Tag: slankekur

Categories
Krop og fysik

Slankekur – giv din kostplan sparket og tag en ugentlig fridag

For lidt over et Är siden, sÄ var jeg pÄ slankekur og tabte en helvedes masse kilo i en flyvende fart (7,2 kg pÄ 15 dage).

Mens jeg var pÄ slankekur fulgte jeg en kostplan, der sagde at jeg skulle spise det samme igen og igen de fleste af ugens dage. Kun en dag om ugen kunne jeg holde fri, gÄ amok og spise lige det jeg havde lyst til (den ugentlige fridag).

Det er ikke for stofskiftets skyld

Oprindeligt mente jeg, at den ugentlige fridag var en del af slankekuren for at holde mit stofskifte igang. Min teori var, at den mad jeg spiste det meste af tiden ville fÄ stofskiftet til at gÄ ned i fart og derved medfÞre, at jeg tabte min langsommere end nÞdvendigt.

Den ugentlige fridag mente jeg var til for at modvirke dette. Fridagen skulle simpelthen give stofskiftet et spark i rÞven, sÄ det kunne holdes oppe i fart og fÄ mig til at tabe mig sÄ effektivt som muligt.

Tag en fridag for ikke at falde i

Siden dengang, for lidt over et Ă„r siden, har jeg dog ĂŠndret mening omkring den ugentlige fridag. I dag mener jeg, at den ugentlige fridag mest er en del af slankekuren af psykologiske Ă„rsager.

Som jeg ser det nu, sÄ er den vigtigste del af den ugentlige fridag, at den gÞr det lettere at overholde slankekuren. Den ugentlige fridag hjÊlper dig simpelthen med at undgÄ, at du falder i hvis der er en kasse fyldte chokolader indefor rÊkkevidde.

Det er nemlig ikke nogen hemmelighed, at det er sur rÞv at fÞlge en kostplan der siger, at du skal spise det samme igen og igen og igen. Det tog ikke mange dage med den kost fÞr jeg begyndte at fÄ madfantasier og dagdrÞmme om bÄde det ene og det andet.

Og nĂ„r man fĂžrst begynder at fĂ„ madfantasier, sĂ„ duer det ikke, at der er flere uger (eller mĂ„neder) til man igen mĂ„ tage sig et par fyldte chokolader. Hvis der er sĂ„ lĂŠnge til, sĂ„ er man temmeligt sikker pĂ„ at falde i fĂžr eller siden – og det uanset hvor motiveret man er for at tabe sig.

Det er derfor alletiders, at man har en ugentlig fridag. Takket vÊre den, sÄ er der nemlig hverken uger eller mÄneder til man igen mÄ spise det man har lyst til.

I stedet, sÄ er der blot nogle fÄ dage (max. 6 dage) til der er frit slag og man i lÞbet af en dag mÄ spise lige det man har lyst til (inkl. fyldte chokolader og altmuligt andet lortemad).

PlanlĂŠg din ugentlige fridag

Inden man starter pÄ slankekuren, sÄ skal man beslutte sig for hvilken ugedag, der skal vÊre ens fridag. Det kan fx. vÊre at man vÊlger at holde den ugentlige fridag hver lÞrdag, sÄ den kan kombineres med at man har fri fra arbejde og fx. skal ud og spise eller holde fest.

At man vÊlger en bestemt ugedag betyder dog ikke, at man ikke kan flytte fridagen en smule frem og tilbage. SÄlÊnge der gÄr mindst 5 dage mellem hver fridag, sÄ vil det ikke vÊre noget problem at flytte lidt rundt pÄ den.

At fridagen kan flyttes gÞr det lettere at kombinere den med fx. fester, bryllupper og fÞdselsdage, hvilket er vigtigt hvis man skal vÊre pÄ slankekur i lÊngere tid (hvilket jo kan vÊre nÞdvendigt, hvis man skal tabe sig mere end jeg havde behov for).

Uanset hvordan og hvornÄr man holder sin ugentlige fridag, sÄ bÞr man selvfÞlgelig planlÊgge den i forvejen. At holde fridag er ikke noget man beslutter sig for nÄr man vÄgner om morgenen (hvis man gÞr det, sÄ kan man ligesÄ godt smide kostplanen ud af vinduet og opgive slankekuren).

