Categories
Krop og fysik Sport

Paleo mad og hvorfor det er en super smart at spise stenalderkost

De sidste 4 uger har jeg levet efter et sÊt ernÊrinsprincipper der kaldes paleo eller stenalderkost. Et sÊt ernÊringsprincipper, der har vist sig at vÊre et sandt mirakel for hvordan jeg ser ud, nÄr jeg smider trÞjen.

Paleo sixpackTakket vĂŠre paleo, sĂ„ har jeg en bedre sixpack nu end jeg nogensinde fĂžr har haft – og det er uden at jeg har gjort noget for det udover at ĂŠndre min kost til paleo mad (faktisk har jeg gjort mindre for den end jeg plejer, men mere om det lĂŠngere nede i denne blog post).

Kort om paleo mad

Kort fortalt, sÄ er paleo mad kendetegnet ved at man skal spise de samme ting som folk i stenalderen gjorde. Ting, der allesammen er kendetegnet ved at indeholde ingen eller meget fÄ kulhydrater.

Det gÊlder derfor om at undgÄ ris, pasta, brÞd, o.lign. og i stedet fokusere pÄ at spise masser af kÞd, grÞntsager og frugt (frugt med en vis tilbageholdenhed afhÊngigt af hvor meget sport du dyrker).

I de sidste 4 uger har jeg derfor spist kĂžd og grĂžntsager bĂ„de morgen, middag og aften – men i modsĂŠtning til min super effektive slankekur, sĂ„ har jeg spist hvad jeg har haft lyst til. I denne omgang har der ikke vĂŠret noget med, at jeg skulle spise det samme hver dag (hvilket jeg skulle, da jeg var pĂ„ slankekur).

En enkelt dag om ugen har jeg haft en cheat day, hvor jeg har spist lÞs fra alle hylder. Disse dage (og ingen andre) er der rÞget masser af kulhydrater ned i form af bÄde ris, pasta, brÞd, uendelige mÊngder frugt og alt muligt andet (inkl. et par kager eller tre).

Ikke sÄ meget sport

Sport har der ikke vÊret meget af siden jeg begyndte at spise paleo mad. Vi har vÊret i Thailand de sidste par mÄneder, sÄ er det faktisk kun blevet til to korte besÞg i trÊningscenteret hver uge og lidt svÞmning i poolen med bÞrnene (I trÊningscenteret har jeg hver gang hevet lidt i et par maskiner, taget op til 50 mavebÞjninger og lÞbet 2-3 km i max. tempo)

To besÞg i trÊningscenteret om ugen lyder mÄske skrÊmmende for nogen, men det er vÊsentligt mindre sport end jeg plejer at dyrke hjemme i Danmark. Og jvf. jeg ikke havde nogen sixpack hjemme i Danmark, sÄ er der vist ikke nogen tvivl om at motion og trÊning ikke er det vigtige ifht. hvor ens krop ser ud.

Det er sindsygt vigtigt det her: Motion og trÊning er ikke det afgÞrende ifht. at smide de overflÞdige kilo. Det er kosten der er det afgÞrende (men trÊning er selvfÞlgelig stadig pissesundt pÄ mange andre mÄder, sÄ det her er ikke en undskyldning for at blive en lad sofakartoffel).

Hvad skal jeg nu spise?

Efter 4 uger med paleo mad er det store spÞrgsmÄl sÄ hvad der skal ske i fremtiden. Min umiddelbare plan er at fortsÊtte med at spise paleo mad, men uden at vÊre hysterisk omkring det.

Derhjemme vil jeg sÄvidt muligt spise paleo mad og nÄr jeg er ude, sÄ vil jeg spise den mad der bliver stille pÄ bordet. Der er ingen grund til at vÊre en irriterende madhystade og jeg dÞr nok ikke af et par ikke paleo mÄltider i ny og nÊ.

###

Beklager den elendige billedkvalitet. Mit kamera gik kold fĂžr jeg fik taget nogen billeder – og min telefon gjorde det samme et par dage efter ovenstĂ„ende billed blev taget 🙁

Categories
Krop og fysik Sport

Vinterbadning – iskoldt, men sĂ„ slemt er det heller ikke at vĂŠre vinterbader

I slutningen af efterÄret blev jeg lokket til at love, at jeg ville prÞve at vinterbade. Ikke kun en gang, men flere gange, sÄ jeg virkelig kunne finde ud af om det var alletiders eller ej.

