke altid har været lige sjovt at være på slankekur. Jeg har været trættere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt også savnet almindelig mad som fx. brød, ris og pasta.
1,202 replies on “Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage”
Hej.
Hvordan er din holdning til salt under kuren? og hvordan tænker du om en smule olie på tunsalaten? hvad tænker du om, at jeg skiftevis bytter om på frokost og aftensmad, således, at jeg den ene dag får tunsalat til frokost og kylling og bønner til aften og den anden dag får kylling og bønner til frokost og tunsalat til aften?
Jeg er virkelig spændt på dette forsøg, da det er første gang jeg prøver dette her;-) tak for en god blog i øvrigt.
Jeg holdt mig selv fra salt og olie under min slankekur, men som jeg ser tingene i dag er det ikke noget der bekymrer mig (eneste olie jeg brugt var en minimal mængde til stegning).
Du kan sagtens bytte rundt på måltiderne.
Hvordan sammen holder jeg det faktum at man skal havde under 50g hurtige kulhydrater om dagen for at tabe sig hurtigt og GL/GI-index.
Er der en måde hvor jeg kan regne ud at jeg ikke for mere end 50g hurtige kulhydrater om dagen?
Hvis du holder dig fra ris, pasta, brød, kartofler og frugt, så burde du være på den sikre side.
At skulle regne kulhydrater (eller kalorier) ud er efter min mening dømt til at fejle indefor ret kort tid.
Hej 🙂
Jeg er en pige på 16 år, og har altid haft lidt ekstra fedt på kroppen. Jeg har prøvet meget forskelligt det sidste år, men intet har virket. Så faldt jeg over denne her kur, og tænkte at den ville være perfekt. Jeg er nu på dag 4 og ser allerede små resultater.
Mit problem er dog, at jeg er MEGET træt og det gør det lidt problematisk at klare min hverdag. Ville derfor høre om du havde nogle gode råd til ikke at miste energien, så kuren bliver nemmere at gennemføre ?
Hilsen Sofia 🙂
Hvis du er meget træt, så er det typisk et tegn på du ikke spiser nok. Det er nærmest umuligt at spise for meget hvis du holder dig til de angivne måltider, så bare klø på med at få noget indenbords. Ikke mindst fordi energitætheden i grøntsager er så lav som den er.
Hej igen 🙂
Tak for rådet 😉
Tænkte bare på, hvor vigtigt det er at man spiser det samme hver dag? Eller kan man godt variere det lidt, hvis man altså holder sig til kød og grøntsager ?
Mvh Sofia
Du kan godt variere. Det gælder blot om at undgå hurtige kulhydrater. Gør du det, så skal du nok tabe dig.
hej jeg håber at jeg også kan tabe mig men kan du fortælle helt parcis hvad du spiste til din kur
Jeg spiste de angivne retter. I mængder der svarede til jeg blev mæt (det er nærmest umuligt at spise for meget hvis du holder dig til de angivne retter, så du kan trygt spise dig mæt og glad i dem)
Hej.
Super fedt.
Jeg vejer selv alt for meget som en 15 årig dreng.
Men nu har jeg tænkt mig at starte på denne kur fra imorgen af.
Jeg træner fitness hver dag i 1 – 2 timer.
Primært løb og roning. Jeg vil og gerne træne vægte.
Men hvad tænker du ved hensyn til at spise kasein pulver hver aften.
Jeg overvejer nemlig at bestille der hver aften, for så optager min krop proteiner igennem hele natten.
Jeg må indrømme at jeg ikke aner et klap om kasein pulver og hvad der er i. Men hvis du bare undgå hurtige kulhydrater, så skal du nok tabe dig.
Hej Mads.
Indenfor næste uge vil jeg starte på slankekuren. Jeg er gået i stå ved brugen af en af Henriks kure og han anbefalede mig at læse om din slankekur.
Dog kan jeg ikke finde opskrifterne til de 3 måltider du selv brugte?
Hvor kan jeg finde dem?
Hvorfor må jeg ikke drikke kaffe, f.eks. 1 kop om morgenen?. Drikker det kun sort.
Der er ikke nogen opskrifter, da det jo sådan set bare drejer sig om at stege æg/kylling etc.
Du må gerne drikke sort kaffe.
Thah, så svarer jeg selv.
Har fundet opskrifterne og jeg må gerne drikke sort kaffe.
