Category: Effektivitet

Categories
Effektivitet LĂŠring

SĂ„dan blev jeg meget bedre til at blande kort

Spillekort til at blande kort

Before 2015, I decided to learn 12 new things during the new year. A new thing every month.

The first thing I threw myself over was to learn how to mix cards, since I’ve always been an idiot to mix short and slightly impressed with people who can merge the cards with a few quick moves.

Focus on efficiency and performance

Since I love efficiency and performance, I of course put a strategy on how to learn how to mix cards.

Specifically, I decided in advance to do the following for each of the 12 new things to learn in 2015:

  • I have a calendar month to learn every new thing, eg. January 2015 to learn how to mix cards.
  • In each month I dedicate 10 min. during the day to learn the new thing, whereby I have a total of approx. 5 hours (300 minutes) to learn the new thing.
  • Before I get started, I need to read about how to learn the new thing, and plan for how I want to grasp things.
  • One or more success criteria must also be defined, ie. goals for what to achieve during the set calendar month.

That’s how I made a plan

To learn how to mix cards, I read some different articles on the web about learning how to mix cards. The best article I could find was this one that reviews 6 techniques with videos, step by step descriptions and insider tips.

From this article I put my plan where I would address each of the six techniques one by one. Ie that I would start with overhand shuffle – and then I could make a decent version of this technique, then I would proceed to the next technique, etc.

The success criteria for mixing cards was therefore that I was able to make a decent version of all 6 techniques. Ie That was the goal of my learning in January.

Time spent, techniques and experiments

While writing this, we are in mid-February, so I have completed my attempt to learn how to mix cards. How it went exactly, I come to, since we first have to have a schedule of how much time I spent on the different techniques:

Date Activity
1.1 Overhand shuffle
2.1 Overhand shuffle + Hindu shuffle
3.1 Hindu shuffle
4.1 Hindu shuffle
5.1 Hindu shuffle + Weave shuffle
6.1 Weave shuffle
7.1 Weave shuffle
8.1 Weave shuffle
9.1 Sweetheart shuffle *
1.10 Sweetheart shuffle + Weave shuffle
1.11 Rifle shuffle
1.12 Rifle shuffle
1.13 Rifle shuffle
1.14 Rifle Shuffle + Table Rifle Shuffle
1.15 Table Rifle Shuffle + Strip Shuffle
1.16 Overhand Shuffle + Hindu Shuffle
1.17 Weave Shuffle + Rifle Shuffle
1.18 experiments **
1.19 Overhand shuffle, focus on speed
1.20 Overhand shuffle, focus on speed
1.21 Overhand shuffle, focus on speed
1.22 Overhand shuffle, focus on speed
1.23 Overhand shuffle + experiments
1.24 experiments
1.25 experiments
1.26 experiments
1.27 experiments
1.28 experiments
1.29 experiments
1.30 experiments
1.31 experiments

The worst thing was to make rifle shuffle, because it had to be made in the hands opposite the rifle shuffle that people usually make on the table (it did not come later in my plane, under the name of table rifle shuffle).

*) My boyfriend turned out to be able to some card tricks, so I spent some time trying to copy her trick.

**) The last 9 days of the month went with experiments where I tried to combine the different techniques and to make the cards fly between hands (just as there is always a game shark doing it in Lucky Luke).

That’s how it went

As the last 9 days went on with experiments, it hardly comes as any surprise that my plan was completed and managed to make decent versions of all 6 techniques.

There is no doubt that I have become much better and faster to mix shortly than before, which comes as no surprise when considering the starting point.

When I make simple techniques such as. table rifle shuffle, so I think there is control over my technique. But the harder techniques like rifle shuffle in the hands and weave shuffle I still do not seem to run super beautiful, fast and elegant.

Occasionally, I succeeded in getting the cards to fly between my hands in the best Lucky Luke style, but so often the last 9 days of experiments ended up making the classic card on the floor trick …

Difficulty:
2 stars – quite easy to learn

Result:
3 stars – much better than before, but not perfect.

Categories
Effektivitet LĂŠring

SĂ„dan lĂŠrte jeg at spille blokflĂžjte i lĂžbet af en enkelt arbejdsdag

BlokflĂžjte noder


Det lyder umiddelbart helt skÊvt at man kan lÊre at spille et instrument i lÞbet af en enkelt arbejdsdag, men det er faktisk slet ikke sÄ umuligt som det umiddelbart lyder.

Det gĂŠlder blot om at have en plan og bruge tiden fornuftigt. GĂžr man det, sĂ„ kan man godt lĂŠre at spille blokflĂžjte pĂ„ 8 timer – og det uanset man, ligesom jeg, er komplet umusikalsk og ikke spiller nogen instrumenter i forvejen (jeg har pĂ„ et tidspunkt “spillet” en smule klaver i et par mĂ„neder, det er det)

Jeg spiller ikke perfekt. Faktisk langtfra, da min lyd ikke er jÊvn og den ogsÄ skÊrer lidt i Þrerne hist og her. Men ifht. indsatsen pÄ blot 8 timer, sÄ synes jeg at jeg spiller helt ok.

For 8 timer er virkelig ikke alverden. Det svarer jo ikke til mere end den tid mange mennesker bruger pÄ at stene ligegyldigt fjernsyn i lÞbet en uges tid (som mine faste lÊsere ved, sÄ hader jeg fjernsyn).

Det gÊlder om at have et mÄl

For at kunne nÄ at lÊre at spille blokflÞjte pÄ 8 timer, sÄ gÊlder det om at have et mÄl og en helt konkret plan for hvordan mÄlet skal nÄes. Det viste jeg godt i forvejen, men det var fÞrst da jeg lÊste bogen The First 20 Hours at min tilgang blev helt formaliseret.

Da jeg besluttede mig for at lÊre at spille blokflÞjte, sÄ valgte jeg at mit mÄl skulle vÊre at kunne spille Greensleeves sÄ det var til at holde ud at hÞre pÄ (det mÄ i sÄ selv vÊlge om det er eller ej).

Grunden til jeg valgte Greensleeves er, at jeg elsker den melodi og denne video gjorde den ikke virkede sÄ skrÊmmende igen at spille pÄ blokflÞjte.

Udfra min formaliserede tilgang fra The First 20 hours besluttede jeg, at jeg ville have 20 timer til at nÄ mÄlet. Dvs. jeg dedikerede 20 timer til det, men at jeg selvfÞlgelig ikke ville blive ved med at bruge tid pÄ projektet hvis jeg nÄede mÄlet fÞr tid (hvilket jeg gjorde, da det jo kun tog 8 timer at blive i stand til at spille Greensleeves).

Fra ingenting til Greensleeves i en fart

Efter at have fastlagt mit mĂ„l kiggede jeg pĂ„ hvordan jeg skulle nĂ„ det. Dvs. jeg kiggede pĂ„ hvilke trin jeg skulle gennem for hurtigt at nĂ„ fra mit ydmyge startniveau (en halv times tid hvor vores bĂžrn og jeg sammen prĂžvede at “spille” Twinkle Star) til at kunne spille Greensleeves sĂ„ det var til at holde ud at hĂžre pĂ„.

Efter at have konsulteret denne glimrende side fra WikiHow, sÄ blev min plan fastlagt til at se sÄdan her ud:

1) LĂŠre at lave en stabil lyd i 30+ skunder

2) LÊre 7 nemme melodier, sÄ jeg kunne lÊre spille de forskellige toner og kunne skifte relativt hurtigt mellem dem.

De 7 nemme melodier:

  • Mary had a Little Lamb
  • Jingle Bells
  • Little Jonathan
  • Beethoven 9th
  • Old MacDonald
  • ABC
  • Can Can

3) LĂŠre Greensleeves

For at vÊre helt klar, sÄ kÞbte jeg ogsÄ lige en lÊkker blokflÞjte fra BR til den nette sum af 50,- kr.

Hvad jeg prÊcis brugte tiden pÄ

Det trin i planen der tog lÊngst tid var at lÊre Greensleeves, da den var en del svÊrere end de 7 nemme melodier. Faktisk blev over halvdelen af de 8 timer brugt pÄ denne del.

Hver gang jeg spillede var jeg i gang i en time, som jeg sÄ havde opdelt i 3 bider af 20 min. med 5 min. pause mellem hver del (ogsÄ kendt som pomodora teknikken).

FĂžrste dag spille jeg to timer i alt, men i lĂžbet af anden time kunne jeg godt mĂŠrke det var lidt overkanten ifht. hvad jeg havde energi til. SĂ„ derefter spillede jeg kun en time om dagen – og undervejs lykkeds det ogsĂ„ lige at tabe interessen, sĂ„ projektet alt i alt endte med at tage lidt over en mĂ„ned (uanset jeg kun brugte 8 timer i alt pĂ„ det).

Her er hvordan jeg helt prĂŠcis brugte tiden, time for time:

1) Øve at lave en stabil lyd, Mary had a Little Lamb, Jingle Bells. BemÊrk hvor hurtigt jeg kommer i gang med at spille basic melodier. BlokflÞjte er et dejligt instrument som det er til at have med at gÞre.

Til at starte med brugte jeg iPad appen Guitar Tuna til at checke at jeg lavede en stabil lyd.

2) Little Jonathan, Beethoven 9th, Old MacDonald. Beethoven 9th gav mig et stort moralsk boost, da det var fedt allerede at kunne spille andet end blot bĂžrnemelodier. Efter Beethoven 9th fik jeg dog en downer, da jeg synes Old MacDonald var mĂžgsvĂŠr.

