Hvordan man får en sixpack i en fart

Dukke med sixpackEn af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der først kan få sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).

Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser på at få min sixpack inden jul!

Mit udgangspunkt

Ligesom de fleste andre, så har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan få mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, så man ikke kan se dem :(

Jeg er i god form, træner løb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min højde er 182 cm, vægten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formålet indkøbte fedttang.

Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rødvin, hvilket nok er grunden til at vægten er lidt høj selvom jeg træner så meget som jeg gør.

Fedtprocenten skal ned i en fart

Rundt omkring på nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg får min fedtprocent ned på ca. 10%. Om den skal være lidt lavere eller lidt højere afhænger af hvor fedtet sidder på kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.

Mit mål er derfor at få min fedtprocent ned på 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske få uger til jul.

Sådan får jeg en lav fedtprocent

For at få en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord på den første slankekur i mit liv.

Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at få min fedtprocent ned på 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gør jeg vha. følgende formel:

nuværende kropsvægt uden fedt / (1 – ønsket fedtprocent) = fremtidig kropsvægt

Min kropsvægt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent på 17% vejer fedtet på kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuværende kropsvægt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.

Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.

Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).

Kiloene rasler allerede af

De fleste ved efterhånden, at man taber sig ved at indtage færre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at være mere aktiv i hverdagen.

Men at spise noget mindre eller være mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nå mit mål om at have en sixpack inden jul.

Jeg har derfor lagt en plan, der består af målrettet træning og en helt anderledes, skrap diæt. En plan, som jeg vil gennemgå i detaljer i en kommende blog post.

Planen ser allerede nu ud til at være særdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte på den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved så småt at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gøre noget ved det!

Krop og fysik, Sport

53 Comments

  • Andreas Lolk December 11, 2010 at 3:32 pm

    Hej Mads,

    Det er nemlig slet ikke så avanceret igen. Det handler i bund og grund om at forbrænde mere end du indtager – Så taber du dig!

    At spise mindre kan dog godt være en svær ting for mange mennesker. Selv elsker jeg også god mad, slik og chips (med dip) ligesom mange andre. Mit råd er at få tiden til at gå med noget andet. Hvis du først ligger henslængt i sofaen og ikke har andet at lave – Ja, så begynder slik / mad trangen for alvor at komme igennem.

    Sørg også for at være mæt i sund mad hele tiden. Spis grøntsager, ha’ gulerødder liggende osv. På den måde kan du sige til dig selv – Hvis jeg spiser 10 gulerødder og stadig har lyst til slik, så må jeg gerne, men ikke før.

    Ofte vil du ikke have lyst til slik bagefter..

    Mvh. Andreas…

    Reply
  • marie December 26, 2010 at 7:16 pm

    Hej med dig
    Jeg er en pige som også forsøger at få en six pack eller i hvert fald bare tydligere muskler.
    jeg kan ikke helt forstå hvorfor de ikke er tydligere fordi jeg træner 6 gange om ugen (svømning) og der har vi også dry-land( styrke træning på land ) drengene har six packs men jeg har bare en lidt flad mave men den er sten hård men man kan ikke se musklerne.
    jeg er kun 1.68 og vejer 48 kg ved ikke hvad mit fedt procent er men altså har du et godt råd til hvordan jeg for fremtrædene muskler, evt en hjemmeside eller noget :)
    KH mig

    Reply
    • Mads December 27, 2010 at 2:25 am

      Fedtprocenten er det afgørende for om man kan se sixpack’en eller ej, så det er først og fremmest din kost der afgør om du kan se musklerne eller ej.

      For mænd skal fedtprocenten ned på ca. 10% eller mindre før man kan se deres sixpack – og for kvinder ca. 15%.

      Jeg synes dog det lyder skræmmende, at du er 1,68 og kun vejer 48 kg. Er du sikker på du ikke er for tynd? Det lyder som om du er for tynd, når jeg sammeligner dig med min kone (hun er asiat med en perfekt figur, 1,59 og vejer ca. det samme som du gør).