Behovet for en fridag ĂŠndrer sig

Da jeg fulgte slankekuren og nÄede frem til min fÞrste fridag, sÄ var jeg fuldstÊndig klar pÄ at spise bÄde det ene og det andet og havde allerede dagen fÞr lagt planer om et besÞg hos bÄde bageren og McDonalds.

Men sÄdan er det ikke lÊngere. Siden jeg afsluttede slankekuren og jeg mere eller mindre holdt mig til paleo mad, hvilket har fÄet min smagslÞg til at Êndre sig.

Jeg har ikke lÊngere lyst til fx. sÞde sager. Faktisk sÄ synes jeg i dag, at de fleste sÞde sager er alt for sÞde og ikke spor lÊkre at spise.

Fordi jeg har fÄet det sÄdan, sÄ er min ugentlige fridag (som jeg stadig holder fast i) bestemt ikke noget madorgie. Snarere tvÊrtimod. Somregel, sÄ ender det med at jeg spiser et par pandekager og ikke meget mere end det.

Men dermed ikke sagt, at det altid ender sĂ„dan. Der er ogsĂ„ nogle fĂ„ fridage, hvor jeg fx. gnaver mig gennem masser af fyldte chokolader i rap – og fortryder det bagefter, nĂ„r jeg fĂ„r det lidt smĂ„dĂ„rligt i et par timer 🙁

Ikke kun pga. smagslĂžgnene

At jeg ikke gÄr amok pÄ min ugentlige fridag skyldes dog ikke kun at mine smagslÞg har Êndret sig.

Jeg tror ogsÄ det betyder noget, at jeg ikke lever 100% af paleo mad resten af tiden (jeg er nok omkring 90% paleo).

Da jeg ikke lĂŠngere har noget behov for at tabe mig, sĂ„ spiser jeg fx. hvad der bliver sat pĂ„ bordet nĂ„r jeg er ude. Og hvis min kone hive en portion varme boller ud af ovnen, sĂ„ tager jeg ogsĂ„ et par af dem uden at skamme mig – og det uanset om det sĂ„ er min ugentlige fridag eller ej.

Categories
Krop og fysik

Hurtigt vĂŠgttab – hvorfor jeg taber mig sĂ„ hurtigt som jeg gĂžr

For en uges tid siden afsluttede jeg et eksperiment, hvor jeg undersĂžgte om jeg kunne tabe mig selvom jeg spiste 5000 kalorier om dagen i 7 dage.

Eksperimentet gik som forventet. Jeg tabte mig 1,5 kg i lĂžbet af de 7 dage – ganske fint, men slet ikke noget, der kan sammenlignes med min effektive slankekur, hvor jeg tabte mig 7,2 kg pĂ„ 15 dage.

EfterfÞlgende har jeg undret mig en del over hvorfor jeg tabte mig vÊsentligt mere ved den effektive slankekur (nÊsten 0,5 kg om dagen) end ved kalorie eksperimentet (lidt over 0,2 kg om dagen), sÄ det vil jeg kigge lidt nÊrmere pÄ her.

Teorien bag mine vĂŠgttab

Min og paleo verdenes teori er, at det er kulhydrater der gĂžr os fede. Hvis vi indtager for mange kulhydrater bliver vi federe og hvis vi indtager en mere begrĂŠnset mĂŠngde kulhydrater, sĂ„ holder vi vĂŠgten eller taber os – alt afhĂŠngigt af prĂŠcis hvor mange kulhydrater der ryger ned og hvor fysisk aktive vi er.

Alt for mange mennesker i Danmark indtager for mange kulhydrater, hvilket er grunden til de fleste af os langsomt bliver federe i takt med vi bliver ĂŠldre.
Tilbage til eksperimentet og slankekuren

vĂŠgttab, ĂŠg og baconUnder eksperimentet indtog jeg helt sikkert fĂŠrre kulhydrater end jeg gjorde under slankekuren. Under eksperimentet var der nemlig dĂžmt ĂŠg, kĂžd og proteinshakes og intet andet. GrĂžntsager, der indeholder en smule kulhydrater, var bandlyst under eksperimentet, mens jeg spiste en relativt stor daglig portion af grĂžntsager under slankekuren.