3) Mere Old MacDonald fordi jeg synes den var mÞgsvÊr. Derefter ABC, hvor jeg endelig indser hvordan hullerne i blokflÞjten skal dÊkkes ordentligt (hvis ikke hullerne dÊkkes ordentligt sÄ fÄr man aldrig en ordentlig lyd)

4) ABC, Can Can og endelig Greensleeves. Dvs. sidste time med de nemme melodier og tidspunkter hvor jeg gÄr i gang med at Þve mig pÄ mit mÄl: Greensleeves.

5-8) Greensleeves og atter Greensleeves. Jeg har isÊr problemer med tonerne hvor hullet pÄ undersiden af blokflÞjten kun skal dÊkkes delvist. Igen er WikiHow siden en god hjÊlp til finde ud af prÊcis hvordan jeg skal dÊkke hullet.

Ved at Þve og Þve kan jeg spille Greensleeves hurtigere og hurtigere, sÄ melodien til sidst ikke bare bestÄr af lÞsrevne toner hist og her.

Categories
Effektivitet Krop og fysik

Svar pÄ de 5 mest almindelige spÞrgsmÄl om polyphasic sleep


Efter min optrĂŠden i Aftenshowet har der vĂŠret lidt mere opmĂŠrksomhed omkring min mĂ„de at sove pĂ„ end der plejer at vĂŠre. Normalt er min blog post om polyphasic sleep ikke sĂŠrligt velbesĂžgt, da det virker som om folk er mere interesseret i at tabe sig end i at sove mindre 🙂

Men nÄr nu der har vÊret lidt ekstra opmÊrksomhed omkring min mÄde at sove pÄ, sÄ jeg synes det er pÄ tide at jeg fÄr svaret ordentligt pÄ nogen af de spÞrgsmÄl jeg hÞrer igen og igen.

Contents

Er der nogen gener ved at sove som du gĂžr?

Det er efterhĂ„nden 6-7 Ă„r siden jeg startede med at sove polyphasic sleep og jeg stadig til gode at opleve nogen gener ved det. Selvom jeg sover under 5 timer i dĂžgnet, sĂ„ synes jeg ikke min performance stinker – og som vi sĂ„ i TV2’s program om polyphasic sleep, sĂ„ begyndte deres forsĂžgsperson heller ikke at fungere dĂ„rligere efter at have gĂ„et fra et konventionelt sĂžvnmĂžnster til polyphasic sleep.

Men dermed ikke sagt, at der ikke er nogen risiko for at opleve gener ifbm. polyphasic sleep. Jeg kan forestille mig at en af grundene til jeg ikke har oplevet gener er, at jeg i den grad spiser sundt og er i god form. Hvis du lever af lort (aka. usund mad) og ryger som en skorsten, sÄ kan jeg levende forestille mig at du risikere at have en helt anden oplevelse med polyphasic sleep end jeg har haft.

Polyphasic sleep, mobil med gaffatapeOg uanset at jeg ikke har oplevet nogen gener ved polyphasic sleep, sÄ skal vi ikke glemme den hÄrde tilvÊnningsperiode. Det overraskede mig virkelig hvor hÄrdt det var da jeg i sin tid skulle vÊnne mig til polyphasic sleep. SÄ hÄrdt at det ligefrem var nÞdvendigt at komme gaffatape rundt om min mobil (som jeg brugte som vÊkkeur).

Sover du altid polyphasic sleep?

I de sidste 6-7 Är har jeg som udgangspunkt sovet polyphasic sleep pÄ en mÄde der gÞr, at jeg kan klare mig med lige under 5 timers sÞvn i dÞgnet:

NĂ„r min kone gĂ„r i seng omkring kl. 22, sĂ„ gĂ„r jeg ogsĂ„ i seng og sover 1,5 time. Derefter ringer mit vĂŠkkeur og jeg stĂ„r op og tusser rundt indtil kl. ca. 3. PĂ„ det tidspunkt gĂ„r jeg i seng igen, sĂ„ jeg kan vĂ„gne samtidigt med min kone og vores bĂžrn nĂ„r vĂŠkkeuret ringer kl. 6 – 3 timer senere.

Oven i de 4,5 timers sÞvn jeg fÄr om natten, sÄ sover jeg en middagslur pÄ 20 minutter efter frokost (typisk omkring kl. 12).

Men der er tidspunkter hvor jeg dropper polyphasic sleep og i stedet sover ligesom de fleste andre mennesker:

  • Hvis jeg ikke har nok pĂ„ min todo liste, sĂ„ ryger motivationen til at sove polyphasic sleep, da der jo ikke er nogen grund til at vĂŠre vĂ„gen for at sidde og kigge ind i vĂŠggen.
  • Hvis jeg begynder at dyrke mere sport end normalt eller begynder at dyrke en ny slags sport, sĂ„ Ăžges mit sĂžvnbehov sĂ„ jeg bliver nĂždt til at droppe polyphasic sleep i et stykke tid. For lidt over en mĂ„ned siden begyndte jeg fx. at klatre en del, sĂ„ i de sidste par uger har jeg sovet igennem ret ofte. Men jeg ved at det vil gĂ„ over igen indefor overskuelig tid, da jeg havde prĂŠcis den samme oplevelse da jeg i sin tid begyndte at gĂ„ til crossfit flere gange om ugen.
  • NĂ„r jeg er pĂ„ ferie, sĂ„ sover jeg oftest ligesom de fleste andre mennesker. For hvis jeg fx. deler hotelvĂŠrelse med resten af familien, sĂ„ er det ikke sĂŠrligt populĂŠrt hvis jeg stĂ„r op og begynder at banke i tasturet midt om natten.
  • I tilfĂŠlde af jeg bliver syg, sĂ„ sover jeg ogsĂ„ lige som de fleste andre mennesker. Heldigvis bliver jeg dog syg ret sjĂŠldent og nĂ„r jeg gĂžr det, sĂ„ drejer det sig aldrig om mere end 1-2 nĂŠtter hvor jeg sover normalt.

Kan alle mennesker sove polyphasic sleep?

Selvom de fleste tvivler pÄ at polyphasic sleep overhovedet kan lade sig gÞre, sÄ mener jeg at langt de fleste mennesker godt kan vÊnne sig til at sove pÄ den mÄde. Det krÊver blot at de er virkelig motiveret for at gÞre det, da det i den grad trÊkker tÊnder ud at vÊnne sig til at sove sÄ meget mindre end de tidligere har gjort.

Der er sikkert mange der vil sige at de er motiverede nok til at vÊnne sig til at sove polyphasic sleep, men nÄr det virkelig gÊlder, sÄ tror jeg der er mange der vil kaste hÄndklÊdet i ringen fÞr de er kommet gennem tilvÊnningsperioden.

Selv blev jeg motiveret af at have rigtig, rigtig meget jeg skulle nÄ pÄ samme tid. Da jeg i sin tid startede pÄ polyphasic sleep, sÄ havde jeg fuldtidsarbejde samtidigt med at jeg startede mit firma og vi fik vores fÞrste barn. Og oven i det, sÄ var jeg slet ikke blevet sÄ effektiv og sÄ god til at fÄ noget fra hÄnden som jeg er i dag (i dag er effektivitet en af mine kÊpheste, hvilket gÞr at jeg i den grad fÄr noget fra hÄnden nÄr jeg arbejder).

Fordi det er sÄ hÄrdt at vÊnne sig til polyphasic sleep og fordi de fleste er totalt ineffektive i deres mÄde at arbejde pÄ, sÄ er det de fÊrreste som jeg vil anbefale at gÄ i gang med polyphasic sleep. I stedet, sÄ vil jeg anbefale at de gÞr en ihÊrdig indsats for at blive mere effektive.

Det er nemlig vĂŠsentligt nemmere at blive mere effektiv end det er at vĂŠnne sig til polyphasic sleep – og gevinsten er ogsĂ„ langt stĂžrre, da blot 50% Ăžget effektivitet er meget mere vĂŠrd end 3 timer ekstra i dĂžgnet (50% lyder mĂ„ske af meget, men jeg vil vove og pĂ„stĂ„ at det ikke er alverden ifht. hvor ineffektive langt de fleste mennesker er til daglig).

Er det i det hele taget en god ide at sove polyphasic sleep?

I og med jeg stadig ikke har oplevet nogen gener ved at sove polyphasic sleep, sÄ mener jeg ikke der er noget i vejen ved at sove som jeg gÞr. For som sagerne stÄr p.t., sÄ er der ingen der ved prÊcis hvorfor vi sover og om det overhovedet er nÞdvendigt at sove 8 timer i dÞgnet eller ej.

Jeg har derfor valgt at tage risikoen ved at sove som jeg gÞr uanset hvilke konsekvenser det mÄtte have pÄ lÊngere sigt. Det kan fx. godt vÊre det koster mig et par Är i sidste ende, men det synes jeg er en risiko som er vÊrd at tage. For det nu, mens jeg har fuld fart pÄ og har smÄ bÞrn, at jeg virkelig kan bruge den ekstra tid.

Men alt efter hvordan man har indrettet sig, sÄ er jeg ikke sikker pÄ det er en god ide for alle at sove sÄdan. For uanset jeg mener at nÊsten alle kan vÊnne sig til polyphasic sleep, sÄ er der ikke nogen der har overblik over hvad det reelt betyder for vores sundhed og vores performance.

Det kunne fx. vĂŠre interessant at finde ud af at om risikoen for at lave ulykker mens man kĂžrer bil er stĂžrre ved polyphasic sleep end ved et konventionelt sĂžvnmĂžnster (selv er jeg ude over det problem, da jeg aldrig har lĂŠrt at kĂžre bil og i det hele Ăžnsker alle biler derhen hvor peberet gror).

Hvor lÊnge vil du blive ved med at sove pÄ den mÄde?