Tak for svarene ” Jeg selv “
Tænkte jeg nok det med kaffen. 🙂
Mads….Kan du ikke fortælle mig hvor meget jeg skal spise når jeg vil bruge disse 3 måltider du selv indtog. Orker ikke at regne det ud pt,. Min hjerne vil ikke lige nu. 🙁
Jeg er over 50 år.
Det er nærmest umuligt at spise for meget hvis du holder dig til de angivne måltider. Så der er ingen grund til at bekymre sig om hvor meget du spiser (og hvis du føler dig træt, så skyldes det formodentlig du ikke spiser nok, da energitætheden i grøntsager er meget lav).
Hej!
Meget inspirerede læsning – vil forsøge mig!:-)
Må man gerne bytte rundt – således at tunsalaten bliver frokost? Og må man spise de røde bønner flere gange om dagen (jeg elsker heldigvis bønner)?
Har dog tænkt at beholde kaffen og cola light- så må vi se, hvordan det går:-)
Har du andre forslag til mellemmåltider – bortset fra gulerødder?…
Du kan sagtens bytte rundt på måltiderne – og du kan også godt spise røde bønner flere gange om dagen.
Cola light ville jeg dog holde mig langt væk fra. Ikke kun rent sundhedsmæssigt, men også ifht. at tabe sig.
Tak for hurtigt svar!:-)
Godt, så må cola lighten lade livet;-) er det i orden at spise æg flere gange dagligt? Og hvad m oliven – som egentlig har et højt fedtindhold?
Første dag er gået, og jeg har den underligste craving efter alle mulige søde sager – noget jeg ellers normalt ikke har….er lidt irritabel og svimmel, håber det bedrer sig;-)
Min holdning er at der ikke er noget galt i at spise flere æg hver dag (jeg har selv, ifbm. muskeleksperimentet, spist rigtig mange æg hver dag i nogle uger og mit kolesteroltal var tip-top bagefter).
Oliven er fint hvis du ikke går amok i dem.
Hej,
de der bønner til morgenmad – har du noget andet at erstatte dem med?? Vil aldrig kunne komme igennem sådan er stor portion :-/
Proteinpulver lavet på vand – kan det gå an???
Hilsen Carina…
Bønner er en god mod at sikre, at der kommer energi nok indenbords. Men i teorien kan du erstatte dem med grøntsager, hvis du bare spiser nok (energitætheden i grøntsager er ret lav, så der skal en del indenbords).
Proteinpulver med vand er fint.
Hej.
Jeg mangler noget billigt mad.
Lige nu er min dæit:
Morgenmad: Tun og agurk.
Frokost: Kylling fillet.
Aftensmad: Oksekød.
Men min mor synes at det bliver lige lovligt dyrt min diæt, så har du nogen forslag til at spare nogen penge?
Især kylling fillet bliver sur. 🙂
Bønner koster ikke ret meget, så dem kan du fx. skrue op for mængden af. Men det bliver dyrere at købe ind når man dropper brød, ris, pasta, etc.
Må man spise skyr?
Det er en god ide at holde sig fra mælkeprodukter, da de indeholder lactose (mælkesukker).
Hej Mads. Fed blog 🙂
Jeg spekulerede over, hvad du mener at spise frokost to gange ? Spiste du så stegte kyllinger og bønner to gange eller…
Jeg tænkte også på, om man kunne erstatte tunen med kylling til aftensmad, da jeg ikke er særlig glad for fisk, og kan man opnå et effektivt vægttab med denne formel. Med effektiv mener jeg altså10-20 kg. Tak på forhånd 🙂
Ja, jeg spiste det samme til frokost begge gange. Men i dag mener jeg ikke det er særligt vigtigt, at spise frokost ad to omgange (dvs. du sagtens kan nøjes med en enkelt frokost, hvis du bare husker at spise nok).
Du kan godt skifte tunen ud med kylling. Og et vægttab på 10-20 kg burde absolut være muligt, hvis du giver det lidt tid (en af mine venner tabte ~20 kg på denne måde).
Hej Mads.