Forskellen i mÊngden af kulhydrater er hvad der fÄr mig til at undre mig. Hvordan kan det vÊrre, at jeg tabte mig mere under slankekuren end under eksperimentet, nÄr jeg nu indtog fÊrre kulhydrater under eksperimentet.

Det passer jo ikke sammen med teorien bag mine vÊgttab, men lad os se pÄ hvad der kan vÊre grunden til forskellen:

  • Jeg dyrkede ikke noget sport overhovedet under eksperimentet, mens jeg under slankekuren dyrkede masser af bĂ„de lĂžb og crossfit.
    NĂ„r man dyrker sport, sĂ„ kan man spise vĂŠsentligt flere kulhydrater uden at tage pĂ„. Al den sport jeg dyrkede under slankekuren kan derfor meget vel have udlignet forskellen mellem mĂŠngden af kulhydrater under hhv. eksperimentet og slankekuren – eller mĂ„ske ligefrem gjort, at jeg reelt blev pĂ„virket af fĂŠrre kulhydrater under slankekuren end under eksperimentet.
  • Under slankekuren havde jeg en cheat day, hvor jeg kunne spise prĂŠcis hvad jeg ville (sĂ„ der rĂžg bĂ„de burgere, kager og temmeligt mange chokolader ned).
    Hvis man har en cheat day, sÄ siger teorien, at man holder stofskiftet i gang og man derved kan fortsÊtte med at tabe sig med samme hastighed som man gjorde i starten af slankekuren (under normale slankekure, sÄ tror kroppen efter nogle dage at den sulter og stofskiftet sÊttes derfor ned i fart, hvilket fÞrer til et langsommere vÊgttab).
  • Der var forskel pĂ„ mine ĂŠg. Under slankekuren holdt jeg mig nĂŠrmest kun til ĂŠggehvider, mens jeg under eksperimentet indtog 8 hele ĂŠg hver morgen (med bacon til selvfĂžlgelig). SĂ„vidt jeg kan se, sĂ„ burde det dog ikke have gjort den store forskel, da der iflg. Fitday.com kun er 1-2 g forskel i indholdet af kulhydrater.
  • Da jeg startede eksperimentet vejede jeg mindre og havde mindre fedt pĂ„ kroppen end da jeg startede slankekuren (76,5 kg ved eksperimentets start ifht. 81,1 kg ved slankekurens start). Jeg havde formodentlig ogsĂ„ mindre vĂŠske i kroppen der blev oppebĂ„ret af kulhydrater – der er nemlig tabet af denne vĂŠske der er grunden til man taber sig relativt hurtigt i starten af en slankekur.
  • Endelig kan grunden vĂŠre, at det rent faktisk betyder noget hvor mange kalorier man indtager. Under eksperimentet indtog jeg jo 5000 kalorier om dagen, mens jeg helt sikkert indtog vĂŠsentligt mindre under slankekuren.

Umiddelbart tror jeg selv, at de forskellige udgangspunkter (min vĂŠgt, fedtprocent og vĂŠskemĂŠngde da jeg startede) og mĂŠngden af sport er de vĂŠsentligste Ă„rsager til de forskellige resultater.

At det er mĂŠngden af kalorier der skulle vĂŠre Ă„rsagen tvivler jeg pĂ„, da jeg jo tabte mig begge gange. Hvis mĂŠngden af kalorier virkelig betĂžd noget, sĂ„ burde jeg kun have tabt mig under slankuren – og taget pĂ„ under eksperimentet.

Den allerbedste slankekur

vĂŠgttab, paleo madUanset de forskellige resultater, sĂ„ tabte jeg mig som sagt begge gange – og det uden pĂ„ nogen mĂ„de at gĂ„ og vĂŠre sulten, hvilket ellers plejer at vĂŠre standard for de fleste normale slankekure.

