Category: Sport

Categories
Grej Sport

Fivefingers KSO Trek – er det verdens bedste lþbesko?

En af mine fÞrste poster pÄ bloggen var en hyldst til mine Fivefingers Sprint sko. Nu er det sÄ tid til at glemme alt om dem og hylde nogle nye, bedre Fivefingers.

Det er med andre ord tid til at bþje sig i stþvet for Fivefingers KSO Trek – og holde sig for nésen samtidigt.

Den store forskel

Der er to store forskelle pÄ Fivefingers Sprint og Fivefingers KSO Trek:

  • Fivefingers KSO Trek er mere lukkede og overdelen er lavet af 1,2mm Neopren, sĂ„ man kan holde varmen nĂ„r man fx. bruger dem til at lĂžbe med om vinteren (de kan ogsĂ„ sagtens bruges til at lĂžbe i om sommeren – jeg har bl.a. haft dem med til Thailand og brugt dem til at lĂžbe i dernede)
  • SĂ„len er tykkere og mere kantet, sĂ„ jeg ikke lĂŠngere skrider ud nĂ„r jeg lĂžber og tager de skarpe hjĂžrner i hĂžj fart. SĂ„len gĂžr ogsĂ„, at lĂžb pĂ„ skarpe sten bliver ogsĂ„ en mere spislig oplevelse (rigtigt skarpe sten, grus o.lign. er ikke et i problem – uanset om skoene er den ene eller den anden slags Fivefingers)

Det er en kĂŠmpe fordel at sĂ„len er mere kantet, da det gĂžr Fivefingers KSO Trek til en meget bedre lĂžbesko end mine gamle Fivefingers Sprint (og det er selvom Fivefingers Sprint allerede var fĂžltes bedre og hurtigere end traditionelle lĂžbesko – nĂ„r man fĂžrst har prĂžvet at lĂžbe med Fivefingers pĂ„, sĂ„ fĂžles traditionelle lĂžbesko som at lĂžbe med beton om fĂždderne).

En anden fordel ved mine Fivefingers KSO Trek er, at de er helt sorte og derfor vÊsentligt mere diskrete end mine gamle, knaldrÞde Fivefingers Sprint. Faktisk er de sÄ diskrete, at jeg har haft dem pÄ til et pÊnt bryllup uden de fleste opdage noget som helst anderledes ved mit fodtÞj.

Hold dig for nĂŠsen

Ligesom med alle de andre Fivefingers, sĂ„ er der et stort problem ved Fivefingers KSO Trek: De stinker simpelthen af helvedes til efter at have vĂŠret brugt et par gange og det hjĂŠlper ikke spor at give dem en tur i vaskemaskinen 🙁

Da jeg skulle bruge dem til brylluppet lagde jeg dem i blÞd i eddike for at fjerne lugten og vaskede dem bagefter og alligevel, sÄ stank de igen efter at have vÊret brugt et par gange.

PisseÊrgeligt, da Fivefingers efter min mening er det optimale fodtÞj, der er tusind gange mere rart at have pÄ end almindelige sko. Hvis de ikke stank sÄ meget, sÄ ville jeg smide mine almindelige sko ud og kun bruge Fivefingers til at gÄ rundt i.

Fordi de stinker som de gĂžr, sĂ„ bliver mine Fivefingers kun brugt til at lĂžbe i, da der forhĂ„bentlig ikke er nogen der bemĂŠrker stanken nĂ„r jeg passerer dem i hĂžj fart 🙂

Categories
Krop og fysik Sport

Paleo mad og hvorfor det er en super smart at spise stenalderkost

De sidste 4 uger har jeg levet efter et sÊt ernÊrinsprincipper der kaldes paleo eller stenalderkost. Et sÊt ernÊringsprincipper, der har vist sig at vÊre et sandt mirakel for hvordan jeg ser ud, nÄr jeg smider trÞjen.

Paleo sixpackTakket vĂŠre paleo, sĂ„ har jeg en bedre sixpack nu end jeg nogensinde fĂžr har haft – og det er uden at jeg har gjort noget for det udover at ĂŠndre min kost til paleo mad (faktisk har jeg gjort mindre for den end jeg plejer, men mere om det lĂŠngere nede i denne blog post).