Vil lige spørge om, det er nødvendigt at træne, når man er på den her slankekur. Ville man også kunne tabe sig, selvom man ikke trænede ? 🙂
Mit udgangspunkt er at træning og motion ikke har nogen betydning ifht. vægttab: https://www.genvejen.dk/intet-vaegttab-motion-og-traening-er-spild-af-tid-hvis-du-er-overvaegtig/
Hej Mads 🙂
Jeg har længe ønsket mig, at tabe nogle kilo. Jeg er meget inspireret af din kost, men da jeg står lidt af ved morgenmaden får jeg et problem. Jeg kan kun lide røræg, men så tænkte jeg på om man kunne spise youghurt ved siden af, med noget müshli af en slags, eller af der for mange kalorier? Har ikke så meget styr på det.. Jeg er nemlig ret kræsen, så håbede du kunne komme med nogle ideer..
Mvh
Cathrine
Det er en dårlig ide at spise mælkeprodukter hvis du gerne vil tabe dig, da de indeholder lactose (mælkesukker). Mængden af kalorier mener jeg tilgengæld ikke man behøver bekymre sig alverden om, hvis man bare holder sig fra de hurtige kulhydrater (se fx. https://www.genvejen.dk/glem-alt-om-at-taelle-kalorier-sadan-spiser-jeg-5000-kalorier-om-dagen-og-taber-mig-samtidigt/)
Jeg tænker når kuren er forbi, og hverdagen venter på den anden side. Er det så okay at spise skyr til morgenmad, der er kun 5,4 kulhydrater pr. 100 gram?
Jeg spiser selv mælkeprodukter i begrænsede mængder, så ja, det burde være ok. Det kan dog være en ide at gå efter de fede mælkeprodukter, da de har en tendens til at indeholde mindst mulig hurtige kulhydrater (jeg går ind for græsk yoghurt 10% eller mere + piskefløde i begrænsende mængder)
Hej Mads
Jeg spekulerede over om du har taget på efter kuren. Har nemlig hørt, at når man oplever hurtig vægttab, så tager man hurtig på igen, og endda mere.
Nej, tre år efter har jeg stadig sixpack. Det hele handler om de hurtige kulhydrater. Hvis du undgår dem i for store mængder, så skal du nok holde vægten bagefter (jeg spiser ca. 90% stenalderkost, hvorved jeg helt automatisk undgår for mange hurtige kulhydrater).
Hej Mads
Har du en holdning til om man kan supplere din slankeguide med f.eks. proteien shakes tilsat plantforce (proteinpulver udvundet af planter og nænsomt behandlet).
Ved du om jeg i så fald vil få for mange kulhydrater? og må man overhovedet bruge produkter som rismælk, mandelmælk og soyamælk i følge dig?
Jeg kender ikke plantforce, så det tør jeg ikke begive mig ud i om er en god ide eller ej. Det samme gælder rismælk, etc.
hej
fed blog.
LOVE IT;)
er det ok at bruge proteinpulver fx UDENATURERET valleproteinpulver eller ærteproteinpulver på super kuren?er vegetar og har ikke tid til at lave en masse mad men kan tage proteinshakes og en helt masse grøntsager og bønner med.er det fint nok?2 gram ren protein pr kilo eller er det for meget?tak for svar;) keep up the great work;)mvh Coco
p.s jeg planlægger 1 times cardio og 1 times styketræning 6 gange pr uge med 1 hviledag derfor vil jeg bruge proteinpulver.
frugt er vel helt no-go pga sukkerindholdet ik?
kan jeg bruge ren mørk kakao(uden sukker) og kanel så meget som jeg vil?
ærter kan jeg bedre få ned i store mængder end bønner er det helt ok at udskifte bønner med ærter? og så godt med grøntsager.
er VIRKELIG meget motiveret for denne lynkur som er sund.bikinisæsonen truer derude he;)
jeg tager vitaminer,mineraler og chiafrø (60 gram pr dag) og hørfrø under kuren.er der andre ting jeg kan gøre for at fremskynde processen?
Som udgangspunkt er proteinpulver fint, men jeg kender ikke lige til udenatureret valleproteinpulver og ærteproteinpulver.
Frugt er helt no-go pga. indholdet af fructose (frugtsukker). Kakao og kanel er fint. Mht. at udskifte bønnerne, så kan du godt gøre det, men husk at være opmærksom på at energitætheden i grøntsager er meget lav. Dvs. der skal en del indenbords for at få nok energi.
p.s
der er max 1 gram kulhudrat pr 100 gram af udenatureret proteinpulver og nul lactose. har lige tjekket det.så det er vel ok?