VinterbadningSom sagt sĂ„ gjort. Henover vinteren er jeg hoppet i havnen flere gange og svĂžmmet en kort, kold tur mellem isflagerne – og lad mig sige det med det samme: Det er ikke noget jeg bliver afhĂŠngig af.

Ikke at det var superslemt. Faktisk er vinterbadning slet ikke sÄ slemt og koldt som jeg havde regnet med. Turen i vandet tager kun 30-60 sekunder, sÄ det vÊrste er faktisk at skulle have tÞj pÄ igen. Der stod jeg virkelig og rystede og drÞmte om en sauna ligesom de har pÄ Helgoland (vinterbadnings in-sted i KÞbenhavn).

I stedet for sauna havde jeg konen med hver gang, sĂ„ hun kunne servere varm te nĂ„r jeg var kommet i tĂžjet – og redde mig hvis noget gik galt… (for vinterbadning kan gĂ„ galt, hvis man ikke tĂŠnker sig om, gĂžr det alene eller er idiot nok til fx. at prĂžve at svĂžmme under isen).

Betyder saunaen alt?

Vinterbadning er hermed prÞvet, men det er som sagt ikke noget jeg bliver afhÊngig af. Hvorfor folk bliver afhÊngig af at hoppe ud og svÞmme mellem isflagerne fatter jeg ikke, men mÄske har den efterfÞlgende tur i saunaen en stor del af Êren?

Hvis der er nogen der inviterer pĂ„ vinterbadning inkl. saunatur til nĂŠste vinter, sĂ„ er jeg klar – men bortset fra et sĂ„dan tilbud, sĂ„ er vinterbadning vist et overstĂ„et kapitel for mit vedkommende.

Categories
Grej Krop og fysik Minimalisme

Projekt opdatering: Kan en sixpack kan overleve julen og kan man nĂžjes med 33 stykker tĂžj?

Som mine faste lÊsere ved, sÄ har jeg har haft gang i et par projekter i de sidste par mÄneder.

I 3 mĂ„neder har jeg forsĂžgt at nĂžjes med kun at have 33 stykker tĂžj – inkl. sko, tasker, jakker og meget andet. Og i december sidste fik jeg mig en sixpack pĂ„ 15 dage ved at fĂžlge en sindsygt effektiv slankekur.

Men hvordan gÄr det sÄ med projekterne? Kan jeg nÞjes med kun at have 33 stykker tÞj og har min sixpack mon givet op overfor julemad, konfekt og chokolader?

Kan man nĂžjes med 33 stykker tĂžj?

Project 333 tÞjLad os starte med at kigge pÄ hvordan der er gÄet med kun at have 33 stykker tÞj. For lidt over 3 mÄneder siden udvalgte jeg 33 stykker tÞj, som jeg skulle nÞjes med fra 1. november til 31. januar. Resten af mit tÞj pakkede jeg ned i en sort sÊk, som jeg gemte i bunden af et skab.

De 33 stykker tÞj inkluderede sko, tasker, jakker og meget andet, men ikke sokker, undertÞj og sportstÞj. Blandt de 33 stykker tÞj var alt fra shorts og sandaler til vinterjakke og stÞvler, da jeg skulle vÊre klar til bÄde det pissedÄrlige vejr i Danmark og en lille tur til Thailand (der godtnok aldrig blev til noget).

Overraskende nok, sĂ„ har jeg pĂ„ intet tidspunkt manglet tĂžj at tage pĂ„. Bortset fra en enkelt gang, hvor jeg mĂ„tte bruge den samme tshirt to dage i trĂŠk, sĂ„ har der altid vĂŠret noget rent at tage pĂ„ – og det er selvom det ene af mine tre par bukser dĂžde undervejs.

Jeg kunne selvfĂžlgelig have kĂžbt et par nye bukser i stedet for det dĂžde par, men det var ikke nĂždvendigt og jeg fik det derfor ikke gjort.

Nu er de tre mÄneder gÄet og det stÄr mig igen frit for hvor meget tÞj jeg skal have. Men det betyder ikke de store Êndringer.

Jeg er blevet glad for kun at have 33 stykker tÞj, sÄ jeg nÞjes med at fiske 4 ting op af den sorte sÊk: 2 tshirts, 1 slips og en habit, sÄ jeg er klar til bryllupper og anden fin brug.