      Reply
    • Nikolai December 18, 2011 at 1:44 pm

      Jeg vil mene dit problem måske kunne være at du skal til at træne maven mere… Svømning giver godt til kondition, ben-, arm- og brystmuskler.
      Du kan evt. søge på nettet efter et træningsprogram ;)
      - Jeg har næsten selv sixpack, min fedtprocent er dog heller ikke mere end omkring 5%, det hjælper lidt på det… har dog problemer med at få de to nederste med :S

      Reply
  • Mie May 14, 2011 at 10:38 pm

    Hej :-)
    Jeg er en pige på 15, er 1.77 høj og vejer ca 57 kg.
    Jeg er begyndt at træne for har taget nogle kilo på, her på det sidste s-:
    - Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen. (+kampe). Så har massere benmuskler.
    Så kunne godt tænke mig, at have en 6pack, som man nogenlunde kan se.
    For det sidder jo på maven alt ”fedtet” nu.
    Jeg har ikke så meget forstand på det, så ved heller ikke hvor meget man kan træne om dagen, også om hvor længe det vil tag.

    Så tænke på om du evt. kunne hjælpe? – lyder som om du har meget godt styr på det, når nu du regner med en 6pack inden Jul. :-)

    Hilsen Mie

    Reply
    • Mads May 16, 2011 at 4:16 pm

      En sixpack er ikke et spørgsmål om træning, men et spørgsmål om kost. Da jeg ændrede min kost, så dukkede min sixpack frem i løbet af 15 dage.

      Så prøv at kigge lidt på hvad du spiser. Den store synder er kulhydraterne. Selv om du træner, så er der grænser for hvor mange kulhydrater du kan spise hvis du vil have en sixpack.

      Reply
  • Daniel June 15, 2011 at 7:31 pm

    Jeg er en dreng på 18 snart 19 år. Jeg er cirka 188-189 høj og vejer 78kg.

    Har prøvet i mange år at få sixpack og forgæves hvergang… Lige pt Løber jeg 3km om morgenen og så derefter 5,8km om aftenen (Med tilføjende styrketræning) de dage jeg ikke går til boksning. Udover løb og hjemmetræning træner jeg boksning cirka 2 gange om ugen i halvanden time. Jeg spiser forholdvist sundt. Lige pt har vi eksamens periode og det har så gjort jeg er steget fra 74-75kg til 77-78kg, hvilket er UTROLIGT demotiverende, ergo har jeg også mistet en del markering af det… Jeg ønsker, som alle andre, en flot markeret mave muskulatur.
    Jeg ved ikke hvor jeg skal søge hjælp og har prøvet en masse. Men hva synes i jeg skal gøre herfra? Er på bar bund så enhver hjælp er godt modtaget.

    Reply
  • Rasmus July 8, 2011 at 2:26 pm

    Kommer der nogle før og efter billede, der ikke er af dukker :-)

    Tillykke med de gode resultater

    Reply
  • Rasmus July 8, 2011 at 2:26 pm

    Har fundet billederne i det andet indlæg :)

    Reply
  • Steven July 31, 2011 at 8:00 pm

    Jeg vejer 67 er 182 og løbetræner 2-3 dage ugen og 3 dage hvor jeg træner mave i Gym, har IKKE sixpack, jeg er ikke den der spiser sovs og flæskesteg dagligt.

    Ang. Mads svar til Marie. Beregning af BMI 48 Kg og 168 cm = BMI på 17… Så der skal ikke tabes mere for den sixpack ihvertfald :)

    Meen jeg har på fornemmelsen at mænds fedt meget gerne vil ned på maven og sidde. Men er helt enig i at det er kosten der har en afgørende betydning. :)

    Reply
  • Mads August 1, 2011 at 1:00 pm

    Du kan sagtens få en sixpack selvom du spiser sovs og flæskesteg dagligt – se bare hvordan det er gået mig efter jeg er begyndt at spise paleo mad (stenalderkost) til daglig.

    Det er kulhydraterne der gør dig fed – ikke proteiner og fedt.

    Reply
  • Jens October 30, 2011 at 12:00 am

    Hejsa!
    Jeg er en dreng på 15 år.. Vejer 85 kilo og er 183cm.. Jeg ville gerne vide hvor meget jeg skal træne ud over at begynde at spise færre kalorier.. 50 mavebøjninger om dagen, er det nok?

    Reply
    • Mads October 30, 2011 at 12:39 am

      Træning er ikke det vigtige ifht. at få en sixpack. Det handler om at få fedtprocenten ned og det gør du nemmest ved at spise rigtigt.

      Hvis du lever af paleo mad og undgår for mange kulhydrater, så skal du nok få en sixpack uanset om du laver en masse mavebøjninger hver dag eller ej (selvom det selvfølgelig ikke skader at træne maven).