Er der andre der har prøvet den og kan fortælle om det????
Hej Mads.
Du skriver at du spiste morgenmad kl 7. Jeg tænkte på om det er i orden at spise morgenmad lidt senere, omkring kl 10 ?
Det burde ikke skabe nogen problemer.
Tak for siden. Hvad er din holdning til proteinpulver/proteinbar under kuren, (efter træning). Vh a
Mht. proteinpulver, så burde det være fint nok (det er de færreste proteinpulvere der indeholder hurtige kulhydrater). Tilgengæld kan proteinbarer godt være farlige, da de ofte indeholder en masse skidt (fx. sukker eller dårlig chokolade).
Så jeg ville nøjes med proteinpulveret og droppe proteinbarerne.
Hej. Er lige gået i gang med kuren. Er der en mulighed for at skifte tunen ud med kylling?
Det kan du godt.
Okay lige nogle hurtige spørgsmål..
Hvor længe inden sengetid må man spise? Jeg arbejder fra 14.30 til 21.00 i hverdagen og i weekendens fra 21.00-06-07.00 derfor er jeg i tvivl om hvordan jeg skal kunne holde mig i gang i løbet af natten hvis jeg kun må spise mellem 7 og 17.30..
Hvor meget forslår du man må snyde på sin fridag? Er der nogle ting man virkelig skal holde sig fra?
Må jeg lade være at stege peberfrugterne?
Og hvad er din holdning til kokosolie i stedet for den smule olivenolie – det brydes jeg mig nemlig ikke om på min mad.
Mange tak for bloggen og forhåbentligt min vej mod et vægttab.
1) Der er ikke nogen regler for præcis hvornår man må spise.
2) Jeg har skrevet lidt mere om fridagene her: https://www.genvejen.dk/slankekur-giv-din-kostplan-sparket-og-tag-en-ugentlig-fridag/
3) Du kan godt stege peberfrugterne.
4) Kokosolie ser jeg ikke noget problem med.
Hej Mads.
Jeg har egentlig taget mig sammen, til at starte på kuren. Men når jeg skal stege grøntsager og kylling så brænder det på, fordi der ikke er nok olivenolie. Gør det noget hvis jeg tilføjer mere olivenolie på panden, end de halv teske du anbefaler?
Bruger du også olivenolie til når du laver røræg eller er det med smør?
Og når du laver flere portioner til morgenmad og frokost, bevarer du dem så fryseren eller køleskabet ?
Tak på forhånd 🙂
Jeg er ikke bange for olivenolie og smør længere, se fx. https://www.genvejen.dk/tag-en-kop-kaffe-med-masser-af-kalorier-og-andet-godt/. Så du kan godt bruge lidt mere.
Jeg gemte tingene i køleskabet, men der burde ikke være noget i vejen for at bruge fryseren også.
Hej Mads.
Kan jeg godt spise kogt æg istedet for stegt til morgenmad? Og kan jeg godt skifte tunen med kogt æg til aftensmad?
Tak på forhånd 🙂
Det kan du sagtens (begge dele). Hvis bare du undgå hurtige kulhydrater, så skal du nok tabe dig.
Hej Mads
Det lyder spændende og inspirerende alt sammen. Har tidligere tabt mig på en lignene kur, men lod desværre stå til og vil nu forsøge mig med denne.
Du skriver flere steder, at du fraråder mælkeprodukter fordi de indeholder laktose. Nu er der jo kommet flere laktosefri produkter på markedet i form af mælk youghurt og piskefløde, er det så muligt at bruge dem?
Mvh Jette
Jeg må indrømme at jeg ikke har det store overblik over præcis hvad de laktosefri produkter er – og hvad der evt. er i istedet for laktose. Så hvis jeg var dig, så ville jeg holde mig fra mælkeprodukterne hvis slankekuren skal gå så hurtigt som muligt.
Bliver der ikke længere blogget på denne side?
Ikke så meget, da jeg har travlt med andre projekter. Men alle kommentarer besvares etc.
Hej Mads.
Jeg har nu været på kuren i en uge. Alt går godt, men jeg er lidt begyndt at blive træt af at spise frosne bønner til frokost. Jeg er også træt af at købe babyleaves for de holder ikke en dag uden at rådne. Jeg prøvede at erstatte det med rucola men det gik heller ikke. Har du nogen forslag til, hvad jeg kan erstatte grønsagerne med ?