Kort om paleo mad

Kort fortalt, sÄ er paleo mad kendetegnet ved at man skal spise de samme ting som folk i stenalderen gjorde. Ting, der allesammen er kendetegnet ved at indeholde ingen eller meget fÄ kulhydrater.

Det gÊlder derfor om at undgÄ ris, pasta, brÞd, o.lign. og i stedet fokusere pÄ at spise masser af kÞd, grÞntsager og frugt (frugt med en vis tilbageholdenhed afhÊngigt af hvor meget sport du dyrker).

I de sidste 4 uger har jeg derfor spist kĂžd og grĂžntsager bĂ„de morgen, middag og aften – men i modsĂŠtning til min super effektive slankekur, sĂ„ har jeg spist hvad jeg har haft lyst til. I denne omgang har der ikke vĂŠret noget med, at jeg skulle spise det samme hver dag (hvilket jeg skulle, da jeg var pĂ„ slankekur).

En enkelt dag om ugen har jeg haft en cheat day, hvor jeg har spist lÞs fra alle hylder. Disse dage (og ingen andre) er der rÞget masser af kulhydrater ned i form af bÄde ris, pasta, brÞd, uendelige mÊngder frugt og alt muligt andet (inkl. et par kager eller tre).

Ikke sÄ meget sport

Sport har der ikke vÊret meget af siden jeg begyndte at spise paleo mad. Vi har vÊret i Thailand de sidste par mÄneder, sÄ er det faktisk kun blevet til to korte besÞg i trÊningscenteret hver uge og lidt svÞmning i poolen med bÞrnene (I trÊningscenteret har jeg hver gang hevet lidt i et par maskiner, taget op til 50 mavebÞjninger og lÞbet 2-3 km i max. tempo)

To besÞg i trÊningscenteret om ugen lyder mÄske skrÊmmende for nogen, men det er vÊsentligt mindre sport end jeg plejer at dyrke hjemme i Danmark. Og jvf. jeg ikke havde nogen sixpack hjemme i Danmark, sÄ er der vist ikke nogen tvivl om at motion og trÊning ikke er det vigtige ifht. hvor ens krop ser ud.

Det er sindsygt vigtigt det her: Motion og trÊning er ikke det afgÞrende ifht. at smide de overflÞdige kilo. Det er kosten der er det afgÞrende (men trÊning er selvfÞlgelig stadig pissesundt pÄ mange andre mÄder, sÄ det her er ikke en undskyldning for at blive en lad sofakartoffel).

Hvad skal jeg nu spise?

Efter 4 uger med paleo mad er det store spÞrgsmÄl sÄ hvad der skal ske i fremtiden. Min umiddelbare plan er at fortsÊtte med at spise paleo mad, men uden at vÊre hysterisk omkring det.

Derhjemme vil jeg sÄvidt muligt spise paleo mad og nÄr jeg er ude, sÄ vil jeg spise den mad der bliver stille pÄ bordet. Der er ingen grund til at vÊre en irriterende madhystade og jeg dÞr nok ikke af et par ikke paleo mÄltider i ny og nÊ.

###

Beklager den elendige billedkvalitet. Mit kamera gik kold fĂžr jeg fik taget nogen billeder – og min telefon gjorde det samme et par dage efter ovenstĂ„ende billed blev taget 🙁

Categories
Krop og fysik Sport

Vinterbadning – iskoldt, men sĂ„ slemt er det heller ikke at vĂŠre vinterbader

I slutningen af efterÄret blev jeg lokket til at love, at jeg ville prÞve at vinterbade. Ikke kun en gang, men flere gange, sÄ jeg virkelig kunne finde ud af om det var alletiders eller ej.

VinterbadningSom sagt sĂ„ gjort. Henover vinteren er jeg hoppet i havnen flere gange og svĂžmmet en kort, kold tur mellem isflagerne – og lad mig sige det med det samme: Det er ikke noget jeg bliver afhĂŠngig af.

Ikke at det var superslemt. Faktisk er vinterbadning slet ikke sÄ slemt og koldt som jeg havde regnet med. Turen i vandet tager kun 30-60 sekunder, sÄ det vÊrste er faktisk at skulle have tÞj pÄ igen. Der stod jeg virkelig og rystede og drÞmte om en sauna ligesom de har pÄ Helgoland (vinterbadnings in-sted i KÞbenhavn).