Desuden vil jeg nok begynde at bruge mine fivefingers til dagligt og ikke kun til at lĂžbe i – og mĂ„ske ogsĂ„ tage mig sammen og kĂžbe et par nye bukser i stedet for det dĂžde par.

Alt resten af mit tĂžj ryger direkte videre til RĂžde Kors.

Kan en sixpack overleve julen?

Sixpack statusI december lykkeds det mig at fÄ en sixpack i lÞbet af blot 15 dage ved at fÞlge en sindsygt effektiv slankekur, hvor det gjaldt om helt at undgÄ kulhydrater.

Siden da er jeg begyndt at spise mere normalt, da jeg elsker god mad. Der er med andre ord igen kulhydrater pÄ bordet, men det betyder ikke at min sixpack er forsvundet.

Den er her stadig (billedet er fra et par dage siden – 45 dage efter jeg blev férdig med slankekuren).

Bortset fra om morgenen, sĂ„ spiser jeg nu hvad der bliver stillet pĂ„ bordet – og det er inkl. pizza og alt muligt andet. Men det skal nok lige med, at vi lever sundt og spiser relativt lidt slik, kager og andet snask – og at jeg nok tĂŠnker mig om en ekstra gang fĂžr jeg tyrer et par fyldte chokolader om aftenen (fĂžr ville jeg spise dem, hvis jeg overraskede dem i bunden af skabet).

Om morgenen, omkring kl. 7 hver dag, prÞver jeg stadig at undgÄ kulhydrater, sÄ til morgenmad spiser jeg fx. bÞnner, grÞntsager, kÞd, Êg og hvad der nu ellers gemmer sig af passende ting i kÞkkenet.

Jeg elsker musli med mÊlk og frugt, sÄ kl. 9 tager jeg portion musli og starter derved dagens indtag af kulhydrater.

Der er snart gĂ„et 2 mĂ„neder siden jeg blev fĂŠrdig med slankekuren og min sixpack er her som sagt stadig. Min vĂŠgt er nu ca. 76,5 kg – nĂŠsten 5 kg mindre end fĂžr slankekuren, men ogsĂ„ ca. 2,5 kg mere end hvad jeg var nede og runde lige da jeg blev fĂŠrdig.

Fedtprocenten har tilgengĂŠld ikke ĂŠndret sig. Den er stadig 10%, sĂ„ jeg satser pĂ„ de ekstra kg skyldes at jeg har taget muskler pĂ„ – isĂŠr fordi jeg nok ikke har kunne undgĂ„ at tabe bĂ„de fedt og muskelmasse under slankekuren.

Categories
Krop og fysik Sport

Intet vĂŠgttab: Motion og trĂŠning er spild af tid hvis du er overvĂŠgtig

Hvis du er overvÊgtig og gerne vil smide nogle kilo, sÄ har du sikkert fÄet tudet Þrerne fulde af gode rÄd om at dyrke en masse motion og trÊne fra morgen til aften.

For hvis du dyrker masser af motion, sĂ„ brĂŠnder du jo masser af kalorier af og sĂ„ burde kiloene jo rasle af dig – eller hvad?

Jeg tvivler pĂ„ at masser af motion vil hjĂŠlpe dig ret meget – og du vil mĂ„ske ogsĂ„ tvivle pĂ„ det, hvis du bruger et par minutter pĂ„ at lĂŠse resten af denne blog post.

Aktiviteter, kalorier og forbrĂŠnding

Som bekendt, sÄ forbrÊnder du et forskelligt antal kalorier af afhÊngigt af hvad du laver:

  • Almindelig gang: 161 kalorier/time
  • LĂžb i rimelig fart, 10 km/t: 700 kalorier/time
  • Ligge stille og sove: 63 kalorier/time
  • Sidde stille og se TV: 70 kalorier/time
  • Tullen rundt (lidt af hvert derhjemme/pĂ„ kontoret): 120 kalorier/time

PÄ en almindelig dag bruger du mÄske 1 time pÄ at gÄ (transport, indkÞb, etc.), 2 timer pÄ at se fjernsyn, 8 timer pÄ at sove og resten af tiden (13 timer) pÄ at tulle rundt. Alt i alt fÞrer det til du forbrÊnder 2365 kalorier.