Tak på forhånd 🙂
Du kan godt spise andre grøntsager/bønner, men tilgengæld er frugt helt udelukket (inkl. tomater der reelt set er en frugt).
Jer er ikke startet endnu da jeg ikke “forstår” noget af det.
Er opskrifterne kun til 1 person?
F.eks. æggebørgerne, man kan da ikke spise 15 af dem til morgenmaden?
Sådan er det med flere opskrifter, det lyder af alt for meget mad hvis det kun er til 1 person.
Er bønnerne altid dåsebønner?
Eller kan man bruge bønner der skal tilberedes?
Jeg vil gerne starte på de måltider du selv spiste, og vil være glad hvis du vil være mig mere behjælpelig ang. mængde m.m. samt ovenstående spørgsmål?
Hvis du undgår hurtige kulhydrater, så behøver du ikke bekymre dig om hvor meget du spiser. Det er nærmest umuligt at spise for meget af de angivne retter, så spise trygt til du er mæt og glad (bare du holder dig 100% til de angivne retter).
Du kan bruge både dåsebønner og bønner du selv tilbereder. Jeg synes blot dåsebønner er meget nemmere at have med at gøre.
Tak for dine svar Mads.
Er de viste opskrifter kun til 1 person?
F.eks. æggebørgerne, man kan da ikke spise 15 af dem? Kan man fryse dem ned?
Mvh. Winnie
Man må selv afgøre hvor mange personer opskrifterne er til. Hvis du holder dig til de angivne retter, så er det nærmest umuligt at spise for meget og der er derfor ikke nogen fast regel om du højst må spise en æggebørge el.lign. (modsat mange andre slankekure med kalorietælleri etc.)
Du kan godt fryse æggebøgerne ned.
hejsa 😉 nu ved jeg godt at dette indlæg er nogle år gammelt, men jeg vil bare gerne vide om man kan spise gullerod, agurk og kogt æg fx. hvis man nu ikke lige har bønnerne og de grønne bønner? jeg er også lige en smule i tvivl…. jeg har gerne vil tabe mig længe og har derfor undersøgt en masse på nettet, men jeg syntes bare at det er så pokkers forvirrende! for i denne kost er der MASSER af æg, men der er jo rigtig mange kalorier i… jeg har tabt mig en del da jeg var på ferie her får få uger siden…, men der spiste jeg heller ikke meget andet end agurk, frugt og kød mm. og ikke ret meget af det, jeg var ikke sulten…, men”manglede” nok en smule til energien og det er bestemt ikke en måde jeg vil kunne leve på, på længere sigt..og så holder det slet ikke…, jeg har altid været skeptisk med hensynd til det med de mange “kure”, men det skal være nu! og det skal holde!
jeg går i fitness 3-4 gange om ugen, altså hver anden dag, jeg træner lidt styrke og lidt kondition.
er det virkelig rigtigt at det vil hjælpe? alle taber sig jo ikke ens og ikke lige hurtigt??
mvh. Mig 😉
Du kan godt spise gulerødder, agurk og kogte æg. Jeg ville dog holde lidt igen med gulerødderne hvis det skal gå rigtigt stærkt mht. vægttabet (da det er en rodfrugt).
Jeg mener ikke kalorier er det afgørende ifht. vægttab. Se fx. dette eksperiment: https://www.genvejen.dk/glem-alt-om-at-taelle-kalorier-sadan-spiser-jeg-5000-kalorier-om-dagen-og-taber-mig-samtidigt/
Mit udgangspunkt er at problemet er de hurtige kulhydrater og at man taber sig hvis man holder sig fra dem (ved først og fremmest at undgå ris, pasta, brød, kartofler og frugt).
Som læge med speciale i ernæring, bliver jeg nødt til at påpege, at en reducering af kropsfedt på 7.2 Kg over 15 dage, er en fysiologisk umulighed. Selv ikke stærkt overvægtige patienter, vil efter en gastrisk bypass, tabe så meget fedtvæv. Ud fra dine billeder at dømme, virker du hverken til at være overvægtig, ellers have væskeophobninger i kroppen, hvorfor det er svært at vurdere, hvorfra det store vægttab kommer.