Problemet med bĂ„de eksperimentet og slankekuren er blot, at de er utroligt kedlige. Begge gange har jeg spist det samme hver dag i hhv. 15 og 7 dage – og tror mig, det bliver meget hurtigt meget kedligt. SĂ„ kedligt, at jeg begge gange begyndte at fantasere om andre slags mad efter nogle dage.

Et spÊndende alternativ er derfor at spise paleo mad. Paleo mad (eller stenalderkost) betyder, at man kan spise lige hvad man har lyst til og ligesÄ meget man har lyst til, hvis man bare lige husker at snige sig helt uden om ris, pasta, brÞd og kartofler, samt Äbenlyst sukker som fx. slik og sodavand.

PĂ„ den mĂ„de indtager man vĂŠsentligt fĂŠrre kulhydrater end man ville have gjort ved en ”normal” kost – og det betyder sĂ„, at det burde vĂŠre pĂŠrelet at tabe sig eller ihvertfald holde vĂŠgten (igen afhĂŠngigt af hvor mange kulhydrater der prĂŠcis ryger ned). 

Categories
Krop og fysik

Glem alt om at tĂŠlle kalorier – sĂ„dan spiser jeg 5000 kalorier om dagen og taber mig samtidigt

Update: Da jeg planlagde dette eksperiment lykkeds det mig at bytte om pÄ kj (kilojoule) og kalorier for en del af menuen (de 3 daglige proteinshakes).

Jeg har derfor ikke indtaget 5074 kalorier om dagen, men “kun” 3752 kalorier om dagen. 3752 kalorier om dagen svarer dog stadig til et dagligt kalorieoverskud pĂ„ 1682 kalorier, hvilket pĂ„ en uge bliver til et samlet kalorieoverskud pĂ„ 11774 kalorier. Iflg. den gĂŠngse teori, sĂ„ burde jeg altsĂ„ have taget lidt over 1,5 kg pĂ„ (hvilket jeg ikke gjorde, jeg tabte mig derimod).

TĂŠlle kalorier, baconI lĂžbet af den sidste uge har jeg tabt mig 1,5 kg. Ikke sĂŠrligt imponerende, hvis det ikke lige var fordi jeg:

  • Har indtaget over 5000 kalorier om dagen i alle 7 dage.
  • Har spist usandsynlige mĂŠngder af bl.a. ĂŠg og bacon.
  • Ikke har lavet noget som helst sport pga. en god, lille skade.

Iflg. den gÊngse teori om kalorier, sÄ burde jeg faktisk have taget pÄ af at indtage 5000 kalorier om dagen. 5000 kalorier om dagen svarer nemlig til over det dobbelt af hvad jeg har brug for (2070 kalorier/dagligt*), hvorved jeg har haft et dagligt kalorieoverskud pÄ 2930 kalorier.

Iflg. den gÊngse teori, sÄ svarer 3500 kalorier til en vÊgtforÞgelse pÄ 0,5 kg, sÄ jeg alt i alt burde jeg efter ugen var omme have taget nÊsten 3 kg pÄ.
Men jeg har ikke taget 3 kg pÄ. Jeg har tvÊrtimod tabt mig 1,5 kg!

Hvordan kan det lade sig gĂžre?

Grunden til jeg har tabt mig ligger i forlÊngelse af min oprindelige slankekur og teorien bag paleo mad. Kort fortalt, sÄ siger teorien, at det er vores overdrevne indtagelse af kulhydrater der gÞr vi tager pÄ. Indtagelse af fedt og protein betyder tilgengÊld ingenting ifht. hvor meget vi vejer.

Vi kan med andre ord indtage masser af fedt og proteiner uden at bekymre os om at tage pÄ, hvis bare husker samtidigt ikke at indtage for mange kulhydrater.
Det er jo nogle helt andet end den gÊngse teori om kalorier, sÄ for mig var der ikke andet at gÞre end at lave et lille eksperiment.