I stedet for sauna havde jeg konen med hver gang, sĂ„ hun kunne servere varm te nĂ„r jeg var kommet i tĂžjet – og redde mig hvis noget gik galt… (for vinterbadning kan gĂ„ galt, hvis man ikke tĂŠnker sig om, gĂžr det alene eller er idiot nok til fx. at prĂžve at svĂžmme under isen).

Betyder saunaen alt?

Vinterbadning er hermed prÞvet, men det er som sagt ikke noget jeg bliver afhÊngig af. Hvorfor folk bliver afhÊngig af at hoppe ud og svÞmme mellem isflagerne fatter jeg ikke, men mÄske har den efterfÞlgende tur i saunaen en stor del af Êren?

Hvis der er nogen der inviterer pĂ„ vinterbadning inkl. saunatur til nĂŠste vinter, sĂ„ er jeg klar – men bortset fra et sĂ„dan tilbud, sĂ„ er vinterbadning vist et overstĂ„et kapitel for mit vedkommende.

Categories
Krop og fysik Sport

Intet vĂŠgttab: Motion og trĂŠning er spild af tid hvis du er overvĂŠgtig

Hvis du er overvÊgtig og gerne vil smide nogle kilo, sÄ har du sikkert fÄet tudet Þrerne fulde af gode rÄd om at dyrke en masse motion og trÊne fra morgen til aften.

For hvis du dyrker masser af motion, sĂ„ brĂŠnder du jo masser af kalorier af og sĂ„ burde kiloene jo rasle af dig – eller hvad?

Jeg tvivler pĂ„ at masser af motion vil hjĂŠlpe dig ret meget – og du vil mĂ„ske ogsĂ„ tvivle pĂ„ det, hvis du bruger et par minutter pĂ„ at lĂŠse resten af denne blog post.

Aktiviteter, kalorier og forbrĂŠnding

Som bekendt, sÄ forbrÊnder du et forskelligt antal kalorier af afhÊngigt af hvad du laver:

  • Almindelig gang: 161 kalorier/time
  • LĂžb i rimelig fart, 10 km/t: 700 kalorier/time
  • Ligge stille og sove: 63 kalorier/time
  • Sidde stille og se TV: 70 kalorier/time
  • Tullen rundt (lidt af hvert derhjemme/pĂ„ kontoret): 120 kalorier/time

PÄ en almindelig dag bruger du mÄske 1 time pÄ at gÄ (transport, indkÞb, etc.), 2 timer pÄ at se fjernsyn, 8 timer pÄ at sove og resten af tiden (13 timer) pÄ at tulle rundt. Alt i alt fÞrer det til du forbrÊnder 2365 kalorier.

Hvis du udskiften en times tullen rundt med en rask lÞbetur pÄ 10 km, sÄ forbrÊnder du 2945 kalorier (580 kalorier eller 25% mere end hvis du ikke havde vÊret ude at lÞbe).

Tager du pÄ af at dyrke motion?

580 kalorier er en sjat, sÄ det lyder jo umiddelbart meget godt. Problemet er blot, at al den trÊning gÞr dig sulten. SÄ sulten, at du med overvÊldende sandsynlighed spiser mere end du ellers ville have gjort.

SĂ„ sulten, at du meget vel kan ende op med et kalorieunderskud pĂ„ 0 og derved intet vĂŠgttab. Eller et kalorieoverskud, hvis du udover at spise mere ogsĂ„ belĂžnner dig selv med en snack eller to efter lĂžbeturen – og hvis du ender med et kalorieoverskud efter hver lĂžbetur, sĂ„ er du godt pĂ„ vej til at tage pĂ„ af at dyrke motion!

OpnÄ det Þnskede vÊgttab

Hvis du er overvÊgtig og vil tabe dig, sÄ gÊlder det med andre ord ikke om at trÊne fra morgen til aften. Derimod, sÄ gÊlder det om at spise det rigtige.

Du skal med andre ord éndre din kost, hvis du vil tabe dig – eller blive ved med at spise det samme, hvis du blot vil holde végten (og iþvrigt spiser sundt).

For eksempel, sÄ tabte jeg for nogle uger siden 7,2 kg pÄ 15 dage ved blot at Êndre min kost. Under hele min slankekur trÊnede jeg prÊcis ligesom jeg gjorde fÞr jeg begyndte pÄ slankekuren, sÄ jeg brugte hverken fÊrre eller flere kalorier end jeg normalt ville have gjort.