Jeg har som sagt sover polyphasic sleep i de sidste 6-7 Är og det er bestemt min plan at blive ved at gÞre det. For sÄlÊnge jeg har nok at lave til jeg kan bruge de ekstra timer fornuftigt, sÄ regner jeg med at vÊre motiveret til at fortsÊtte.

Har jeg tilgengÊld ikke lÊngere noget at fylde tiden ud med, sÄ vil jeg nok stoppe med at gÞre det. For som jeg skrev ovenfor, sÄ er der jo ingen grund til at vÊre vÄgen for blot at sidde og kigge ind i vÊggen.

Categories
Effektivitet Krop og fysik LĂŠring

HĂžj intelligens i en fart – sĂ„dan forĂžgede jeg min IQ med 8 point pĂ„ 28 dage


I lÞbet af den sidste mÄned, sÄ har jeg Þget min IQ (intelligenskvotient) med 8 point! Jeg er med andre ord blevet en god sjat mere intelligent, men faktisk, sÄ havde jeg regnet med at min IQ var blevet Þget endnu mere.

De fÞrste skridt mod forÞgelsen skete, da jeg for noget tid siden lÊste en post pÄ bloggen The Bulletproof Executive. Her fortalte manden bag bloggen, Andrew Clark, hvordan han havde Þget sin IQ vha. programmet I3 Mindware.

Super spĂŠndende, da det jo altid lokker at kunne blive mere intelligent – og endnu mere spĂŠndende blev det, da det lykkeds mig at fĂ„ fat i et gratis anmeldereksemplar af I3 Mindware (normal pris $45 for en singleuser licens, $60 for en multiuser licens).

Contents

SĂ„dan virker I3 Mindware

I3 Mindware, sporMÄden I3 Mindware virker pÄ kaldes n-back. Kort fortalt, sÄ handler det om, at man skal holde styr pÄ to samtidigt kÞrende spor af hhv. figurplaceringer og bogstavlyde. NÄr placeringer og lyde i de to spor bliver gentaget pÄ bestemte tidspunkter, sÄ skal man trykke pÄ hhv. F og L pÄ tastaturet.

I starten sÄ skal man holde styr pÄ gentagelser indefor de sidste 2 placeringer og lyde (level N2). EfterhÄnden som man bliver bedre, sÄ Þges mÊngden af placeringer og lyde man skal holde styr pÄ, sÄ man er sikker pÄ, at man er presset hele tiden mens man bruger programmet.

Fordi man bliver presset hele tiden mens man bruger programmet, sÄ Þges ens korttidshukommelse, hvilket teorien siger fÞrer til en forbedring af ens IQ (prÊcis ligesom en computer bliver hurtigere, hvis man hÊlder noget mere hukommelse i den).

Total koncentration pÄkrÊvet

Det krÊver total koncentration at holde styr pÄ de to spor. Kommer man blot et Þjeblik til at tÊnke pÄ noget andet, sÄ taber man trÄden og mÄ desperat kÊmpe for at fÄ styr pÄ sporene igen.

Det kan derfor anbefales at bruge hĂžretelefoner og smide bĂ„de telefon, resten af familie og alt muligt andet ud af hjemmet mens programmet kĂžrer. Selv nĂžd jeg godt af at sove som jeg gĂžr, sĂ„ jeg bl.a. kunne bruge programmet mens resten af familien lĂ„ og sov 🙂

To mÄder at bruge programmet pÄ

Man kan vÊlge at bruge programmet pÄ to mÄder, da man kan vÊlge at kÞre enten 20 sessions af 20 runder eller 40 sessions af 10 runder. KÞrer man 20 sessions, sÄ skal man kÞre en session om dagen, mens man skal kÞre to sessions om dagen, hvis man vÊlger at kÞre 40 sessions i alt. En session pÄ 20 runder tager ca. en halv time, mens en session pÄ 10 runder tager ca. 15 min.

Hvis man har svÊrt ved at kÞre sessions hver dag, sÄ kan man godt strÊkke dem udover 30 dage. GÞr man det, sÄ er det dog vigtigt at der aldrig gÄr mere end 1-2 dage mellem man kÞrer sessions (og man mÄ selvfÞlgelig heller ikke kÞre mere end 1 hhv. 2 sessions om dagen).

Jeg valgte at kĂžre 40 sessions af 10 runder og det tog i alt 28 dage at komme igennem alle mine sessions.

Man bliver bedre og bedre

EfterhÄnden som man kommer igennem sine sessions, sÄ bliver man bedre og bedre. Dvs. at man fÄr en bedre og bedre korttidshukommelse (hvorved man virkelig kan se hvor meget deliberate practice betyder).

I starten skulle jeg stramme hjÊlmen for at klare level N3, mens det til sidst fÞrst skabte problemer at vÊre pÄ level N6 og N7. Dvs. at jeg gik fra at kunne holde styr pÄ 6 ting i min korttidshukommelse til at kunne holde styr pÄ 14 ting.

For at man kan se hvordan det gÄr med at blive bedre, sÄ prÊsenterer programmet en for en graf hver gang man er fÊrdig med 20 hhv. 10 runder. Det er selvfÞlgelig min graf, som jeg har klistret ind herunder.

I3 Mindware, graf

Uanset jeg fÞrer mig frem med level N6 og N7, sÄ gÊlder det ikke om at nÄ nogen bestemt level i programmet. I stedet, sÄ gÊlder det blot om at presse sig selv til kanten. Man burde derfor kunne forvente en forÞget IQ uanset man fx. aldrig nÄr hÞjere op end fx. level N5.

Mindre forĂžgelse end forventet

Som sagt, sÄ opnÄede jeg at min IQ blev forÞget med 8 point (standardafvigelse 15). Ganske godt, men ikke sÄ godt som den 10-20 point forÞgelse folkene bag I3 Mindware siger man skal forvente (man kan fÄ pengene tilbage for programmet, hvis man ikke opnÄr en forÞgelse pÄ mindst 10 point).

Iflg. I3 Mindware, sÄ er grunden til at jeg ikke opnÄede en stÞrre forÞgelse, at jeg havde et ret hÞjt udgangspunkt. Iflg. folkene bag I3 Mindware, sÄ er det simpelthen sÄdan, at hvis ens udgangspunkt er hÞjt, sÄ bliver forÞgelsen mindre end hvis man starter med en mere gennemsnitlig IQ.

MÄden jeg mÄlte forÞgelse var ved at tage de to IQ test som anbefales af folkene bag I3 Mindware. FÞrst IQtest.dk inden jeg startede med at bruge programmet og derefter den sÄkaldte JCTI test, da jeg var fÊrdig med alle mine sessions.

Categories
Effektivitet

KĂžb ind pĂ„ den halve tid – sĂ„dan skriver du en effektiv indkĂžbsliste

Uanset hvor rÞvsygt det er, sÄ er der vist ikke ret mange af os, der slipper for at bevÊge os ned i supermarkedet og kÞbe ind.

Men heldigvis kan man selv gĂžre en del for ikke at skulle derned i tide og utide – og for ikke at bruge sĂ„ meget tid, nĂ„r man nu er dernede.

Effektiviser din indkĂžbsseddel

Essencen af at slippe for at bruge sÄ meget tid i supermarkedet er, at man effektiviserer sin indkÞbsseddel. Dvs. at man ikke blot nÞjes med at skrive en indkÞbseddel, men ogsÄ fokuserer pÄ hvordan man gÞr det.

Kom sÄ lidt i supermarkedet som muligt

FÞrst og fremmest, sÄ gÊlder det om at komme sÄ lidt i supermarkedet som muligt. Hvis man kan nÞjes med at kÞbe ind en gang om ugen, sÄ sparer man en helvedes tid ifht. hvis man fx. kÞber ind flere gange om ugen.

For at sikre sig, at man kun skal kÞbe ind en gang om ugen, sÄ skal man gÞre hvad man kan for at fÄ det hele med nÄr man er nede i supermarkedet. Dvs. ens indkÞbsseddel skal vÊre komplet, sÄ man fÄr kÞbt alt hvad man har brug for og ikke glemmer noget som helst.

MÄden vi selv gÞr det pÄ er, at vi har en seddel liggende i kÞkkenet, som vi skriver op pÄ hver gang vi opdager noget vi mangler. Det duer ikke at prÞve at huske det hele lige fÞr man skal ned og kÞbe ind. Hvis man prÞver pÄ det, sÄ kan man vÊre rimeligt sikker pÄ at glemmet et par ting eller tre.

Samtdigt skal man ligge en plan for hvad man skal spise i den kommende uge, sÄ man kan skrive alle de ingredienser man mangler pÄ indkÞbssedlen. Hvis man ikke laver en sÄdan plan og fÄr skrevet alle ingredienserne pÄ indkÞbssedlen, sÄ risikerer man let at mangle bÄde det ene og det andet til madlavningen i lÞbet af ugen.

Den effektive indkĂžbsliste

NÄr det er tid til turen i supermarkedet, sÄ er det ikke nok blot at proppe den dejligt komplette indkÞbsseddel i lommen.

Inden man gÄr skal man lige bruge et par minutter pÄ at tune indkÞbssedlen, sÄ turen i supermarkedet kommer til at gÄ sÄ hurtigt som muligt.

MÄden man tuner en indkÞbsseddel pÄ er, at man sorterer den ifht. supermarkedets indretning.