Hvis du udskiften en times tullen rundt med en rask lÞbetur pÄ 10 km, sÄ forbrÊnder du 2945 kalorier (580 kalorier eller 25% mere end hvis du ikke havde vÊret ude at lÞbe).

Tager du pÄ af at dyrke motion?

580 kalorier er en sjat, sÄ det lyder jo umiddelbart meget godt. Problemet er blot, at al den trÊning gÞr dig sulten. SÄ sulten, at du med overvÊldende sandsynlighed spiser mere end du ellers ville have gjort.

SĂ„ sulten, at du meget vel kan ende op med et kalorieunderskud pĂ„ 0 og derved intet vĂŠgttab. Eller et kalorieoverskud, hvis du udover at spise mere ogsĂ„ belĂžnner dig selv med en snack eller to efter lĂžbeturen – og hvis du ender med et kalorieoverskud efter hver lĂžbetur, sĂ„ er du godt pĂ„ vej til at tage pĂ„ af at dyrke motion!

OpnÄ det Þnskede vÊgttab

Hvis du er overvÊgtig og vil tabe dig, sÄ gÊlder det med andre ord ikke om at trÊne fra morgen til aften. Derimod, sÄ gÊlder det om at spise det rigtige.

Du skal med andre ord éndre din kost, hvis du vil tabe dig – eller blive ved med at spise det samme, hvis du blot vil holde végten (og iþvrigt spiser sundt).

For eksempel, sÄ tabte jeg for nogle uger siden 7,2 kg pÄ 15 dage ved blot at Êndre min kost. Under hele min slankekur trÊnede jeg prÊcis ligesom jeg gjorde fÞr jeg begyndte pÄ slankekuren, sÄ jeg brugte hverken fÊrre eller flere kalorier end jeg normalt ville have gjort.

I stedet for motion og trÊning, sÄ opnÄede jeg mit vÊgttab (og min sixpack) ved at skÊre alle kulhydrater vÊk fra min kost (se mere om min kost under slankekuren her).

Hvorfor sÄ dyrke motion?

At motion og trÊning ikke fÞrer til vÊgttab betyder selvfÞlgelig ikke, at det er en dÄrlig ide at fÄ sved pÄ panden. NÄr du bevÊger dig, sÄ mindsker du risikoen for en masse sygdomme som fx. hjerte-kar sygdomme, sukkersyge og nogle former for krÊft. Du bliver ogsÄ i bedre humÞr, mindre stresset og fÄr mere energi og ild i rÞven til at lave det du gerne vil.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Sixpack pĂ„ 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack pĂ„ 15 dage

Som jeg har plabret lÞs om tidligere, sÄ startede en af mine venner og jeg for en mÄneds tid siden en konkurrere om hvem der fÞrst kunne fÄ en sixpack.

Overraskende nok, sÄ viste det sig at vÊre lettere end jeg havde regnet med. Faktisk gik der kun 15 dage fra jeg startede pÄ at gÞre noget ved det og til jeg havde en rimelig sixpack (en sixpack der kan ses, men ikke en der fÄr mig pÄ forsiden af alle mulige bodybuilding magasiner).

Sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack er, at den laves i kÞkkenet og ikke i trÊningscenteret. Det er nemlig sÄdan, at nÊsten alle gÄr rundt med alle de muskler der skal til for at fÄ en sixpack. Musklerne er bare skjult bag et mere eller mindre tykt lag fedt.

For at fĂ„ en sixpack skulle jeg derfor ikke trĂŠne mere. I stedet skulle jeg pĂ„ slankekur – og helst en rigtig effektiv en af slagsen, sĂ„ jeg kunne vinde vores konkurrence om hvem der fĂžrst kunne fĂ„ en sixpack.

Min lĂžsning blev en slankekur, hvor der var dĂžmt nul kulhydrater. Jeg levede derfor af de samme tre retter i 15 dage, hvilket fĂžrte til at jeg tabte 7,2 kg (nĂŠsten et halvt kilo om dagen).

Fedtprocenten faldet fra 17% til 10%

I takt med at kiloene raslede af, faldt min fedtprocent ogsÄ voldsomt. Da jeg startede mÄlte jeg den til 17% og efter 15 dagen var den faldet til 10%.

Det er fedtprocenten, der afgĂžrer om en sixpack kan ses eller ej. Den almene holdning er, at fedtprocenten skal ned pĂ„ ca. 10% fĂžr man kan se noget – og ganske rigtigt, efterhĂ„nden som min fedtprocent faldt kunne jeg se musklerne pĂ„ maven tydligere og tydligere.