I den sidste uge har min daglige menu derfor set sÄdan her ud:

Iflg. Fitday.com, sÄ svarer alt dette til en daglig indtagelse af 239,6 g fedt, 27,7 g kulhydrater og 346,9 g protein. I alt 5074 kalorier om dagen.
TĂŠlle kalorier, Fitday diagram

  • 8 ĂŠg
  • 200 g bacon
  • 700 g kylling
  • 3 proteinshakes (fra Bodylab)
  • 2 spsk. soyasauce (til at marinere kyllingen i)
  • 2 spsk. olivenolie (til stegning af ĂŠg og kylling)
  • 1 glas rĂždvin (for hyggens skyld)

Rygterne vil vide, at hvis man indtager under 100 g kulhydrater dagligt sĂ„ taber man sig – og jo mindre man indtager, des hurtigere taber man sig. Hvis man fx. kommer under 50 g kulhydrater dagligt, sĂ„ begynder det at gĂ„ rigtigt stĂŠrkt.

Jeg har kun indtaget 27,7 g kulhydrater om dagen i den sidste uge, hvilket jeg mener er forklaringen pÄ jeg har tabt mig i stedet for at tage pÄ.

Hvis jeg havde spist 5000 kalorier frugt, havregryn eller andre kulhydratfyldte madvarer, sÄ er jeg rimeligt sikker pÄ jeg havde taget pÄ i stedet for at tabe mig.

Et prĂŠcist vĂŠgttab

TĂŠlle kalorier, bacon og ĂŠgAt jeg har indtaget den samme mĂŠngde mad hver dag og ikke lavet noget som helst sport betyder, at jeg har tabt det helt jĂŠvnt henover ugen.

Hver dag er der simpelthen rþget 200 g fedt af – og det ville der sikkert vére blevet ved med i noget tid endnu, hvis det ikke var fordi jeg havde stoppet kuren (jeg stoppede fordi jeg ikke har behov for at tabe mig og iþvrigt er rþvtrét af ég og kylling – bacon bliver man derimod aldrig trét af :))

Hvis jeg havde lavet sport i lÞbet af ugen, sÄ tror jeg, at jeg havde set et stÞrre, men ogsÄ mere svingende vÊgttab.

Det store problem

Det er jo altsammen meget godt, hvis det ikke lige var fordi resultaterne af mit eksperiment gÄr stik i mod al gÊngs teori om kalorier og vÊgttab.

De fleste man spÞrge vil til enhver tid sige, at hvis man skal tabe sig, sÄ skal man indtage fÊrre kalorier. Men det passer jo ikke. Jeg har indtaget mange flere kalorier end jeg plejer og alligevel har jeg tabt mig.

Betyder det sÄ, at den gÊngse teori om kalorier og vÊgttab er helt ude i skoven? Det kunne godt virke sÄdan.

MÄske er den gÊngse teori opstÄet fordi, at hvis man indtager fÊrre kaloerier, sÄ er der ogsÄ stor sandsynlighed for man indtager fÊrre kulhydrater, hvilket sÄ fÞrer til man taber sig.

Hvem ved? Det er ihvertfald noget jeg planlĂŠgger at undersĂžge nĂŠrmere.

###

TĂŠlle kalorier, kylling*) Et vĂŠsentligt lavere behov end normalt, da jeg i ugens lĂžb mest har siddet ved computeren o.lign. og ikke har lavet noget som helst sport. Normalt vil mit energibehov snarere vĂŠre 2673 kalorier om dagen, hvilket stadig kun er lige over halvdelen af de 5000 kalorier jeg har indtaget dagligt.

PS: Som du kan se, sÄ har jeg ikke spist nogen som helst grÞntsager og frugter i lÞbet af ugen. Der kunne jeg godt frygte ville fÞre til vitaminmangel o.lign. pÄ sigt, sÄ jeg tÞr ikke spÄ om de sundshedsmÊssige konsekvenser af i lÊngere tid at spise pÄ samme mÄde som jeg netop har gjort.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Effektiv slankekur: SÄdan tabte jeg 7,2 kg pÄ 15 dage

For et par uger siden blev det klart, at jeg mĂ„tte gĂ„ pĂ„ den fĂžrste slankekur i mit liv. En af mine venner og jeg kĂŠmper nemlig om hvem der fĂžrst fĂ„r en sixpack (tydelige muskler pĂ„ maven) – og for at fĂ„ det, mĂ„tte jeg tabe nogle kg i en fart.

Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. PĂ„ bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (nĂŠsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.