Det gÊlder simplethen om, at man skitserer supermarkedet ovenfra og derefter skriver alle de ting man skal kÞbe pÄ, alt efter hvor de befinder sig i butikken (som vist pÄ billedet herunder, hvor den oprindelige indkÞbsliste (venstre) er blevet sorteret efter supermarkedets indretning (hÞjre)).

effektive indkĂžbslister

NÄr man har sorteret sin indkÞbsseddel pÄ den mÄde, sÄ slipper man for at skulle bevÊge sig rundt pÄ mÄ og fÄ i butikken, hvorved man sparer en masse tid (ikke mindst hvis der er mange mennesker og det er en kamp at komme frem og tilbage mellem indkÞbsvogne og hylende unger).

Hvordan jeg kĂžber effektivt ind

Det er efterhĂ„nden et Ă„rs tid siden jeg begyndte at sortere mine indkĂžbslister og jeg har ikke kigget mig tilbage siden da. Det er simpelethen sĂ„ meget mere effektivtet at kĂžbe ind pĂ„ den mĂ„de – og samtidigt bliver risikoen for jeg glemmer noget meget mindre fordi jeg kan gĂ„ gennem listen fra en ende af (i stedet for at hoppe rundt i den pĂ„ mĂ„ og fĂ„).

TilgengĂŠld, sĂ„ halter det stadig lidt med at nĂžjes med at kĂžbe ind en gang om ugen. Men forhĂ„bentlig bliver vi ogsĂ„ en dag gode til at ligge en madplan 🙂

Categories
Effektivitet LĂŠring

Bryd vanerne – prĂŠcis hvordan man ĂŠndrer dĂ„rlige vaner til gode vaner

For et par dage siden blev jeg fĂŠrdig med en bog, der potentielt kan vise sig at vĂŠre en af de vigtigste bĂžger jeg nogensinde har lĂŠst.

Det er bestemt ikke den fÞrste selvhjÊlpsbog jeg lÊser, men denne her gang drejede det sig om en bog, der virkelig kan tages action pÄ.

Masser af selvhjÊlpsbÞger fortÊller at du bare skal gÞre dit og dat og sÄ bliver alt helt fantastisk. Men hvordan gÞr man lige det, hvis man er vant til at leve pÄ en hel anden mÄde?

Jeg tror ikke pĂ„, at man blot kan ĂŠndre sig pĂ„ viljestyrken alene. Det krĂŠver motivation at ĂŠndre sig – og fordi vi er sĂ„ vant til at leve pĂ„ en bestemt mĂ„de, sĂ„ kan det alligevel kan det vĂŠre svĂŠrt, uanset hvor motiveret man sĂ„ end er.

Det er derfor den bog jeg lige er blevet fÊrdig med er sÄ vigtig. Den handler nemlig om vores vaner. Hvordan vores vaner definerer hvem vi og hvordan de styrer vores liv. Og ikke mindst hvordan vi Êndrer vores vaner, dvs. udrydder de dÄrlige vaner og skifter dem ud med nye, gode vaner.

Mere om bogen jeg har lĂŠst

Bogen jeg lÊste hedder The Power of Habit af Charles Duhigg. Bogen handler som sagt om vaner, hvorfor de betyder sÄ meget og hvordan man Êndrer sine vaner.

Det meste af bogen er bygget op af en masse fortÊllinger om hvordan vaner fungerer, hvorfor vaner betyder sÄ meget og hvordan en masse folk, firmaer, etc. har Êndret vaner til det bedre.

Til sidst i bogen er der et kapitel, hvor det helt konkret beskrives hvordan man identificerer sine vaner og hvordan man Êndrer dem. Det er ikke mindst dette sidste kapitel der gÞr, at dette potentielt er en af de vigtigste bÞger jeg nogensinde har lÊst (og hvor er jeg glad for der er sÄdan et konkret, action orienteret kapitel til sidst. Det kunne mange andre forfattere virkelige lÊre noget af).

Cue, routine og reward

Iflg. The Power of Habit, sÄ er vores vaner bygget op af tre dele: Cue, routine og reward.

  • Cue er det som starter vanen. Fx. at man ser ”ny mail” ikonet popper op i nederste hĂžjre hjĂžrne af skĂŠrmen.
  • Routine er de handlinger der sĂŠttes i gang af cue’en. Hvis cue er at ”ny mail” ikonet popper op, sĂ„ kan routine fx. vĂŠre at man straks afbryder det man er i gang med for i stedet at checke mails.
  • Reward er den belĂžnning man fĂ„r for at lave sin routine. Hvis vi holder fast i ”ny mail” eksemplet, sĂ„ kan reward fx. vĂŠre, at man fĂ„r en pause fra sit kedlige arbejde og en chance for at lave noget mere spĂŠndende for en kort stund.

Et andet eksempel pÄ cue, routine og reward kan fx. vÊre at man ser noget slik (cue), at man spiser det (routine) og man sÄ fÄr et sukkerkick (reward).

Identificering af cue og reward

For at Êndre sine vaner, sÄ er man nÞdt til at identificere prÊcis hvad der ens cue og reward. Det er nemt at gÊtte pÄ hvad det er, men det er ikke sikkert man gÊtter rigtigt. Det kan meget vel vÊre, at det er noget helt andet der er cue og reward end man umiddelbart tror.

Hvis vi vender tilbage til ”ny mail” eksemplet, sĂ„ kan cue som sagt vĂŠre, at man ser ”ny mail” ikonet poppe op i nederste hĂžjre hjĂžrne af skĂŠrmen. Men det kan ogsĂ„ vĂŠre at man keder sig pĂ„ arbejdet omkring kl. 11 og derfor er tilbĂžjelig til at checke mails pĂ„ netop det tidspunkt.

Den tilhÞrende reward kan vÊre en pause i arbejdet og en chance for at lave noget mere spÊndende, men det kan ogsÄ vÊre at man savner socialt samvÊrd, som en omgang maillÊsning kan give lidt af.

For vingummieksemplet, sÄ kan cue som sagt vÊre man ser noget slik. Men det kan ogsÄ fx. vÊre, at man mangler energi hen ad formiddagen fordi man ikke spiser nok morgenmad.

Reward for vingummieksemplet kan vÊre at man fÄr et sukkerkick. Men det kan ogsÄ vÊre, at reward er chancen for at tage en pause i arbejdet mens man spiser et par stykker slik.

Bogen indeholder forskellige tips til hvordan man eksperimenterer sig frem til at kunne identificere sine cues og rewards. At eksperimentere sig frem pÄ den mÄde tager let et par dage eller mere, men sÄvidt jeg kan se, sÄ er det den bedste lÞsning ifht. at gÊtte sig frem (og derved have en vis risiko for at gÊtte helt forkert).

Ændring af en dĂ„rlige vane

NÄr man har identificeret cue og reward, sÄ kan man gÞre noget ved ens routine, dvs. selve den dÄrlige vane.

Det gÊlder her om at udskifte en dÄrlige routine med en ny og bedre routine. Man kan iflg. bogen ikke blot droppe en dÄrlig vane (routine) uden at sÊtte noget nyt i stedet.

Hvis vi igen vender tilbage til ”ny mail” eksemplet, sĂ„ kan det fx. vĂŠre at man har identificeret cue til at vĂŠre at man keder sig pĂ„ arbejdet omkring kl. 11 og reward til at vĂŠre, at man fĂ„r chancen for at lave noget mere spĂŠndende.

I sÄ fald, sÄ kan en ny og bedre routine fx. vÊre, at man rykker rundt pÄ sin todo liste, sÄ man starter med de kedlige opgaver og derfor kan se frem til stadig mere spÊndende opgaver efterhÄnden som dagen skrider fremad.

For vingummieksemplet, sÄ kan det vÊre at man har identificeret cue til at vÊre at mangler energi hen ad formiddagen og reward til at vÊre, at man fÄr et sukkerkick.

I sÄ fald, sÄ kan en ny og bedre routine fx. vÊre, at man spiser et stykke frugt i stedet for noget slik. Og samtidigt sÄ kan man bruge sin nye viden om ens cue til fx. at begynde at spise noget mere/bedre morgenmad.

Categories
Effektivitet

Forstyrrelser! Hvorfor forstyrrelser fĂ„r din effektivitet til at styrtdykke – og hvad du kan gĂžre ved det


NÄr du sidder og arbejder, sÄ er du nÊsten helt sikker pÄ, at du vil blive forstyrret konstant og hele tiden. Igen og igen er der nogen der vil spÞrge om noget, hyggesnakke eller brokke sig over et eller andet. Og hvis der ikke kommer nogen forbi dit bord for at snakke, sÄ er der telefonen at bekymre sig om og den endelÞse strÞm af emails dagen igennem.

Alt i alt en masse forstyrrelser. SĂ„ mange, at det koster helt ufatteligt meget arbejdstid hver eneste dag.

Contents

Hvad en forstyrrelse egentlig koster dig

Ikke alene koster det arbejdstid at behandle forstyrrelserne (svare pÄ spÞrgsmÄl, tage telefonen, etc.). Det tager ogsÄ tid at vende tilbage til arbejdet og fortsÊtte fra der hvor man var kommet til, inden man blev forstyrret.

Forskellige undersĂžgelser har vist, at det efter en forstyrrelse kan tage helt op til 15 minutter at komme tilbage til arbejdet og fortsĂŠtte hvor man slap.

Jeg er lidt i tvivl om det virkelig kan vÊre rigtigt, at det kan tage sÄ lang tid at komme tilbage til arbejdet. Mon ikke det skal tages med et gran salt, alt efter hvad man laver og hvor indviklet det er.

Hvis man laver rutineprÊget arbejde man har prÞvet 100 gange fÞr, sÄ tager det nok vÊsentligt kortere tid at vende tilbage til arbejdet. I sÄ fald tager det mÄske blot et par minutter.

