træning Archives

Intet vægttab: Motion og træning er spild af tid hvis du er overvægtig

Hvis du er overvægtig og gerne vil smide nogle kilo, så har du sikkert fået tudet ørerne fulde af gode råd om at dyrke en masse motion og træne fra morgen til aften.

For hvis du dyrker masser af motion, så brænder du jo masser af kalorier af og så burde kiloene jo rasle af dig – eller hvad?

Jeg tvivler på at masser af motion vil hjælpe dig ret meget – og du vil måske også tvivle på det, hvis du bruger et par minutter på at læse resten af denne blog post.

Aktiviteter, kalorier og forbrænding

Som bekendt, så forbrænder du et forskelligt antal kalorier af afhængigt af hvad du laver:

Almindelig gang: 161 kalorier/time
Løb i rimelig fart, 10 km/t: 700 kalorier/time
Ligge stille og sove: 63 kalorier/time
Sidde stille og se TV: 70 kalorier/time
Tullen rundt (lidt af hvert derhjemme/på kontoret): 120 kalorier/time

På en almindelig dag bruger du måske 1 time på at gå (transport, indkøb, etc.), 2 timer på at se fjernsyn, 8 timer på at sove og resten af tiden (13 timer) på at tulle rundt. Alt i alt fører det til du forbrænder 2365 kalorier.

Hvis du udskiften en times tullen rundt med en rask løbetur på 10 km, så forbrænder du 2945 kalorier (580 kalorier eller 25% mere end hvis du ikke havde været ude at løbe).

Tager du på af at dyrke motion?

580 kalorier er en sjat, så det lyder jo umiddelbart meget godt. Problemet er blot, at al den træning gør dig sulten. Så sulten, at du med overvældende sandsynlighed spiser mere end du ellers ville have gjort.

Så sulten, at du meget vel kan ende op med et kalorieunderskud på 0 og derved intet vægttab. Eller et kalorieoverskud, hvis du udover at spise mere også belønner dig selv med en snack eller to efter løbeturen – og hvis du ender med et kalorieoverskud efter hver løbetur, så er du godt på vej til at tage på af at dyrke motion!

Opnå det ønskede vægttab

Hvis du er overvægtig og vil tabe dig, så gælder det med andre ord ikke om at træne fra morgen til aften. Derimod, så gælder det om at spise det rigtige.

Du skal med andre ord ændre din kost, hvis du vil tabe dig – eller blive ved med at spise det samme, hvis du blot vil holde vægten (og iøvrigt spiser sundt).

For eksempel, så tabte jeg for nogle uger siden 7,2 kg på 15 dage ved blot at ændre min kost. Under hele min slankekur trænede jeg præcis ligesom jeg gjorde før jeg begyndte på slankekuren, så jeg brugte hverken færre eller flere kalorier end jeg normalt ville have gjort.

I stedet for motion og træning, så opnåede jeg mit vægttab (og min sixpack) ved at skære alle kulhydrater væk fra min kost (se mere om min kost under slankekuren her).

Hvorfor så dyrke motion?

At motion og træning ikke fører til vægttab betyder selvfølgelig ikke, at det er en dårlig ide at få sved på panden. Når du bevæger dig, så mindsker du risikoen for en masse sygdomme som fx. hjerte-kar sygdomme, sukkersyge og nogle former for kræft. Du bliver også i bedre humør, mindre stresset og får mere energi og ild i røven til at lave det du gerne vil.

Talent betyder ingenting, det er bare en god undskyldning

10000 timers træning

Desværre ikke. Det viser sig igen og igen, at det ikke er talent der kræves for at komme i verdensklasse. Det der kræves er træning og atter træning. Man siger nu, at det kræver 10000 timers hård træning at blive den bedste indefor sit felt. Det er faktisk rigtig lang tid. Meget længere end man umiddelbart tror. Faktisk, så svarer 10000 timer til 20 timer hver eneste uge i 10 år!

At det kræver så meget tid er den væsentligste grund til, at der er så få der kommer i verdensklasse. De fleste falder simpelthen fra undervejs, da det er ufatteligt hårdt og surt at træne så meget i så lang tid.

Tiger Woods og Mozart

Men hvad så med Tiger Woods. Har han virkelig ikke noget medfødt talent? Desværre nej, hverken han eller Mozart kan bruges som undskyldning for hvorfor man ikke er god til en eller anden ting.

Både Tiger Woods og Mozart havde fædre, der brændte for at lære dem hhv. golf og musik og begges fædre havde masser af tid til at gøre det i. På den måde startede de med at træne som svin allerede fra de var helt små, hvorved de hurtigt kom meget foran deres jævnaldrene og derved så ud som om de havde et fantastisk, medfødt talent.

Allerede inden han blev 2 år gammel startede Tiger Woods fx. med at spille golf morgen, middag og aften, hvilket som tiden gik blev til en helvedes masse timers træning. Hvis vi siger, at han spillede golf 20 timer om ugen fra han var 2 år, så havde han som 12 årig allerede spillet 10000 timer – mange flere timer end de fleste golf spillere nogensinde når op på uanset om de har spillet i 20, 30 eller flere år.

Talent betyder ingenting

Medfødt talent har med andre ord ingen betydning hvis man ser bort fra, at nogen er født med en bedre egnet krop end andre. Uanset hvor meget du træner, så kan du fx. aldrig blive basketspiller i verdensklasse hvis du ikke er særligt høj.

Men det betyder ikke, at vores gængse verdensopfattelse mht. talent og mangel på samme vil blive udryddet indefor overskuelig fremtid. Det er talent en alt for god undskyldning til.