Effektiv slankekur

Contents

Slankekuren kort fortalt

Jeg baserede min slankekur pĂ„ Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, sĂ„ anbefaler han, at man fuldstĂŠndig undgĂ„r kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. TilgengĂŠld mĂ„ man sĂ„ spise sĂ„ meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.

Han anbefaler ogsÄ, at man holder en fridag om ugen, sÄ stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sÄdan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, sÄ kÞrer det langsommere. Og hvis stofskiftet kÞrer langsommere, sÄ forbrÊndes ens fedt langsommere og det tager lÊngere tid at tabe sig.

En ugentlig fridag er ogsÄ godt for moralen, sÄ man ikke sÄ let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en hÄndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.

Morgenmad, frokost og aftensmad

For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, sÄ besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod pÄ:

  • Morgenmad: RĂžrĂŠg af ĂŠggehvider (med en anelse helt ĂŠg for smagens skyld), dĂ„sebĂžnner og frosne grĂžntsager.

Slankekur morgenmad

  • Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte lĂžg og frosne bĂžnner.

Slankekur frokost

  • Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dĂ„setun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.

Slankekur aftensmad

BÄde morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, sÄ jeg ikke behÞvede bruge tid pÄ at lave mad hver gang jeg skulle spise.

At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det ogsÄ let at tilfÞje helt Êg til min rÞrÊg af Êggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt Êg pÄ panden sammen med Êggehviderne, nÄr nu portionen var sÄ stor.

NÄr jeg stegte kylling og grÞntsager til frokosten, sÄ brugte jeg en anelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grÞntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).

Spisetider, vand og vitaminer

Som sagt, sÄ gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:

  • Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost fĂžrste gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
  • Plan 2 (hvis det passede dĂ„rligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30

Det er en rigtig dĂ„rlig ide at spise nĂ„r det nĂŠrmer sig sengetid, sĂ„ jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men pĂ„ andre tidspunkter, sĂ„ spiste jeg et par gulerĂždder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trĂŠngte til at sĂŠtte tĂŠnderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lĂŠkre og indbydende chokolader…).

Udover den faste fÞde, sÄ gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mÊngder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har vÊret pÄ slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rÞdvin hver aften, men ellers intet andet. AltsÄ ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.

Hver aften spiste jeg ogsÄ en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde smÄ mangelsymptomer inden jeg begyndte pÄ slankekuren.

Den ugentlige fridag

PĂ„ den ugentlige fridag mĂ„ man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe pĂ„ ikke at gĂ„ for amok i mad og godter. Det gjorde jeg pĂ„ min fridag (dag 9), hvilket betĂžd jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vĂŠgt faktisk gĂ„et op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned pĂ„ samme niveau som fĂžr fridagen 🙁

Helt konkret, sĂ„ gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk sĂ„ meget, at jeg fĂžlte mig lidt syg i lĂžbet af dagen.

Masser af unĂždvendig trĂŠning

Mens jeg har vÊret pÄ slankekur har jeg trÊnet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x lÞb (5 km i max tempo). I starten af den fÞrste uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, sÄ jeg mÄtte udskifte lÞbeturene med hÄrd trÊning pÄ gulvet derhjemme.

Nogen vil nok mene, at det er trÊnings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg pÄ 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trÊnede allerede 4-5 gange om ugen fÞr jeg begyndte pÄ slankekuren og der Êndrede min vÊgt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig sÄ meget pga. den mad jeg har spist (hvilket ogsÄ ses af, at jeg har tabt mig pÄ dage, hvor jeg ikke har trÊnet).

Bliv ved og tab endnu flere kg

Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, sÄ tabte jeg mig nogenlunde jÊvnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsÊtte slankekuren lÊngere end de 15 dage jeg har fulgt den.

SpÞrgsmÄlet er dog hvor sund den er i det lange lÞb. Jeg har fx. ikke nogen anelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i lÊngere tid.

Desuden skal det nok ogsÄ lige med, at det ikke altid har vÊret lige sjovt at vÊre pÄ slankekur. Jeg har vÊret trÊttere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt ogsÄ savnet almindelig mad som fx. brÞd, ris og pasta.