Det er generelt vigtigt i behandlingen af overvægtige, at der ikke stilles urealistiske mål i udsigt.
Slutteligt skal det nævnes, at både pateontologisk kost, vegetarisme, veganisme, og andre ernæringsteorier, er en god måde at blive bevidst om sin kost på. De fleste der arbejde professionelt med ernæring er dog enige om, at en kraftig reduktion af indtaget af kulhydrater, ikke er hensigtsmæssigt over længere tid.
med venlig hilsen
Per A. Sørensen
Enig i at de 7,2 kg jeg tabte næppe kun var kropsfedt. Noget af det har sikkert også været væske og måske også muskler.
Siden slankekuren har jeg levet af stenalderkost i over 3 år. Jeg oplever ingen gener. Faktisk oplever jeg kun fordele, inkl. at jeg kan spise så meget jeg har lyst til uden det går ud over min sixpack.
Jeg er i dag startet på min første kur, for at se om det er muligt at komme i kontakt med min mave igen;-)
Jeg har dog valgt en anden sammensætning.
Morgenmad: skyr, drysset med 35 gram hakkede hassel-/para-/cashewnødder samt mandler.
Frokost: tun i vand samt to avocadoer
Aften: bøf 250 gram samt 200 gram blandede bønner, ærter og spinat.
Drikkelse: vand
Skulle jeg få lyst til at spise, overvejer jeg kogte æg, agurk, gulerødder og majs. Er det forbudt eller er det okay?
Mælkeprodukter inkl. skyr er helt udelukket. Derudover ville jeg holde mig fra nødder, mandler og majs hvis det skal gå rigtig stærkt.
Det er muligt jeg skulle have skrevet andetsteds, jeg ønsker udelukkende af fjerne “fedtet” fra min mave og egentlig vægttab er udenordnet. Jeg vejer 75-76 kg, 186 høj.
Du kan ikke tabe fedtet på en bestemt del af kroppen og ikke andre steder. Det er en skrøne at man kan det.
Hej Mads
Er i gang m din kur. Og du har nok svaret på det her før: hvordan m en lille skål vandmelon om aftenen ? Er der fruktose i vandmelon, den ligger som nr 9 på kalorietabelen.dk, hvor 10 er det bedste mht vægttab ? Men kan det skubbe resultatet to much, må jeg altså klemme ballerne (læberne, haha) sammen…
Super bog, super blog. Skal du ikke snart være prof…?
Vandmelon og alle andre frugter inkl. tomater er udelukket pga. indholdet af fructose.
kalorietabelen.dk ser ikke ud til at virke. Jeg ville ellers gerne vide hvorfor de mener at vandmelon er vejen til vægttab?
Hej Mads,
Jeg er på min første dag og vil høre om min plan er ok.
Morgen mad:
Æg
Asparges
Skinke
Rød peber
Frokost:
Tun
Æg
Salat
Rød peber
Agurk
Aftensmad:
Kylling
Løg
Hvid løg
Salat
Tex mix
Jeg træner 15 timer om ugen, da jeg skal gennemføre min tredje Ironman om 62 dage… vil gerne tabe 10 kg inden hvis muligt 🙂
Det ser godt ud. Jeg vil dog nok lige checke præcis hvad der er i skinken og tex mix, så du ikke sniger hurtige kulhydrater ind ad den vej.
Jeg vil prøve den ‘hårde’ slankekur i 14 dage. Jeg har tænkt mig følgende retter:
Morgen: Røræg + hele bønner + peberfrugt
Frokost: Tun i vand + sojabønner
Aften: Kylling + chili beans + stegte løg
Hvad siger du til det, specielt chili beans er jeg i tvivl om pga. chilisovsen ?
Det kommer jo an på hvad der er i sovsen. Men jeg kunne levende forestille mig, at den indeholder hurtige kulhydrater.
Hej Mads
Håber bloggen stadig er i brug.
Jeg har et par spørgsmål:
1) Hvad må man drikke udover vand? (Kaffe, cola light?)
2) Er frosne grønne bønner ok, hvis man ikke kan lide røde bønner?
Hilsen Tine
Vand, kaffe og te er fint sålænge du ikke kommer noget i (dvs. ingen mælk, sukker, etc.)
Frosne bønner er fint, men pas på med du får nok at spise (der er ikke ret meget energi i grønne bønner ifht. røde bønner).