Laver man derimod noget indviklet, hvor man skal holde styr pÄ en masse ting i hovedet, sÄ kan det godt vÊre, at man skal bruge helt op til 15 minutter fÞr man er tilbage og kan fortsÊtte hvor man slap.

Det gĂŠlder om at minimere forstyrrelserne

Uanset hvor lang tid det tager at komme tilbage til arbejdet, sÄ kan vi vist godt blive enige om at forstyrrelser er noget skidt. At forstyrrelser er noget, som det gÊlder om at minimere sÄ meget som muligt.

SpÞrgsmÄlet er sÄ lige hvordan man gÞr det? Ikke mindst hvis man vil undgÄ at komme pÄ kant med sine kollegaer, chefen og alle mulige andre mennesker.

Forstyrrelser fra folk der kommer forbi dit bord

Ifht. folk der komme vÊltende forbi ens bord, sÄ kan man starte med at lukke dÞren og sÊtte en seddel op om man ikke vil forstyrres. PÄ sedlen bÞr man ogsÄ skrive hvorfor man ikke vil forstyrres. Fx. at det er fordi man prÞver at fÄ noget fra hÄnden.

I det hele taget er det vigtigt at forklare hvorfor man ikke vil forstyrres, sĂ„ folk omkring en kan forstĂ„ det og respektere det. At man ikke vil forstyrres fordi man arbejder igennnem er noget folk bĂžr kunne forstĂ„ og respektere – uanset om der er tale om kollegaerne, chefen eller alle mulige andre mennesker.

PĂ„ sedlen kan man ogsĂ„ skrive hvornĂ„r man er ledig og til at tale med igen. Fx. sĂ„dan her: ”Lad venligst vĂŠre med at forstyrre, da jeg arbejder igennem med projekt X. Du er velkommen til at komme forbi igen efter frokost, mellem kl. 12 og 13.”.

Hvad du kan gĂžre, hvis du ikke har nogen dĂžr

Hvis du ikke har en dĂžr du kan lukke, sĂ„ kan du prĂžve med at tage hĂžretelefoner pĂ„ – uanset om du sĂ„ hĂžrer noget i dem eller ej 🙂

Hvis hÞretelefonerne ikke er nok, sÄ kan du overveje et skilt el.lign., hvor der stÄr at folk skal lade vÊre med at forstyrre dig (ligesom den fÞrnÊvnte seddel pÄ dÞren).

Du kan ogsĂ„ overveje en cubeguard, hvis du har fornĂžjelse af at sidde i en ĂŠgte cubicle (findes den slags kontorer overhovedet i Danmark?) 🙂

Andre typer forstyrrelser

Alle forstyrrelser skyldes dog ikke folk, der kommer forbi dit bord (uanset mange af dem gÞr, hvilket vi bl.a. kan se af hvor meget mere effektive folk bliver, nÄr de begynder at arbejde hjemmefra).

Du kan ogsÄ blive forstyrret af fx. din telefon, email og forskellige programmer, der gerne vil gÞre opmÊrksom pÄ et eller andet midt i dit arbejde.

Forstyrrelser fra din telefon

Forstyrrelser fra telefonen kan du let og hurtigt klare ved at slukke for den. Din telefonsvarer kan sĂ„ tage mod besked – og de indtalte beskeder kan du sĂ„ aflytte, nĂ„r du er fĂŠrdig med det er du er igang med.

PÄ den mÄde sparer du ikke kun tid pÄ ikke at blive forstyrret. Du sparer formodentlig ogsÄ tid ved at batche dine telefonsamtaler, sÄ du klarer dem allesammen pÄ en gang (da ethvert skift af opgave tager tid).

Hvis folk omkring dig har svÊrt ved at acceptere telefonsvarere, sÄ kan du prÞve at indtale en besked, hvor du fortÊller at du er midt i at arbejde igennem og at du aflytter telefonsvaren nÄr du er fÊrdig (evt. med angivelse et tidspunkt, sÄ folk har en ide om hvornÄr du ca. vil ringe tilbage).

Forstyrrelser fra din email

Email er en tredie ting, der kan forstyrre dig i lÞbet af arbejdsdagen.Ikke mindst hvis du, ligesom sÄ mange andre, fÄr en lind strÞm af emails dagen igennem.

Heldigvis er det super let at slippe for at blive forstyrret af emails. Du skal simpelthen blot slukke for notifications hver gang du fÄr mail (bÄde lyd og ikon) og i stedet nÞjes med at checke mails nÄr du er fÊrdig med det du er i gang med.

Ligesom med dÞren og telefonen ovenfor, sÄ kan du overveje at lave et autosvar, hvor du forklarer at du arbejder igennnem og vil vende tilbage, nÄr du er fÊrdig (og endnu en gang med evt. angivelse af tidspunkt for hvornÄr du checker mails).

Hvis du har mod pÄ det, sÄ kan du evt. nÞjes med kun at checke mails et par gange om dagen, hvorved du sparer endnu mere tid. Men mere om det i en fremtidig post, hvor jeg vil fortÊlle om hvordan jeg somregel nÞjes med at checke mails 1-2 gange om dagen.

Andre forstyrrelser, som du let kan gĂžre noget ved

Et sidste klassisk forstyrrende element er Messenger, Skype o.lign. programmer. Igen, sÄ gÊlder det om blot at slukke for det, sÄ du ikke bliver forstyrret hver gang nogen vil i kontakt med dig.

Min egen Messenger er altid lukket og slukket. Jeg prÞver at ordne al min kommunikation via email, men hvis jeg endelig har brug for Messenger, sÄ Äbner jeg programmet og gÄr invisible med det samme, sÄ alle mine kontakter ikke kan se mig.

Derved kan jeg hurtigt fĂ„ klaret min snak, uden at blive forstyrret af alt muligt andet – og jeg kan uden problemer lukke Messenger igen bagefter, sĂ„ jeg kan komme videre med mit arbejde (hvilket er en kĂŠmpe fordel, da jeg arbejder udfra det princip, at jeg holder fri nĂ„r jeg er fĂŠrdig med dagens todo liste).

At jeg er invisbile mens jeg er pÄ Messenger sikrer ogsÄ, at jeg ikke fornÊrmer nogen nÄr jeg lukker programmet ned igen.

Vind en ekstra arbejdstime hver dag

Her til sidst, sÄ synes jeg lige vi skal prÞve at regne pÄ hvor meget tid du kan spare, hvis du minimerer antallet af forstyrrelser i lÞbet af din arbejdsdag.

Lad os sige, at du laver arbejde som ikke er helt uvant for dig og du derfor kun behĂžver 5 minutter efter en forstyrrelse til at vende tilbage til arbejdet og fortsĂŠtte hvor du slap.

Lad os samtidigt sige, at du bliver forstyrret 15 gange om dagen (dvs. ca. 2 gange i timen, hvilket bestemt ikke er unormalt, nÄr man regner besÞg ved bordet, telefonopkald, email, etc. sammen).

I sÄ fald vil du kunne spare 50 minutter om dagen ved at udrydde 10 af forstyrrelserne (10 x 5 minutter = 50 minutter).
50 minutter om dagen svarer til nÊsten en hel arbejdstime. Hvis du arbejder 8 timer om dagen, sÄ vil du med andre ord vinde lidt over 10% ekstra arbejdstid hver dag ved at udrydde 10 af de 15 daglige forstyrrelser!

Categories
Arbejde Effektivitet

Dagens todo liste – endnu mere effektiv end den traditionelle todo liste

Langt de fleste lÞnmodtagere har vÊrsgo at vÊre pÄ arbejde 8 timer om dagen, uanset om de sÄ er 1, 2 eller 8 timer om at lÞse dagens opgaver.

Temmeligt Ändsvagt, da rigtigt mange sÄ ender med at spilde en masse tid foran computeren, hvor de stener rundt og ikke skaber nogen som helst vÊrdi (hvad enten spildtiden sÄ bruges pÄ at dagdrÞmme eller checke emails for 12. gang inden frokost)

Som jeg tidligere har vÊret inde pÄ, sÄ burde vi blive mÄlt og belÞnnet pÄ hvordan vi performer (leverer vÊrdi) og ikke pÄ hvor meget tid vi tilbringer pÄ arbejdet. PÄ den mÄde vil vi nemlig undgÄ en masse spildtid og give os allesammen mere tid til andre ting, der betyder noget for os (familie, fritidsaktiviteter, etc.)

Der er ogsÄ spildtid hvis man er selvstÊndig

Men en ting er hvad man kan drĂžmme om som effektiv lĂžnmodtager. Noget andet er hvis man, som mig selv, er selvstĂŠdnig og selv kan bestemme over sin tid.
Hvordan undgÄr man sÄ at spilde en masse tid pÄ at sidde foran computeren og stene rundt uden at skabe nogen som helst vÊrdi?

For mig har det nemlig vist sig, at det ikke er sÄdan lige at slukke computeren og komme videre selvom jeg er fÊrdig med dagens arbejde (ikke mindst fordi den stor del af min biks kan kÞre sig selv og jeg derfor ikke behÞver mere end nogle timer hver dag).

Den traditionelle todo liste er ikke nok

I de sidste mange Är har jeg godtnok brugt traditionelle todo lister til at have et overblik over hvad der skal laves, men det er efterhÄnden blevet mere og mere klart for mig, at det ikke er nok.

NÄr man, som jeg, har en samlet, overordnet todo liste for sin biks, sÄ ender dagens opgaver nemlig nemt med at drukne mellem alle mulige andre opgaver. Det fÞrer sÄ til spildtid foran computeren, hvor jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal gribe fat i og lave.

Det er derfor nÞdvendigt at komme videre og lave et bedre system, der gÞr mig mere effektiv, sÄ jeg undgÄr at spilde en masse tid foran computeren.