      Reply
  • Zeinab November 11, 2011 at 9:27 pm

    Hej.
    Jeg er en pige på 24 som gerne vil tabe sig.

    Jeg har altid været 45 kilo, er 160 høj. Men lige pludselig har jeg taget 18 kilo på :( , så nu vejer jeg 63 kilo. Jeg vil gerne ligge på 52-53 kilo. Håber du kan hjælpe.

    Reply
  • E. Hakan December 29, 2011 at 3:27 pm

    Man kan få et rigtigt godt resultat hvis man træner mavemusklerne efter denne her video:
    http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
    Jeg prøvede første gang og det gav resultat efter første gang. Det gjorde også ondt første gang med det var smerten værd! Efter at jeg trænede som der blev vist i videon, et par gange om ugen blev der dannet bedre og tydeligere six-pack.
    Lige nu går jeg på efterskole og tog ca. 8 kilo på og det er jeg ikke spor ked af. Jeg blev glad fordi at jeg følte mig ikke frisk og stærk da jeg vejede 54,6 nu vejer jeg omkring 62,2 og jeg vil op på ca. 65-70 samtidig med at jeg træner. Problemet er bare at på efterskolen får jeg ikke indtaget så mange proteiner som jeg normalt gjorde der hjemme men det vil jeg hurtigt lave om på. Jeg ville spørge om man kan spise noget som indeholder en del proteiner, istedet for at jeg køber en masse proteinbars og shakes?? Jeg er 16 år. Fylder 17 til maj

    Reply
    • Mads December 30, 2011 at 12:15 am

      Den træning er en hård omgang, hvis man ikke holder nogen som helst pauser mellem øvelserne :)

      Kød og æg indeholder masser af proteiner.

      Reply
  • Maria January 23, 2012 at 8:16 pm

    Hej!
    Jeg er en pige på 16. Jeg 150 og vejer 40. BMI: 18 helt normalt.
    jeg er også asiat, så det forklarer nok min højde!
    jeg vil rigtig gerne have en six pack, og har kigget rundt på nettet!
    men det hele handlede om kost! Jeg kan ikke rigtig tåle frugt og grønt, men spiser ristet rugbrød HVERDAG! jeg går til fitness (løber og løfte vægte) ..
    Jeg har ret meget mavefedt og vil gerne have det væk i en fart!
    goderåd hvad jeg ellers skal spise for at tabe mig hurtigere?

    Reply
    • Mads January 24, 2012 at 2:12 am

      Det gælder om at undgå kulhydrater, dvs. at du skal undgå fx. ris, pasta og brød (inkl. ristet rugbrød). Frugt bør du generelt også undgå, mens de fleste grøntsager er helt i orden.

      Hvis det skal gå rigtigt stærkt, så kan du fx. følge min slankekur. Hvis du har lidt mere tid, så kan du prøve blot at leve af kød og grøntsager – det er mere behageligt end min slankekur, hvor du skal spise det samme det meste af tiden.

      Reply
  • Maria January 24, 2012 at 11:37 am

    Tusind tak for svaret!
    jeg har kigget på sin “min slankekur”
    er der noget andet jeg kan spise, til morgemad, frokost og aftensmad???
    Men er ristet rugbrød dårligt hvis jeg skal tabe mig på maven?

    Reply
    • Mads January 24, 2012 at 1:23 pm

      Du skal gå efter at spise kød og grøntsager – uanset om det er morgenmad, frokost eller aftensmad vi taler om. Æg er også godt.

      Ristet rugbrød er brød. Brød er fyldt med kulhydrater, så ud med det.

      Såvidt jeg ved, så er der ingen slankekure, der får dig til at tabe dig et bestemt sted på kroppen. Hvis din fedtprocent falder, så vil du tabe dig de steder, hvor der er fedt at skrælle af.

      Reply
  • Sofie January 25, 2012 at 1:00 am

    Hej. Jeg er en pige på 13 år, 1.59 cm og vejer ca 37 kilo.
    Jeg vil rigtig gerne have Six-pack og træner hver dag uden at opnå resultat. Jeg spiser masser af frugt og rugbrød. Jeg går til springgymnastik én gang om ugen og Zumba én gang om ugen. Har ike så meget forstand på hvor meget man skal træne og hvad man skal spise, håber du kan hjælpe mig :)
    Hilsen Sofie.