Jeg har været inde og lure inde på Tim Ferriss’ blog, hvor han forslår en række madvarer man skal sammensætte og spise. Da jeg har en irriteret tyktarm, er der visse ting som jeg desværre ikke kan spise, f.eks. bønner, linser og stenfrugt (avocado!). Ved du om jeg kan erstatte disse ting med andet? Mere kød? Fisk og nødder? Er det f.eks. tilladt at spise chiagrød med kokosmælk til morgenmad?
Tak på forhånd!
Du kan sagtens spise mere kød, fisk og nødder – samt selvfølgelig masser af grøntsager (selvfølgelig ifht. hvad din tyktarm kan klare).
Chiagrød har jeg ikke rigtig tjek på hvad er, men jeg mindes at Madbanditten gør sig en del i den. Så måske skal du spørge hende om den.
Hvorfor drak du rødvin om aften på kuren?
For hyggens skyld – og fordi det hurtigt blev kedeligt at spise det samme hver dag.
Hej..
Er lige startet på kuren, og har lige haft min første “spis hvad du vil dag”…… Jeg har haft en dag, hvor jer er træt og faktisk har det rigtig dårlig og sveder meget. Min mand har sukkersyge og jeg prøvede lige at teste min aften sukker tal, den var lavt 4,1 så derfor kan man også have det dårlig……….. men 2,2 kg på første uge. Jeg synes det er en super kur, da jeg har prøvet alverdens kurre men har svært ved at tabe mig. Så 2,2er jeg glad for… indtil videre..
Hej Mads
Jeg har været på kuren i 6 dage nu og det er gået godt. Jeg har tabt mig 2 kg på de 6 dage.
Jeg spiser 2 hele æg til morgenmad med grønne bønner og kidney bønner. Til frokost kylling med linser, squash, rød peber og frisk spinat og en portion chili con carne til aftensmad. Jeg er dog i tvivl om tomat er tilladt? Har set nogle enkelte steder at det kun er i små mængder.
De første to dage havde jeg voldsom hovedpine, men det skulle jo også være meget normalt.
Jeg var til træning for nogle dage siden som jeg plejer og jeg har ALDRIG haft så ondt i mine muskler før. Jeg trænede helt som jeg plejer med samme vægt. Kan det have noget at gøre med, at kulhydratdepoterne er tomme og der derfor er en længere restitution af muskler?
Jeg havde ikke selv nogen problemer med træningen mens jeg fulgte slankekuren (jeg trænede crossfit 3 gange om ugen på det tidspunkt). Så jeg skal ikke gøre mig til ekspert i hvad der kan være problemet, uanset jeg mindes at have læst at kroppen lige skal vænne sig til at der ikke er nogen kulhydrater at brænde af og den derfor skal brænde fedt af i stedet.
Har hørt fra flere at de har hovedpine i starten, men det slap jeg heldigvis selv udenom 🙂
Hej Mads.
Har kørt din plan i 3 dage nu og kæmper meget med træthed, hovedpine & mavekramper… Jeg drikker 3-4 liter vand dagligt.
Dyrker Kettlebell på høj plan og træner meget pt. da jeg stiller op til DM.
En idé om, hvad jeg evt. kan spise for at genvinde mit energiniveau ?? Spiser lige nu masser af kylling, sojabønner, tun, salat, alm. bønner & oksekød. Er desværre ikke så vild med æg.
Anja
Der er desværre nogen der døjer med hovedpine etc. i starten. En af mine venner døjede med det i 2-3 uger før kroppen havde vænnet sig til at leve af fedt fremfor kulhydrater (og fordi han klarede sig gennem det, så tabte han ~15 kg)
Træthed skyldes ofte at der ikke kommer mad nok indenbords, da energitætheden i fx. grøntsager er meget lav.
Hej Mads
Det kan være du kan hjælpe mig med hvad jeg gør forkert med min slankekur. Jeg har spist efter dine anvisninger vil jeg mene, har dog kun tabt 500g på 6 dage 🙁
Morgenmad:
4 hele scramble æg
250g bønnemix fra urtekram
med. 5,5g protein 12g kulhydrater heraf 1,2g sukkerarter 7,0g fibre
Middag:
1,5 dåse tun i vand
400g blandet salat (ingen majs eller andet stivelse er inblandet i salat. Budget fra Føtex)
m. chili pulver og peber.