I stedet for motion og trÊning, sÄ opnÄede jeg mit vÊgttab (og min sixpack) ved at skÊre alle kulhydrater vÊk fra min kost (se mere om min kost under slankekuren her).

Hvorfor sÄ dyrke motion?

At motion og trÊning ikke fÞrer til vÊgttab betyder selvfÞlgelig ikke, at det er en dÄrlig ide at fÄ sved pÄ panden. NÄr du bevÊger dig, sÄ mindsker du risikoen for en masse sygdomme som fx. hjerte-kar sygdomme, sukkersyge og nogle former for krÊft. Du bliver ogsÄ i bedre humÞr, mindre stresset og fÄr mere energi og ild i rÞven til at lave det du gerne vil.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Sixpack pĂ„ 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack pĂ„ 15 dage

Som jeg har plabret lÞs om tidligere, sÄ startede en af mine venner og jeg for en mÄneds tid siden en konkurrere om hvem der fÞrst kunne fÄ en sixpack.

Overraskende nok, sÄ viste det sig at vÊre lettere end jeg havde regnet med. Faktisk gik der kun 15 dage fra jeg startede pÄ at gÞre noget ved det og til jeg havde en rimelig sixpack (en sixpack der kan ses, men ikke en der fÄr mig pÄ forsiden af alle mulige bodybuilding magasiner).

Sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack er, at den laves i kÞkkenet og ikke i trÊningscenteret. Det er nemlig sÄdan, at nÊsten alle gÄr rundt med alle de muskler der skal til for at fÄ en sixpack. Musklerne er bare skjult bag et mere eller mindre tykt lag fedt.

For at fĂ„ en sixpack skulle jeg derfor ikke trĂŠne mere. I stedet skulle jeg pĂ„ slankekur – og helst en rigtig effektiv en af slagsen, sĂ„ jeg kunne vinde vores konkurrence om hvem der fĂžrst kunne fĂ„ en sixpack.

Min lĂžsning blev en slankekur, hvor der var dĂžmt nul kulhydrater. Jeg levede derfor af de samme tre retter i 15 dage, hvilket fĂžrte til at jeg tabte 7,2 kg (nĂŠsten et halvt kilo om dagen).

Fedtprocenten faldet fra 17% til 10%

I takt med at kiloene raslede af, faldt min fedtprocent ogsÄ voldsomt. Da jeg startede mÄlte jeg den til 17% og efter 15 dagen var den faldet til 10%.

Det er fedtprocenten, der afgĂžrer om en sixpack kan ses eller ej. Den almene holdning er, at fedtprocenten skal ned pĂ„ ca. 10% fĂžr man kan se noget – og ganske rigtigt, efterhĂ„nden som min fedtprocent faldt kunne jeg se musklerne pĂ„ maven tydligere og tydligere.

Ved en fedtprocent pÄ 12% kunne jeg begynde at se musklerne og ved 10% havde jeg en rimelig sixpack.

Tab af muskelmasse

Problemet ved mange slankekure er, at de ikke kun brĂŠnder fedt af. Musklerne er ogsĂ„ i risikozonen – og hvad hjĂŠlper det at tabe en masse kilo, hvis musklerne ryger samtidigt.

For at sikre mig, at jeg bevarede musklerne pÄ maven trÊnede jeg derfor denne del af kroppen lidt ekstra.

Hver gang jeg havde dyrket crossfit (en slags fitness, 3 gange om ugen) tog jeg derfor 250 maveĂžvelser uden for mange pauser.

Udover crossfit lĂžb jeg 2 gange om ugen (5 km i maks. tempo) – lĂžberiet blev dog hurtigt udskiftet med trĂŠning derhjemme pĂ„ gulvet, da det lykkeds mig at fĂ„ en lĂžbeskade pĂ„ dag 6.

Har jeg tabt 0,9 kg muskler?

Om jeg har tabt noget muskelmasse i forbindelse med min slankekur ved jeg ikke med sikkerhed, men jeg frygter der er rĂžget en smule. Da jeg startede havde jeg regnet ud, at jeg skulle tabe 6,3 kg fedt for at nĂ„ en fedtprocent pĂ„ 10% – men jeg endte med at mĂ„tte tabe 7,2 kg fĂžr fedtprocenten kom sĂ„ langt ned.