Ved en fedtprocent pÄ 12% kunne jeg begynde at se musklerne og ved 10% havde jeg en rimelig sixpack.

Tab af muskelmasse

Problemet ved mange slankekure er, at de ikke kun brĂŠnder fedt af. Musklerne er ogsĂ„ i risikozonen – og hvad hjĂŠlper det at tabe en masse kilo, hvis musklerne ryger samtidigt.

For at sikre mig, at jeg bevarede musklerne pÄ maven trÊnede jeg derfor denne del af kroppen lidt ekstra.

Hver gang jeg havde dyrket crossfit (en slags fitness, 3 gange om ugen) tog jeg derfor 250 maveĂžvelser uden for mange pauser.

Udover crossfit lĂžb jeg 2 gange om ugen (5 km i maks. tempo) – lĂžberiet blev dog hurtigt udskiftet med trĂŠning derhjemme pĂ„ gulvet, da det lykkeds mig at fĂ„ en lĂžbeskade pĂ„ dag 6.

Har jeg tabt 0,9 kg muskler?

Om jeg har tabt noget muskelmasse i forbindelse med min slankekur ved jeg ikke med sikkerhed, men jeg frygter der er rĂžget en smule. Da jeg startede havde jeg regnet ud, at jeg skulle tabe 6,3 kg fedt for at nĂ„ en fedtprocent pĂ„ 10% – men jeg endte med at mĂ„tte tabe 7,2 kg fĂžr fedtprocenten kom sĂ„ langt ned.

Jeg kan med andre ord frygte, at jeg har tabt lidt under et kg muskler (7,2 kg – 6,3 kg = 0,9 kg). Forskellen kan dog ogsĂ„ nemt skyldes, at den fedttang jeg bruger ikke er det mest prĂŠcise instrument i verden.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Effektiv slankekur: SÄdan tabte jeg 7,2 kg pÄ 15 dage

For et par uger siden blev det klart, at jeg mĂ„tte gĂ„ pĂ„ den fĂžrste slankekur i mit liv. En af mine venner og jeg kĂŠmper nemlig om hvem der fĂžrst fĂ„r en sixpack (tydelige muskler pĂ„ maven) – og for at fĂ„ det, mĂ„tte jeg tabe nogle kg i en fart.

Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. PĂ„ bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (nĂŠsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.

Effektiv slankekur

Contents

Slankekuren kort fortalt

Jeg baserede min slankekur pĂ„ Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, sĂ„ anbefaler han, at man fuldstĂŠndig undgĂ„r kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. TilgengĂŠld mĂ„ man sĂ„ spise sĂ„ meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.

Han anbefaler ogsÄ, at man holder en fridag om ugen, sÄ stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sÄdan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, sÄ kÞrer det langsommere. Og hvis stofskiftet kÞrer langsommere, sÄ forbrÊndes ens fedt langsommere og det tager lÊngere tid at tabe sig.

En ugentlig fridag er ogsÄ godt for moralen, sÄ man ikke sÄ let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en hÄndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.

Morgenmad, frokost og aftensmad

For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, sÄ besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod pÄ:

  • Morgenmad: RĂžrĂŠg af ĂŠggehvider (med en anelse helt ĂŠg for smagens skyld), dĂ„sebĂžnner og frosne grĂžntsager.

Slankekur morgenmad

  • Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte lĂžg og frosne bĂžnner.

Slankekur frokost

  • Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dĂ„setun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.

Slankekur aftensmad

BÄde morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, sÄ jeg ikke behÞvede bruge tid pÄ at lave mad hver gang jeg skulle spise.

At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det ogsÄ let at tilfÞje helt Êg til min rÞrÊg af Êggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt Êg pÄ panden sammen med Êggehviderne, nÄr nu portionen var sÄ stor.

NÄr jeg stegte kylling og grÞntsager til frokosten, sÄ brugte jeg en anelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grÞntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).

Spisetider, vand og vitaminer

Som sagt, sÄ gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:

  • Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost fĂžrste gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
  • Plan 2 (hvis det passede dĂ„rligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30

Det er en rigtig dĂ„rlig ide at spise nĂ„r det nĂŠrmer sig sengetid, sĂ„ jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men pĂ„ andre tidspunkter, sĂ„ spiste jeg et par gulerĂždder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trĂŠngte til at sĂŠtte tĂŠnderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lĂŠkre og indbydende chokolader…).