Dagens todo liste

Min lþsning er hver aften at lave en todo liste, der précis angiver hvad jeg skal lave néste dag (en ”dagens todo liste”).

Planen er sÄ, at jeg kun mÄ lave det der stÄr pÄ dagens todo liste. NÄr jeg er fÊrdig med opgaverne pÄ dagens todo liste, sÄ skal jeg slukke computeren, stoppe med at arbejde og komme ud i virkeligheden (eller blot lÊse en bog, etc.).

Medmindre det er noget der er totalt kritisk, sĂ„ mĂ„ jeg ikke skrive nye ting pĂ„ dagens todo liste. Alle ideer og indfald som jeg kommer pĂ„ skal skrives pĂ„ den overordnede todo liste – og sĂ„ evt. skrives pĂ„ en den fĂžlgende dagens todo liste, nĂ„r det bliver aften.

Prioritering af dagens todo liste

For der slet ikke skal vÊre nogen tvivl om hvad jeg skal lave dagen efter, sÄ beslutter jeg mig pÄ forhÄnd, om aftenen, for i hvilken orden opgaverne pÄ den fÞlgende dags todo liste skal udfÞres.

Dvs. at jeg kigger todo listen igennem og beslutter hvad der skal laves fĂžrst, hvad der skal laves bagefter, etc. (jeg prioriterer opgaverne ved at give dem numre: 1, 2, 3, etc.)

NÄr jeg prioriterer opgaverne, sÄ prÞver jeg at starte med de kedligste opgaver, sÄ jeg kan fÄ dem overstÄet. At prioriterer de kedligste opgaver fÞrst er med til at sikre, at jeg ikke spilder tid foran computer i et forsÞg pÄ at skubbe tingene foran mig.

Hvad der sker med manglende opgaver

Det sker sjÊldent at jeg ikke bliver fÊrdig med dagens todo liste, men nÄr det sker, sÄ ryger de manglede opgaver videre til den fÞlgende dags todo liste.
Om de viderefÞrte opgaver sÄ bevarer samme prioritet eller ej er noget jeg beslutter, nÄr jeg planlÊgger den fÞlgende dags todo liste om aftenen (her kan jeg selvfÞlgelig ogsÄ beslutte mig for at droppe de manglede opgaverne, etc.).

Behovet for disciplin og motivation

NĂ„r jeg laver disse dagens todo lister, sĂ„ sikrer jeg mig effektivt mod at spilde en masse tid pĂ„ at sidde foran computeren uden at skabe vĂŠrdi. Det er simpelthen umuligt, da der er helt faste opgaver der skal ordnes i en bestemt rĂŠkkefĂžlge – og en computer der skal slukkes, nĂ„r det er gjort.

Det krĂŠver selvfĂžlgelig lidt disciplin (eller skal vi sige motivation) at arbejde pĂ„ den mĂ„de – men det kan man fx. hjĂŠlpe lidt pĂ„ vej ved at finde noget spĂŠndende at have travlt med, nĂ„r man ikke arbejder (p.t. masser af sport og bĂžger for mit vedkommende, godt blandet op med store tanker om hvad min mission her i livet egentlig er)

Er effektivitet relevant for lĂžnmodtagere?

Hvis du er lÞnmodtager, sÄ er det store spÞrgsmÄl selvfÞlgelig om du vil fÄ nogen som helst gavn af at vÊre effektiv.

Uanset hvor effektiv du er, sĂ„ er der nemlig ikke ret stor sandsynlighed for at du slipper for arbejde 8 timer om dagen – men det er vel sĂ„ bare endnu en grund til at sige op her og nu og blive selvstĂŠndig – eller i det mindste forsĂžge at finde arbejde i en virksomhed, hvor de har fattet at det handler om performance og ikke hvor meget tid man tilbringer pĂ„ arbejdet.

Categories
Effektivitet

NytĂ„rsforsĂŠt – hvorfor de fleste nytĂ„rsforsĂŠt kun holder et par uger ind i januar

I dagene efter nytÄr gik antallet af lÊsere pÄ min blog amok. Fra den ene dag til den anden, sÄ kom der ca. dobbelt sÄ mange besÞgende som normalt.

NytÄrsforsÊt, besÞgende

Rigtig mange af de besþgende kom véltende fordi de havde sþgt efter ”slankekur” i Google, hvor en af mine poster ligger rigtig lunt i svinget.

Et klassisk nytÄrsforsÊt

At der her lige efter nytÄr pludselig er sÄ stor interessere for slankekure overrasker mig ikke. At man vil tabe sig er jo et klassisk nytÄrsforsÊt ligesom fx. at holde op med at ryge og dyrke mere motion.

Men hvorfor vĂŠlger man, at det skal vĂŠre ens nytĂ„rsforsĂŠt at tabe sig? Hvorfor starter man ikke bare med at gĂ„ pĂ„ slankekur i det Ăžjeblik man opdager, at man er blevet for fed og mĂ„ smide nogle kilo? – uanset om det sĂ„ er januar, juni eller november mĂ„ned.

Rigtig motiveret?

Som jeg ser det, sÄ man ikke rigtig motiveret til at tabe sig, hvis man skubber den nÞdvendige slankekur foran sig pÄ den mÄde og Êder lÞs indtil dagen efter nytÄrsaften.

Hvis man er rigtig motiveret for at tabe sig, sÄ venter man ikke. SÄ gÄr man i gang sÄ snart man opdager, at der er et problem.

Det duer simpelthen ikke at skubbe problemerne foran sig og vente med at gÞre noget til det bliver den 1. januar. Hvis man gÞr det, sÄ er det rimeligt tydeligt at man ikke er rigtig motiveret til at gÞre noget og man kan derfor vÊre ret sikker pÄ, at det ikke bliver til noget stort og fantastisk med den slankekur (der er temmelig stor sandsynlighed for at man aldrig kommer i ordentlig i gang, giver op undervejs, etc.).

GÊlder alle slags nytÄrsforsÊt

At det hĂŠnger sĂ„dan sammen gĂŠlder ikke kun slankekure. Det gĂŠlder ogsĂ„ andre klassiske nytĂ„rsforsĂŠt som fx. at man skal dyrke mere motion. SĂ„ sent som i gĂ„r, sĂ„ fortalte en af mine venner at der er et rend af mennesker i fitness centeret her i starten af januar. Men allerede efter et par uger, sĂ„ begynder det at tynde ud i dem…

Uanset hvornĂ„r det er pĂ„ Ă„ret, sĂ„ er der intet til hinder for man fĂ„r fingeren ud og gĂ„r i gang. De 15 dage jeg var pĂ„ slankekur var i starten af december mĂ„ned, hvor der blev faldbydt ĂŠbleskiver og glĂžgg til hĂžjre og venstre – ikke ligefrem den nemmeste mĂ„ned at vĂŠre pĂ„ skrump i, men det betĂžd ikke, at det ikke kunne lade sig gĂžre (og vĂŠgten kunne sagtens holdes julen over).

Hvis du mangler motivation

Men lad os nu sige, at du opdager der er et problem, men du ikke er motiveret nok til at gĂžre noget ved det nu og her.

Skal du sÄ lave et nytÄrsforsÊt, hvor du lover dig selv at alting bliver anderledes fra den 1. januar?

SelvfÞlgelig skal du ikke det. Det du skal gÞre er at Þge din motivation, sÄ du kan fÄ fingeren ud og komme i gang nu og her.

Du kan fx. Ăžge din motivation ved at:

  • Blive opmĂŠrksom pĂ„ konsekvenserne ved ikke at gĂžre noget (at der er en vis sandsynlighed for du stĂ„r af fĂžr tid hvis du er overvĂŠgtig, der er en masse ting du ikke kan gĂžre pga. din overvĂŠgt, etc.)
  • Finde pĂ„ noget, der kan motivere dig. Det kan fx. vĂŠre en gave, som du lover dig selv hvis du holder slankekuren og fĂ„r tabt dig de nĂždvendige kilo (gaven skal selvfĂžlgelig vĂŠre noget som du virkelig, virkelig brĂŠnder for og gerne vil have – hvilket kan vĂŠre svĂŠrt at finde pĂ„, isĂŠr hvis du ogsĂ„ er minimalist).
  • Finde pĂ„ noget, der kan presse dig til at gĂžre noget. Det kan fx. vĂŠre, at du skal hĂŠnge en seddel op pĂ„ arbejdet, hvor du fortĂŠller at du gĂ„r pĂ„ slankekur og snart vil vĂŠre bĂ„de slank og lĂŠkker (det hjĂŠlper bĂ„de at fĂ„ det skrevet ned og at fortĂŠlle andre om det).

Det gĂŠlder ikke kun slankekure

At man skal fÄ fingere ud og komme i gang med det samme gÊlder selvfÞlgelig ikke kun hvis man har et problem med vÊgten. Det gÊlder ogsÄ alt muligt andet.

Hvis du ryger, sÄ har du et problem og skal gÞre noget ved det nu. Hvis du ikke dyrker noget motion, sÄ har du et problem og skal gÞre noget ved det nu, etc.

At jeg kÞrer sÄ meget rundt i slankekure skyldes, at det er oppe i tiden her i januar mÄned og jeg har en del besÞgende indefor dette omrÄde. Det skyldes bestemt ikke, at principperne herover kun gÊlder slankekure.

Categories
Effektivitet Krop og fysik

Polyphasic sleep og hvordan jeg sover meget mindre end alle jeg kender


De sidste 4-5 Är har jeg sovet meget mindre end alle jeg kender. NÄr andre mennesker er gÄet omkuld, sÄ har jeg vÊret oppe og vÊret ligesÄ effektiv som jeg ville vÊre, hvis det var hÞjlys dag.