Jeg kan med andre ord frygte, at jeg har tabt lidt under et kg muskler (7,2 kg – 6,3 kg = 0,9 kg). Forskellen kan dog ogsĂ„ nemt skyldes, at den fedttang jeg bruger ikke er det mest prĂŠcise instrument i verden.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Effektiv slankekur: SÄdan tabte jeg 7,2 kg pÄ 15 dage

For et par uger siden blev det klart, at jeg mĂ„tte gĂ„ pĂ„ den fĂžrste slankekur i mit liv. En af mine venner og jeg kĂŠmper nemlig om hvem der fĂžrst fĂ„r en sixpack (tydelige muskler pĂ„ maven) – og for at fĂ„ det, mĂ„tte jeg tabe nogle kg i en fart.

Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. PĂ„ bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (nĂŠsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.

Effektiv slankekur

Contents

Slankekuren kort fortalt

Jeg baserede min slankekur pĂ„ Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, sĂ„ anbefaler han, at man fuldstĂŠndig undgĂ„r kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. TilgengĂŠld mĂ„ man sĂ„ spise sĂ„ meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.

Han anbefaler ogsÄ, at man holder en fridag om ugen, sÄ stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sÄdan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, sÄ kÞrer det langsommere. Og hvis stofskiftet kÞrer langsommere, sÄ forbrÊndes ens fedt langsommere og det tager lÊngere tid at tabe sig.

En ugentlig fridag er ogsÄ godt for moralen, sÄ man ikke sÄ let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en hÄndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.

Morgenmad, frokost og aftensmad

For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, sÄ besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod pÄ:

  • Morgenmad: RĂžrĂŠg af ĂŠggehvider (med en anelse helt ĂŠg for smagens skyld), dĂ„sebĂžnner og frosne grĂžntsager.

Slankekur morgenmad

  • Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte lĂžg og frosne bĂžnner.

Slankekur frokost

  • Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dĂ„setun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.

Slankekur aftensmad

BÄde morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, sÄ jeg ikke behÞvede bruge tid pÄ at lave mad hver gang jeg skulle spise.

At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det ogsÄ let at tilfÞje helt Êg til min rÞrÊg af Êggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt Êg pÄ panden sammen med Êggehviderne, nÄr nu portionen var sÄ stor.

NÄr jeg stegte kylling og grÞntsager til frokosten, sÄ brugte jeg en anelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grÞntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).

Spisetider, vand og vitaminer

Som sagt, sÄ gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:

  • Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost fĂžrste gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
  • Plan 2 (hvis det passede dĂ„rligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30

Det er en rigtig dĂ„rlig ide at spise nĂ„r det nĂŠrmer sig sengetid, sĂ„ jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men pĂ„ andre tidspunkter, sĂ„ spiste jeg et par gulerĂždder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trĂŠngte til at sĂŠtte tĂŠnderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lĂŠkre og indbydende chokolader…).

Udover den faste fÞde, sÄ gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mÊngder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har vÊret pÄ slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rÞdvin hver aften, men ellers intet andet. AltsÄ ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.

Hver aften spiste jeg ogsÄ en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde smÄ mangelsymptomer inden jeg begyndte pÄ slankekuren.

Den ugentlige fridag

PĂ„ den ugentlige fridag mĂ„ man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe pĂ„ ikke at gĂ„ for amok i mad og godter. Det gjorde jeg pĂ„ min fridag (dag 9), hvilket betĂžd jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vĂŠgt faktisk gĂ„et op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned pĂ„ samme niveau som fĂžr fridagen 🙁

Helt konkret, sĂ„ gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk sĂ„ meget, at jeg fĂžlte mig lidt syg i lĂžbet af dagen.

Masser af unĂždvendig trĂŠning

Mens jeg har vÊret pÄ slankekur har jeg trÊnet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x lÞb (5 km i max tempo). I starten af den fÞrste uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, sÄ jeg mÄtte udskifte lÞbeturene med hÄrd trÊning pÄ gulvet derhjemme.

Nogen vil nok mene, at det er trÊnings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg pÄ 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trÊnede allerede 4-5 gange om ugen fÞr jeg begyndte pÄ slankekuren og der Êndrede min vÊgt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig sÄ meget pga. den mad jeg har spist (hvilket ogsÄ ses af, at jeg har tabt mig pÄ dage, hvor jeg ikke har trÊnet).