Udover den faste fÞde, sÄ gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mÊngder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har vÊret pÄ slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rÞdvin hver aften, men ellers intet andet. AltsÄ ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.

Hver aften spiste jeg ogsÄ en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde smÄ mangelsymptomer inden jeg begyndte pÄ slankekuren.

Den ugentlige fridag

PĂ„ den ugentlige fridag mĂ„ man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe pĂ„ ikke at gĂ„ for amok i mad og godter. Det gjorde jeg pĂ„ min fridag (dag 9), hvilket betĂžd jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vĂŠgt faktisk gĂ„et op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned pĂ„ samme niveau som fĂžr fridagen 🙁

Helt konkret, sĂ„ gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk sĂ„ meget, at jeg fĂžlte mig lidt syg i lĂžbet af dagen.

Masser af unĂždvendig trĂŠning

Mens jeg har vÊret pÄ slankekur har jeg trÊnet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x lÞb (5 km i max tempo). I starten af den fÞrste uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, sÄ jeg mÄtte udskifte lÞbeturene med hÄrd trÊning pÄ gulvet derhjemme.

Nogen vil nok mene, at det er trÊnings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg pÄ 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trÊnede allerede 4-5 gange om ugen fÞr jeg begyndte pÄ slankekuren og der Êndrede min vÊgt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig sÄ meget pga. den mad jeg har spist (hvilket ogsÄ ses af, at jeg har tabt mig pÄ dage, hvor jeg ikke har trÊnet).

Bliv ved og tab endnu flere kg

Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, sÄ tabte jeg mig nogenlunde jÊvnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsÊtte slankekuren lÊngere end de 15 dage jeg har fulgt den.

SpÞrgsmÄlet er dog hvor sund den er i det lange lÞb. Jeg har fx. ikke nogen anelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i lÊngere tid.

Desuden skal det nok ogsÄ lige med, at det ikke altid har vÊret lige sjovt at vÊre pÄ slankekur. Jeg har vÊret trÊttere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt ogsÄ savnet almindelig mad som fx. brÞd, ris og pasta.

Categories
Krop og fysik Sport

Hvordan man fÄr en sixpack i en fart

En af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der fÞrst kan fÄ sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).

Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser pÄ at fÄ min sixpack inden jul!

Mit udgangspunkt

Ligesom de fleste andre, sĂ„ har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan fĂ„ mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, sĂ„ man ikke kan se dem 🙁

Jeg er i god form, trÊner lÞb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min hÞjde er 182 cm, vÊgten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formÄlet indkÞbte fedttang.

Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rÞdvin, hvilket nok er grunden til at vÊgten er lidt hÞj selvom jeg trÊner sÄ meget som jeg gÞr.

Fedtprocenten skal ned i en fart

Rundt omkring pÄ nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg fÄr min fedtprocent ned pÄ ca. 10%. Om den skal vÊre lidt lavere eller lidt hÞjere afhÊnger af hvor fedtet sidder pÄ kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.

Mit mÄl er derfor at fÄ min fedtprocent ned pÄ 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske fÄ uger til jul.

SÄdan fÄr jeg en lav fedtprocent

For at fÄ en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord pÄ den fÞrste slankekur i mit liv.

Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at fÄ min fedtprocent ned pÄ 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gÞr jeg vha. fÞlgende formel:

nuvérende kropsvégt uden fedt / (1 – þnsket fedtprocent) = fremtidig kropsvégt

Min kropsvĂŠgt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent pĂ„ 17% vejer fedtet pĂ„ kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuvĂŠrende kropsvĂŠgt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.

Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.

Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).

Kiloene rasler allerede af

De fleste ved efterhÄnden, at man taber sig ved at indtage fÊrre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at vÊre mere aktiv i hverdagen.

Men at spise noget mindre eller vÊre mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nÄ mit mÄl om at have en sixpack inden jul.

Jeg har derfor lagt en plan, der bestÄr af mÄlrettet trÊning og en helt anderledes, skrap diÊt. En plan, som jeg vil gennemgÄ i detaljer i en kommende blog post.

Planen ser allerede nu ud til at vĂŠre sĂŠrdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte pĂ„ den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved sĂ„ smĂ„t at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gĂžre noget ved det!