    Reply
    • Mads January 25, 2012 at 9:06 am

      Selvom jeg ikke rigtig ved noget om hvad 13 årige bør veje, så synes jeg det lyder som om du er meget tynd (fx. når jeg sammenligner dig med denne tabel, http://www.betinaogboern.dk/5386307).

      Spørgsmålet er derfor om du skal bekymre dig om en sixpack eller om noget helt andet? (at tage lidt på fx.)

      Reply
  • Sofie January 27, 2012 at 12:04 am

    Tak for svaret :)

    Reply
  • jacob February 11, 2012 at 3:15 pm

    Hej. jeg hedder Jacob og er 12 år. jeg vejer ca. 36 kilo og er 156 cm høj.
    jeg er sund og træner tit streetmovement. når jeg spænder kan man se lidt men ikke meget. Mit spørgsmål er hvordan man for dem tydeligere
    MVH Jacob:-)

    Reply
    • Mads February 12, 2012 at 12:25 am

      Jeg ved ikke hvordan verden ser ud for folk, der er så unge som du er. Det lyder også som om du er for tynd jvf. denne tabel, http://www.betinaogboern.dk/5386307

      Spørgsmålet er derfor om du skal bekymre dig om en sixpack eller om noget helt andet? (at tage lidt på fx.)

      Reply
  • Mathias February 14, 2012 at 10:32 pm

    Hej, mit navn er Mathias jeg er 14 år. jeg har et problem med af få min sixpack frem, jeg har en flad mave og jeg kan mærke at de er der for min mave er hård. Jeg spiller meget fodbold og løbe træner, men jeg har et problem med at spise en del mad og pizza. Jeg vil gerne have den mave så jeg vækker opmærksom hed når jeg ikke har trøje på, og for jeg synes selv at der ser ret sejt ud.
    Ved du hvordan jeg kan få den helt frem?
    Hilsen Mathias :-)

    Reply
    • Mads February 14, 2012 at 10:42 pm

      Hvor din mave, etc. ser ud kommer først og fremmest an på hvad du spiser, men jeg synes du er for ung til at jeg tør komme med nogen konkrete råd.

      Reply
  • Jillo February 26, 2012 at 8:45 pm

    Hvor mange mavebøjninger skal man lave om dagen vis man skal have sixpack på 3 måneder

    Reply
  • Catherina March 18, 2012 at 6:44 pm

    Hej Mads. Tak for alt den gode information. Jeg er en pige på 16, der træner 6 gange om ugen, og ønsker en lavere fedtprocent. Problemet er, at jeg har MEGET svært ved at holde mig fra både ris, pasta, brød og søde sager. Jeg kan ikke holde mig fra det mere end 3 dage, selv om jeg virkelig prøver at presse mig selv.
    Så mit spørgsmål er, om du har nogle gode tips til, hvordan man undgår denne trang til især søde sager?
    Med venlig hilsen Catherina

    Reply
    • Mads March 19, 2012 at 11:24 am

      At holde sig fra ris, pasta, etc. er meget et spørgsmål om vane. I starten savnede jeg også disse ting (især godt brød), men det gør jeg ikke længere (efter 1+ år med paleo mad).

      Tænk på fordelene ved at undgå ris, pasta, etc. Hvis du virkelig vil have en lavere fedtprocent, så burde du nok kunne motivere dig selv til at undgå ris, pasta, etc.

      Reply
  • Catherina March 22, 2012 at 6:34 pm

    Tak for svaret. Noget andet jeg kom til at tænke på var, om man ikke tager kiloerne på igen efter slankekuren? Altså hvis jeg prøver 0-kulhydrater-kuren af i en uge, og så derefter begynder at spise kulhydrater igen (dog i mindre grad, omkring 60-100g pr dag), tager man så på igen?
    Mvh Catherina

    Reply
  • kristian April 1, 2012 at 12:29 pm

    hej alle sammen jeg prøver at få sixpac på en måned og er 12 år og er begyndt at spise frugt om aftnen så som:pære æbler banan og det har julpet lidt på maven

    Reply
    • Mads April 1, 2012 at 8:22 pm

      Jeg synes det er alt for tidligt at bekymre sig om sixpack eller ej når man er 12 år. Ikke mindst fordi tidl. kommentarer bærer præg af børn/unge, der er for tynde og som trænger mere til at tage på end at prøve at få en sixpack.

      Frugt er dog uanset hvad en dårlig ide ifht. at få en sixpack, da det indeholder masser af fructose (kulhydrater).