Bliv ved og tab endnu flere kg

Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, sÄ tabte jeg mig nogenlunde jÊvnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsÊtte slankekuren lÊngere end de 15 dage jeg har fulgt den.

SpÞrgsmÄlet er dog hvor sund den er i det lange lÞb. Jeg har fx. ikke nogen anelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i lÊngere tid.

Desuden skal det nok ogsÄ lige med, at det ikke altid har vÊret lige sjovt at vÊre pÄ slankekur. Jeg har vÊret trÊttere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt ogsÄ savnet almindelig mad som fx. brÞd, ris og pasta.

Categories
Krop og fysik Sport

Hvordan man fÄr en sixpack i en fart

En af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der fÞrst kan fÄ sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).

Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser pÄ at fÄ min sixpack inden jul!

Mit udgangspunkt

Ligesom de fleste andre, sĂ„ har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan fĂ„ mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, sĂ„ man ikke kan se dem 🙁

Jeg er i god form, trÊner lÞb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min hÞjde er 182 cm, vÊgten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formÄlet indkÞbte fedttang.

Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rÞdvin, hvilket nok er grunden til at vÊgten er lidt hÞj selvom jeg trÊner sÄ meget som jeg gÞr.

Fedtprocenten skal ned i en fart

Rundt omkring pÄ nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg fÄr min fedtprocent ned pÄ ca. 10%. Om den skal vÊre lidt lavere eller lidt hÞjere afhÊnger af hvor fedtet sidder pÄ kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.

Mit mÄl er derfor at fÄ min fedtprocent ned pÄ 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske fÄ uger til jul.

SÄdan fÄr jeg en lav fedtprocent

For at fÄ en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord pÄ den fÞrste slankekur i mit liv.

Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at fÄ min fedtprocent ned pÄ 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gÞr jeg vha. fÞlgende formel:

nuvérende kropsvégt uden fedt / (1 – þnsket fedtprocent) = fremtidig kropsvégt

Min kropsvĂŠgt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent pĂ„ 17% vejer fedtet pĂ„ kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuvĂŠrende kropsvĂŠgt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.

Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.

Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).

Kiloene rasler allerede af

De fleste ved efterhÄnden, at man taber sig ved at indtage fÊrre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at vÊre mere aktiv i hverdagen.

Men at spise noget mindre eller vÊre mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nÄ mit mÄl om at have en sixpack inden jul.

Jeg har derfor lagt en plan, der bestÄr af mÄlrettet trÊning og en helt anderledes, skrap diÊt. En plan, som jeg vil gennemgÄ i detaljer i en kommende blog post.

Planen ser allerede nu ud til at vĂŠre sĂŠrdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte pĂ„ den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved sĂ„ smĂ„t at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gĂžre noget ved det!

Categories
Grej Sport

Flere erfaringer med mine Five Fingers Sprint

Jeg har tidligere plabret lĂžs om mine erfaringer med Five Fingers Sprint, men det viser sig, at der er meget mere at fortĂŠlle om dem.

Jeg har nemlig slet ikke fortalt om hvordan det er at lÞbe et halvmarathon iklÊdt Five Fingers og hvordan skoene fungerer pÄ trekking tur i Thailand. Jeg har hellere ikke fortalt spor om hvad du skal passe pÄ, nÄr vinteren er overstÄet og du skifter de traditionelle lÞbesko ud med Five Fingers.

21,1 km i helvede

VabelEfter at have lÞbet omkring 10 ture pÄ 10-12 km besluttede jeg for at prÞve krÊfter med en halvmarathon iklÊdt Five Fingers (jeg lÞber rimeligt tit 20+ km ture i traditionelle lÞbesko, sÄ distancen i sig selv er ikke vÊrre end en tur til bageren sÞndag morgen).

Starten gik som en drÞm, men allerede efter 3-4 km var der problemer. Da viste det sig, at ville skulle lÞbe ca. en kilometer henover massevis af smÄ spidse sten. Av for pokker, det var ikke lige hvad jeg havde regnet med. Bestemt ikke nogen fornÞjelse, men jeg kom igennem med sammenbidte tÊnder og i lidt lavere fart end jeg ellers ville have gjort.

Efter stenene gik det heldigvis derudaf igen. Men ved 14 km knÊkkede filmen fuldstÊndigt. Jeg fik mÞgondt under den ene hÊl og opdager at jeg har muskler i benene, som jeg aldrig fÞr har skÊnket en tanke. Det er helt sikkert sandt, at man bruger andre muskler nÄr man lÞber barfodet/i Five Fingers end hvis man lÞber i traditionelle lÞbesko.