Aftensmad:
300g kylling filet skåret i små stykker, og drysset lidt tex mex fajita ovenpå.
samt et peberfrugt i tern steges med kylling.
Ca. 300g grønne bønner dampet til kylling
Syntes jeg følger din kur meget hen af vejen! men der sker intet 🙁 kan du se hvad jeg gør forkert?
Tror du er den første jeg har hørt om der ikke har tabt sig i en flyvende fart.
Men lad os se hvad vi kan finde ud af:
1) Hvad drikker du?
2) Hvad er der i bønnemixen? Og er det dåse, frost eller frisk?
3) Hvad er der i salaten?
Der burde iøvrigt ikke være nogen grund til at spise bestemte mængder. Hvis alt går efter planen, så burde du kunne spise til du er mæt hvis du bare holder dig til de angivne retter.
Hej Mads
Jeg drikker ca. 3 liter vand om dagen, og intet andet.
Bønner til æg om morgen, er dåse bønne-mix med 60% bønner, røde kidney bønner, butter beans, kikærter og hvide bønner.
Den blandede salat er kinakål, gulerødder, hvidkål og radicchio færdig lavet fra Budget med tun i vand
Til aften er det Haricots Verts grønne bønner fra frost med kylling
Er der noget af dette jeg gør forkert…
Det lyder altsammen meget rimeligt. Drikker du andet end vand? Og dyrker du noget sport el.lign.?
Hej Mads
Jeg drikker kun vand intet andet. Løber 3 til 4 gange om ugen. ca. 6km. hver gang Ca. 30min.
Den er svær. Mit bedste bud er at du ikke spiser nok – eller at du simpelthen ikke har alverden fedt du kan smide.
Hvad vejer du nu, hvor høj er du, etc.?
Hej mads har lige et spg. Til kuren, er mayonnaise pg laktosefri mælk tilladt?
Der plejer da ikke at være mælk i mayonnaise?
Nej, ment om det var i orden med mayonnaise og laktosefri mælk. 2 forskellige produkter
Mayonaise er fint nok, men alle former for mælkeprodukter er udelukket.
Den virker!!!!
Nu har jeg også prøvet kød og grønsags kuren, og kan hermed konstatere at den virker!!
Startede Søndag med vægt på 85 kg flatout
I dag Torsdag er jeg nede på 82,3 kg
altså 2,7 kg på 4 dage, det er 0,675kg pr dag.
Jeg holder mig langt væk fra kartofler, ris og pasta.. i stedet indgår kød og grønsager morgen middag og aften.
Det skal så lige siges at jeg også har startet fitness op igen, det gjorde jeg allerede om tirsdagen med lidt løb og vægttræning.
så hvis i vil tabe jer og komme lidt på afstand fra de søde sager så kan denne kur anbefales 😉
Hej Mads
Jeg ved ikke om du stadig læser posts på denne blog, men giver det lige et forsøg. Jeg følger slow carb kuren ud fra det du præsenterer i bloggen og din slankebog – det går super godt 🙂
Jeg har fået vænnet mig til æg og bønner til morgenmad, men frysegrønt bliver jeg aldrig ven med – til gengæld kan jeg altid godt spise nogle gulerødder om formiddagen. Er dog i tvivl om det er ok pga det relativt høje GI?
Samtidig vil jeg høre om din holdning til at erstatte bønnerne til frokost med enten spinat eller broccoli? Jeg spiser samtidig forholdsvis meget kød her, uden at have vejet det vil jeg skyde på ca 200 g kyllingefilet.
Vh Ida
Du kan godt bytte nogle af tingene ud med grøntsager, men pas på at du får energi nok (energitætheden i grøntsager er generelt meget lav).
Og et spørgsmål mere – du drak et glas vin om aftenen under din kur – det gør jeg ikke, da jeg er glad for min aften-te 🙂 Men jeg bliver tit småsulten henad 20.30-tiden (spiser aftensmad 17.30 pga små børn) – kan jeg snuppe en håndfuld mandler der? (20-30 g)
Jeg ville gå efter nogle flere grøntsager/noget mere kød.
Hej
Jeg prøver squ det eksperiment i 2 uger … Så må se om det hjælper … Er TRAIL løber , men har været skadet stort hele 2014 så det er røget en del kilo på vommen … 😉
Fischer