Engang sov jeg 7-8 timer i dÞgnet ligesom de fleste andre mennesker. Men ligesom sÄ mange andre, sÄ synes jeg ikke, at der var tid nok til at nÄ alt det jeg gerne ville.

Igennem lĂŠngere tid prĂžvede jeg ihĂŠrdigt at gĂ„ senere i seng og stĂ„ tidligere op, sĂ„ jeg kunne sove mindre og pĂ„ den mĂ„de fĂ„ mere ud af dĂžgnets 24 timer. Men uden held. Uanset hvor ihĂŠrdigt jeg prĂžvede, sĂ„ gik jeg fĂžr eller siden omkuld af trĂŠthed og mĂ„tte vende tilbage de sĂŠdvanlige 7-8 timers sĂžvn, som det sĂ„ ud til jeg behĂžvede 🙁

Contents

2 timers sĂžvn i dĂžgnet

Men det er altsammen fortid. PĂ„ et eller andet tidspunkt lykkeds det mig nemlig at stĂžve hemmeligheden bag at sove mindre op pĂ„ nettet – og sĂ„ blev der ellers Ă„bnet op for, at jeg i den grad kunne skrue ned for mit sĂžvnbehov og nĂžjes med at sove helt utroligt lidt.

Takket vĂŠre den hemmelighed jeg opdagede i sin tid, sĂ„ har jeg i de sidste 4-5 Ă„r kunne nĂžjes med helt ned til 2 timers sĂžvn i dĂžgnet – og det uden at vĂŠre trĂŠt og ude af stand til at foretage mig noget.

Ikke at jeg hele tiden har nÞjes med 2 timers sÞvn i dÞgnet. Som jeg vil fortÊlle om lÊngere nede i denne (lange) blog post, sÄ er der flere grunde til, at det er en dÄrlig ide at nÞjes med 2 timer sÞvn.

I stedet, sÄ har jeg mere eller mindre konstant gennem de sidste 4-5 Är sovet lidt under 5 timer i dÞgnet.

Det er faktisk kun nÄr vi har vÊret ude at rejse eller jeg har vÊret syg, at jeg har sovet ligesom alle andre mennesker.

Hemmeligheden bag at sove mindre

Hemmelighed bag at sove mindre kaldes polyphasic sleep, hvilket betyder, at man deler sin sÞvn op i mindre bidder eller perioder (modsat den almindelige mÄde at sove pÄ, monophasic sleep, hvor man sover en gang i typisk 7-8 timer).

Der findes forskellige afarter af polyphasic sleep, der gĂžr det muligt at nĂžjes med at sove helt ned til 2 timers sĂžvn – hvis man ellers er motiveret nok og i stand til at vĂŠnne sig selv og kroppen til at sove pĂ„ den mĂ„de.

Den mÄde jeg sover pÄ kaldes normalt for biphasic sleep, da man opdeler sin nattesÞvn i 2 perioder og en evt. middagslur midt pÄ dagen.

Hver af de to perioder en lÊngde pÄ en multiplikation af 1,5 time, dvs. fx. 1,5 time, 3 timer eller 4,5 timer. Det er super vigtigt at perioderne er en multiplikation af 1,5 time. Hvorfor det er sÄdan, vil jeg vende tilbage til lige om lidt.

Uberman

Den mest kendte version af polyphasic sleep kaldes uberman. Uberman fungerer ved at man sover 20 minutter prĂŠcis hver 4. time. Man kan fx. sove 20 minutter kl. 6, kl. 10, kl. 14 etc., hvorved man samlet kommer til at sove blot 2 timer i dĂžgnet.

Ligesom med de 1,5 time lange sÞvnperioder i biphasic sleep, sÄ er det super vigtigt at sÞvnperioderne i uberman er prÊcis 20 minutter lange (og igen, sÄ er det noget jeg vil vende tilbage til lÊngere nede i denne blog post).

SĂžvnen skal opdeles

Hemmeligheden bag at sove mindre er altsÄ, at man skal opdele sin sÞvn i mindre bidder. Efter mange ihÊrdige forsÞg, sÄ mÄ jeg konkludere at man ikke bare kan nÞjes med at gÄ senere i seng og stÄ tidligere op. Man kommer ikke udenom at opdele sin sÞvn, hvis man vil sove mindre og stadig vÊre i stand til at fungere effektivt og ikke blot lalle rundt som en anden zombie.

SĂžvncykluser, sĂžvnstadier og REM sĂžvn

SÞvnforskningen har vist, at vi allesammen sover i sÞvncykluser pÄ ca. 1,5 time. Hver 1,5 time, sÄ bevÊger vi os gennem flere forskellige sÞvnstadier, hvoraf REM sÞvnen (drÞmmesÞvn) synes at vÊre den vigtigste.

I hver sÞvncyklus, sÄ gÄr vi fÞrst ned i dyb sÞvn og senere, til sidst i sÞvncyklusen, har vi ca. 20 minutter REM sÞvn.

At vi sover i sÞvncykluser af 1,5 time har fÄet nogen forskere til at mene, at det ikke er lÊngden af vores sÞvn der er afgÞrende for hvor udhvilede vi er nÄr vi vÄgner. I stedet, sÄ mener de, at det er antallet af sÞvncykluser der er afgÞrende.

Det betyder med andre ord, at det fx. er bedre at sove 6 timer (4 sĂžvncykluser af 1,5 time) end 7 timer, hvor den sidste (femte) sĂžvncyklus afbrydes.

At vÊrdien af vores sÞvn synes at fungerer pÄ den mÄde er hvad vi udnytter, nÄr vi i biphasic sleep opdeler vores i sÞvn i perioder af 1,5 time.

En mere effektiv sĂžvn

I hver sĂžvncyklus har vi ca. 20 minutters REM sĂžvn, hvilket som sagt synes at vĂŠre den vigtigste del af vores sĂžvn.

NÄr vi optimere vores sÞvn og gÄr efter at sove mindre, sÄ Êndrer vi pÄ hvor meget REM sÞvn vi sover ifht. de andre sÞvnstadier. REM sÞvnen tager simpelthen en stÞrre andel af ens sÞvn, nÄr man sover mindre vha. polyphasic sleep.

Faktisk er det sÄdan, at folk der sover uberman (6 x 20 minutter, i alt 2 timer i dÞgnet) nÊsten kun sover REM sÞvn.

NÄr en uberman sovende person ligger sig ned og falder i sÞvn, sÄ rammer han efter meget kort tid REM sÞvnen, mens almindeligt sovende mennesker skal sove over 1 time fÞr de nÄr REM sÞvn (jvf. REM sÞvn optrÊder i de sidste ca. 20 minutter af en sÞvncyklus).

At andelen af REM sÞvn Þges nÄr man skÊrer ned pÄ sin sÞvn antyder, at ens sÞvn bliver mere effektiv (da REM sÞvn synes at vÊre den vigtigste del af sÞvnen). Den tid man sover udnyttes altsÄ bedre og mere effektivt end den ellers ville have vÊret gjort.

At sĂžvnen udnyttes bedre mener jeg er grunden til, at det rent faktisk fungerer at sove mindre vha. polyphasic sleep.

Polyphasic sleep fungerer faktisk

Uanset forklaringen af hvorfor polyphasic sleep virker, sÄ er der mange der synes det lyder helt vanvittigt og urealistisk at sove pÄ den mÄde (det er ihvertfald min oplevelse, nÄr jeg fortÊller folk om det).

Men utroligt nok, sÄ fungerer det faktisk. I de sidste 4-5 Är har jeg mere eller mindre konstant sovet under 5 timer i dÞgnet vha. biphasic sleep.

NĂ„r min kone gĂ„r i seng omkring kl. 22, sĂ„ gĂ„r jeg ogsĂ„ i seng og sover 1,5 time. Derefter ringer mit vĂŠkkeur og jeg stĂ„r op og tusser rundt indtil kl. ca. 3. PĂ„ det tidspunkt gĂ„r jeg i seng igen, sĂ„ jeg kan vĂ„gne samtidigt med min kone og vores bĂžrn nĂ„r vĂŠkkeuret ringer kl. 6 – 3 timer senere.

Oven i de 4,5 timers sÞvn jeg fÄr om natten, sÄ sover jeg en middagslur pÄ 20 minutter efter frokost (typisk omkring kl. 12). Middagsluren betyder, at jeg i alt sover lige under 5 timer i dÞgnet.

NÄr vi har vÊret pÄ ferie eller jeg har vÊret syg, sÄ har jeg sovet mere, men det hÞrer til sjÊldenhederne. Det meste af tiden i de sidste 4-5 Är har jeg nÞjes med at sove lige under 5 timer i dÞgnet.

En ekstra middagslur

Engang imellem, sÄ tager jeg en ekstra middagslur pÄ 20 minutter. Typisk, sÄ sker det nÄr jeg har trÊnet mere igennem end jeg plejer.

For nylig er jeg fx. gÄet fra at trÊne 3 gange om ugen til 5 gange om ugen. Det har kunne mÊrkes og jeg har vÊret mere trÊt end normalt. Jeg har derfor taget en ekstra middagslur 2-3 gange om ugen i de sidste 3-4 uger (jeg gÄr til den nÄr jeg trÊner, det er fx. ikke noget hyggelÞb, nÄr jeg er ude at lÞbe).

EfterhÄnden som kroppen vÊnner sig til den Þgede mÊngde trÊning, sÄ regner jeg med at droppe de ekstra middagslure. Det er nemlig ikke fÞrste gang, at jeg har oplevet et Þget sÞvnbehov. Da jeg for lidt over et Är siden begyndte at gÄ til crossfit, sÄ behÞvede jeg ogsÄ pludselig at sove mere i nogle uger.