De efterfĂžlgende og sidste 6 km af ruten var ren tortur. Det gik frygteligt langsomt og hvad vĂŠrre er – en af mine ĂŠrkekonkurrenter overhalede mig fĂ„ km fĂžr mĂ„l.

Hjemme igen opdager jeg grunden til smerterne i foden. Verdens hidtil stÞrste vabel var vokset frem under hÊlen. Bensmerterne var mere anonyme, men jeg gÊtter pÄ de kom pga. jeg brugte muskler som jeg ellers ikke havde brugt alverden.

At jeg inden lÞbet har kunne lÞbe 10-12 km uden problemer og sÄ knÊkker sammen efter blot 2 km mere skyldes nok fÞrst og fremmest tempoet. Det var fart over feltet de fÞrste 14 km og seriÞse tegn pÄ en tid under halvanden time (tiden inkl. smerter og tortur endte pÄ 1:33:et eller andet).

Trekking i Thailand

Five Fingers Sprint i ThailandTrods de mindre gode erfaringer med halvmarathon elsker jeg mine Five Fingers, sÄ jeg tog dem ogsÄ med pÄ en lÊngere tur til Thailand.

Her viste de sig at vÊre de perfekte lÞbesko til det varme klima. Godt nok kom de endnu hurtigere til at lugte af gammel hest, men den Äbne konstruktion gjorde at fÞdderne ikke blev helt sÄ overophedet som hvis jeg havde brugt traditionelle lÞbesko.

Trekking var de ogsĂ„ rigtig gode til. Ifht. hvis jeg havde haft almindelige sko pĂ„, sĂ„ fĂžlte jeg mig som en ren bjergged, der racede op og ned af klipper og skrĂ„ninger – jeg kom faktisk nĂŠsten lige sĂ„ hurtigt frem som de lokale… der var iklĂŠdt flip-flop sandaler.

Eneste problem var da en igle fattede smag for skoenes Ă„bne konstruktion og bed sig fast lige under tvĂŠrremmen. Den forstod dog heldigvis godt, at den skulle af igen, da den blev brĂŠndt lidt bagi med en lighter.

SĂŠsonstart

Post Danmark har desvĂŠrre prĂŠsteret at smide pakken med mine Five Fingers KSO Trek ud, sĂ„ jeg har mĂ„tte klare mig med traditionelle lĂžbesko mens det var koldt og mĂžrkt udenfor 🙁

Ikke lige hvad jeg drĂžmte om, sĂ„ da blev bare en smule varmt kom mine Five Fingers Sprint fundet frem igen. PĂ„ med dem og sĂ„ afsted over stok og sten… av, for pokker, det var noget der kunne mĂŠrkes i benene bagefter.

Jeg havde vist misvedligeholdt mine Five Fingers muskler vinteren igennem, sÄ de var slet ikke klar til lÞbe derudaf to dage lige efter hinanden (15 km i alt, heraf 9 km i hÞjt tempo).

Lesson learned er at Five Fingers musklerne skal trÊnes op igen efter en vinter med traditionelle lÞbesko. Jeg har derfor valgt mest at gÄ rundt med dem pÄ indenfor i et par uger, sÄ jeg kan fÄ gang i musklerne igen og snart komme ud race lÞs med dem pÄ (det er desvÊrre endnu ikke varmt nok til at jeg kan have dem pÄ, nÄr jeg bare gÄr rundt udenfor).

NÄr det bliver vinter igen, sÄ vil jeg vÊre klar med et par Five Fingers KSO Trek, sÄ jeg kan holde musklerne ved lige vinteren igennem og i det hele taget nyde hvor fede Five Fingers er ifht. traditionelle lÞbesko.

Categories
Grej Sport

10 mÄneder i fuld fart med Five Fingers Sprint

Der er efterhÄnden gÄet nÊsten et Är siden jeg faldt i og kÞbte mig et par racerÞde Five Fingers Sprint (et par sko der er totalt fodformede med tÊer og det hele).