Problemerne med uberman

Det er ikke kun biphasic sleep der fungerer. Uberman fungerer ogsĂ„, omend det er vĂŠsentligt svĂŠrere at vĂŠnne sig til og fĂ„ til at hĂŠnge sammen med en almindelig hverdag (forestil dig, at du prĂŠcis hver 4 time skal finde et sted at sove 20 minutter – og at det i de fĂžrste mange mĂ„neder er helt umuligt at rykke eller undvĂŠre en eneste af disse sĂžvnperioder).

Men at det er besvÊrligt betyder ikke, at det ikke kan lade sig gÞre. Rundt om pÄ nettet kan man finde flere eksempler pÄ folk, der har sovet uberman i adskillige mÄneder i trÊk.

Grunden til at folk stopper med at sove uberman er ikke, at deres krop giver op og simpelthen ikke kan holde til at sove sÄ lidt. Grunden til at folk stopper er derimod, at det er mere eller mindre umuligt at fÄ uberman til at hÊnge sammen med en almindelig hverdag, hvor alle omkring kun sover om natten.

Mine erfaringer med uberman

Da jeg prÞvede uberman, sÄ gjorde jeg det 17 dage i trÊk. Det var helt usandsynligt hÄrdt at vÊnne sig til at sove sÄ lidt, men efter en hÄrd tilvÊnningsperiode, sÄ fungerede det glimrende. PÄ trods af jeg kun sov 2 timer i dÞgnet, sÄ fÞlte jeg mig prÊcis ligesÄ frisk som jeg gjorde det, da jeg sov 7-8 timer om natten ligesom de fleste andre mennesker.

Ligesom mange andre, der har prÞvet uberman, sÄ stoppede jeg fordi det var umuligt at fÄ det til at fungere sammen med en almindelig hverdag. Konstant mÄtte jeg sidde og planlÊgge hvor jeg skulle sove i lÞbet af dagen og min kone blev ogsÄ temmeligt trÊt at, at jeg gik kold pÄ upassende tidspunktet og ikke tilbragte ret meget tid med at sove ved siden af hende (hun har heldigvis accepteret, at jeg sover biphasic sleep. Det hjÊlper en del, at jeg gÄr i seng samtidigt med hende og stÄr op samtidigt med hende).

Frisk og udhvilet

Nogen vil mÄske mene, at man umuligt kan vÊre ordentligt udhvilet og frisk hvis man sover mindre end 7-8 timer i dÞgnet.

Men faktisk sÄ har det vist sig, at man, efter en tilvÊnningsperiode, er ligesÄ frisk hvis man sover polyphasic sleep som hvis man sover 7-8 timer ligesom de fleste andre mennesker.

Sidste Är havde TV2 et program, der hed Praxis. Her testede de pÄ et tidspunkt polyphasic sleep og fik deres forsÞgsperson grundigt undersÞgt bÄde da han sov normalt og efter nogen uger med polyphasic sleep (1 periode af 3 timers sÞvn om natten og 2-3 middagslure pÄ 20 minutter hver).

Alle undersÞgelserne viste, at han fungerede ligesÄ godt med polyphasic sleep som han gjorde, da han sov pÄ samme mÄde som de fleste andre mennesker. Et par af testene gav faktisk et bedre resultat end de gjorde fÞr han begyndte pÄ polyphasic sleep.

Hvorfor alle ikke sover polyphasic sleep

NÄr nu polyphasic sleep rent faktisk fungerer, sÄ kan man let komme til at undre sig over, at der ikke er flere der sover pÄ den mÄde.

TÊnk bare pÄ hvor mange mennesker, der klager over at vÊre stressede og have for lidt tid til alt det de gerne vil. Hvorfor sover alle disse mennesker ikke polyphasic sleep, sÄ de kan fÄ mere tid i hverdagen?

Det tror jeg der er flere grunde til.

Den fÞrste og mÄske vÊsentligste grund er simpelthen, at polyphasic sleep er ukendt land for de fleste. Det er simpelthen ikke noget, som de fleste mennesker aner hvad er.

En anden vÊsentlig grund er, at polyphasic sleep krÊver tilvÊnning. En tilvÊnning, der kan vÊre benhÄrd at komme igennem og som fÄr mange til at falde fra, fÞr de har vÊnnet sig selv og deres krop til at sove mindre.

Den hÄrde tilvÊnning til polyphasic sleep

NÄr man begynder at sove polyphasic sleep, sÄ skal man vÊnne kroppen til det. Kroppen fatter nemlig ikke Þjeblikkeligt, at den skal optimere sÞvnen, sÄ man kan nÞjes med 2 timer, 5 timer eller hvor meget (lidt) sÞvn man nu gÄr efter.

NÄr man begynder at sove polyphasic sleep, sÄ er de fÞrste par dage til at komme igennem uden de store problemer. Det kan godt vÊre at man er temmeligt trÊt pÄ 2. eller evt. 3. dagen, men det er ikke noget, som det er umuligt at komme igennem.

Problemerne opstÄr fÞrst for alvor pÄ 3. eller evt. 4 dagen, hvor man i den grad er i sÞvnunderskud, da kroppen stadig ikke har fattet, at den skal optimere sÞvnen.

PÄ det tidspunkt, sÄ vil de fleste opleve, at de er ved at falde om af trÊthed og at de bevÊger sig slÞvt rundt som en anden zombie, der er ude af stand til at foretage sig noget som helst fornuftigt.

Det er pÄ det tidspunkt, at de fleste mennesker kaster hÄndklÊdet i ringen og vender tilbage til deres normale sÞvnmÞnster, hvor de sover en masse timer i et strÊk om natten.

Det er forbudt at sove over sig

NĂ„r man er sĂ„ trĂŠt som man vil uvĂŠrgeligt vil blive under tilvĂŠnningen til polyphasic sleep, sĂ„ skal der ikke meget til at man ignorerer vĂŠkkeuret og kommer til at sove over sig – og hvis det fĂžrst har sovet over sig, sĂ„ kan man ligesĂ„ godt starte forfra med tilvĂŠnningen (det ser ud til, at kroppen glemmer alt om at optimere sĂžvnen hvis man sover over sig blot en enkelt gang under tilvĂŠnningen)

Da jeg i sin tid skulle vĂŠnne mig til at sove polyphasic sleep, sĂ„ gjorde jeg alt hvad jeg kunne for at undgĂ„ at sove over mig. Fx., sĂ„ brugte jeg min mobiltelefon som alarm og for ikke at komme til at slukke alarmen i sĂžvne, sĂ„ rullede jeg den ind i masser af tape, som jeg mĂ„tte kĂŠmpe med at rive op, nĂ„r telefonen ringede…

polyphasic sleep mobiltelefon

Ud pÄ den anden side

Men alting fÄr en ende. Hvis man ellers kan lade vÊre med at sove over sig, sÄ kommer man fÞr eller siden ud pÄ den anden side, hvor kroppen har optimeret sÞvnen og man kan holde til at sove polyphasic sleep uden problemer.

Hvor lang tid det prĂŠcis tager at komme igennem tilvĂŠnningen svinger fra person til person, men der synes at vĂŠre en tendens til de tager ca. en uges tid.

Man er ikke i tvivl om hvornĂ„r man er kommet igennem tilvĂŠnningen. PĂ„ et eller andet tidspunkt, sĂ„ vil det pludselig ikke lĂŠngere vĂŠre et problem at stĂ„ op nĂ„r vĂŠkkeuret ringer – og nĂ„r man stĂ„r op, sĂ„ vil man ikke lĂŠngere fĂžle sig som en zombie. I stedet, sĂ„ vil man fĂžle sig mindst ligesĂ„ frisk og udhvilet som man gjorde det, da man sov igennem om natten.

Husk at stramme hjĂŠlmen

Under tilvÊnningen til polyphasic sleep og mÄske ogsÄ bagefter, sÄ skal man virkelig huske at stramme hjÊlmen.

Man vil vĂŠre sindsygt trĂŠt undervejs. SĂ„ trĂŠt, at man let er til fare for sig selv og sine omgivelser.

Det er derfor komplet uforsvarligt at kÞre bil, etc., nÄr man er ved at vÊnne kroppen til at sove mindre (at kÞre bil nÄr man er trÊt kan vÊre ligesÄ farligt som at have drukket, inden man sÊtter sig bag rattet).

Om det bliver forsvarligt at kÞre bil efter man har vÊnnet sig til polyphasic sleep er et Äbent spÞrgsmÄl. Jeg kan ikke selv kÞre bil, sÄ jeg har slet ikke haft behov for selv at overveje om det er en god ide eller ej.

Er polyphasic sleep en god ide?

Om det er en god ide for dig at sove polyphasic sleep mÄ komme an pÄ hvad du stÄr i og hvilke behov du har.

Polyphasic sleep er noget, som det er svÊrt at vÊnne sig til, sÄ det er vigtigt at der er den fornÞdne motivation til at sove mindre.

Hvis du keder dig i hverdagen og ikke har noget bestemt at bruge den ekstra tid til, sÄ er der ingen grund til at forsÞge sig med at sove mindre. Og i sÄ fald, sÄ tror jeg heller ikke det vil lykkeds dig at komme igennem tilvÊnningen (pga. manglende motivation).

Har du tilgengĂŠld pissetravt, sĂ„ er polyphasic sleep alletiders mĂ„de at fĂ„ en masse ekstra tid forĂŠret – om end det nok skal med, at polyphasic sleep ikke ligefrem er anbefalet af sĂžvnforskere og andet godtfolk. Snarere tvĂŠrtimod.