Siden da er jeg flere gange blevet spurgt om hvad det er jeg har pĂ„ fĂžderne, hvordan de er at gĂ„ og ikke mindst lĂžbe i. Det sker faktisk ofte, at folk stopper mig pĂ„ gaden og spĂžrger ind til skoene – eller blot stirrer pĂ„ mine fĂždder og trĂŠkker lidt pĂ„ smilebĂ„ndet over mit underlige valg af fodtĂžj.

Det mÄ derfor vÊre pÄ tide, at jeg rapporterer lÞs om hvordan jeg og mine Five Fingers Sprint har det sammen.

GĂ„ende i tre uger

Producten (Vibram) anbefaler at man nĂžjes med at gĂ„ i skoene i de fĂžrste tre uger, da man bruger fĂždder og ben pĂ„ en helt ny mĂ„de nĂ„r man har dem pĂ„. Det gjorde jeg sĂ„ – selvom det krĂŠvede en del disciplin at holde sig tilbage og lade vĂŠre med at prĂžve at sprinte derudaf i dem.

Men bare det at gĂ„ rundt i dem fĂžles fantastisk. NĂ„r jeg har dem pĂ„, sĂ„ kan jeg nĂŠsten mĂŠrke grĂŠsset gennem skoene, sĂ„ jeg har en hel anden kontakt med naturen end jeg ellers ville have. Alle de smĂ„ niveauforskelle og konturer mĂŠrkes tydeligt gennem skoene (ligesom skarpe sten gĂžr det, sĂ„ de duer ikke til at krydse et stenbrud med – men det er vist ogsĂ„ noget nĂŠr det eneste de ikke kan klare).

Afsted, afsted i lĂžb

SÄ snart jeg havde gÄet rundt i dem i tre uger begyndte jeg at lÞbe lidt i dem. FÞrst nogle smÄ ture pÄ 5-8 km og siden lidt lÊngere ture pÄ 10-12 km.

Hvis skoene er gode at gÄ i, sÄ er det intet imod hvor fantastiske de er at lÞbe i. AfhÊngig af underlaget, sÄ giver det godtnok lidt hÄrdere stÞd end normalt at lÞbe derudaf (der er ingen som helst affjedring i skoene). TilgengÊld fÞles de bedre tilpasset foden og de har bl.a. gjort at jeg har kunne smide mine gamle, sure ankelbind ud.

Der er da ogsĂ„ nogen der mener, at det er sundere og giver fĂŠrre skader at lĂžbe i bare tĂŠer – og derved ogsĂ„ Five Fingers.

Min plan er at bruge skoene til stadig lĂŠngere lĂžbeture og potentielt lĂžbe en marathon i dem.

Kort fortalt

Kort fortalt, sÄ er det positive ved mine Five Fingers Sprint:

  • At de simpelthen er mĂžgrare at have pĂ„ – uanset om jeg stĂ„r, gĂ„r eller lĂžber. Siden jeg fik gang i mine Five Fingers har mine gamle, traditionelle lĂžbesko fĂžltes som et par tunge papkasser.
  • At nĂ„r jeg har dem pĂ„, sĂ„ fĂžler jeg, at jeg lĂžber hurtigere end fĂžr. Om det skyldes at de passer bedre til foden, at de vejer mindre eller noget helt tredie vil jeg dog ikke gĂžre mig klog pĂ„.

Negativt er det tilgengĂŠld at:

  • HĂŠlremmen gĂ„r nogle gange op/bliver lĂžs nĂ„r jeg racer derudaf i fuld fart. Det lille stykke amerikansk lynlĂ„s er ikke stĂŠrk nok. Den anden rem henover foden fungerer tilgengĂŠld perfekt (den har ogsĂ„ en del breddere og lĂŠngere klisterflade).
  • De lugtet helt uhyggeligt dĂ„rligt efter brug. Traditionelle lĂžbesko lugter ogsĂ„, men det er ingenting ifht. hvordan mine Five Fingers lugter efter et par ture. Heldigvis kan de vaskes ved 30 C, men hvor tit fĂ„r man lige gjort det? (isĂŠr fordi de bagefter skal hĂŠnge til tĂžrre i timevis)
  • De er temmeligt Ă„bne og derfor helt ubrugelige nĂ„r det er koldt i vejret. Heldigvis lokker Vibram ogsĂ„ med et par lukkede modeller, sĂ„ jeg venter med lĂŠngsel pĂ„ at fĂ„ fat i et sĂ„dan par til nĂ„r det er koldt udenfor.