      Reply
  • Lasse April 9, 2012 at 11:57 pm

    Hejsa, jeg hedder Lasse er 14 snart 15 år vejer 56 kilo er 169-170cm høj. Jeg kunne godt tænke mig at vide, om det er muligt for mig at få six-pack inden sommer. Men jeg ved ikke om du syntes jeg er for ung til det endnu, eller om jeg bare skal hoppe ud i det og følge din vejledning. Hvis jeg kan det ville det glæde mig med lidt tips fra dig, hilsen Lasse. :-)

    Reply
  • Thomas April 14, 2012 at 11:34 am

    Hej.

    Jeg er 15 år gammel, vejer 79.6 kg og måler 1.80. Da jeg er ekstremt interesseret i at få en sixpack, er jeg begyndt på en slankekur. Den adskiller sig dog en smule fra din, da jeg min alder taget i betragtning ikke har midlerne til indkøb af mad, tid osv.

    Har været på min slankekur i fire dag. Startede med at veje 83 og nu er jeg nede på 79.6 kg. Kunne endda have været længere nede, hvis jeg en af dagene ikke havde kastet mig over chips og sodavand.

    Kulhydrater er i dine øjne noget, man skal holde sig fra. Men det spiser jeg massere af, men jeg taber mig dog stadig. Hvorfor er kulhydrater så vanskellige, og bør jeg stadig holde mig fra dem, selv hvis jeg taber mig?

    I øvrigt har nu tabt mig godt og vel fire kg, men kan ikke se nogen forskel på min fedtprocent, har stadig næsten det samme lag fedt på min mave(og andre steder). Hvorfor det og hvor mange kg, skulle du tabe dig, før du kunne se forskel?

    Reply
    • Mads April 15, 2012 at 9:24 pm

      Du kan godt tabe dig selvom du spiser kulhydrater. Fx. hvis du spiser meget lidt.

      Men hvad mener du præcis med at du spiser masser af kulhydrater. Hvordan er din slankekur sat sammen, hvis man ser bort fra at du har kastet dig over chips og sodavand den ene dag? :)

      Mht. du ikke kan se forskel, så skal du ret langt ned før du kan begynde at se din sixpack, formodentlig 12% eller lavere. Hvad er din fedtprocent nu og hvad var den, da du startede?

      Se fx. dette billede fra lidt under en uge siden, hvor min fedtprocent er 14%. Der kan man ikke se min sixpack længere: http://www.genvejen.dk/storre-muskler-i-en-fart-status-for-mit-muskel-eksperiment-occams-protocol/

      Husk iøvrigt også, at du skal foretage alle målinger på samme tidspunkt på døgnet (jeg gør det selv om morgenen, efter toilettet, men før jeg indtager noget som helst).

      Reply
  • Thomas April 16, 2012 at 2:30 pm

    I og med jeg kun er 15 år, er det en smule vanskeligt at have en decideret plan over, hvad jeg skal indtage, og hvordan det skal laves. Med andre ord har jeg ikke nogen slankekur(altså plan over, hvad jeg skal spise), men jeg har blot omlagt mine spisevaner. Spiser ikke længere al den cola og chips, men sundt. Vejer og beslutter altså ikke, hvad jeg skal spise på forhånd.

    Mht. kulhydrater har du skrevet, at man skal holde sig fra dem og mere vægte proteiner. Hvorfor det? Jeg taber mig ved at spise kulhydrater. Har proteiner andre fordele end, at man måske taber sig hurtigere. Spiser massere af rugbrød.

    Ja, man skal ned på 10%, måske mere i mit tilfælde, da jeg er relativt utrænet. Da jeg startede var den 16%, ved ikke, hvad den er nu. Men med fire kgs vægt tab, burde der så ikke ske en forskel. Ikke med hensyn til sixpack, men tyndere?

    Jeg vejer mig på samme tidspunkt. ;)

    Reply
  • Thomas April 20, 2012 at 9:55 pm

    Jeg udregnede i starten, at jeg skulle tabe mig 7,1 kg for at få en fedtprocent på 10 kg. Nu har jeg som sagt tabt mig fire, altså tre mere, og så skulle den være der. Men det er der intet, som indikerer, og hvornår kan jeg forvente, at det er fedt og ikke vand, som jeg taber?

    Reply
    • Mads April 23, 2012 at 3:23 am

      Fedtet på maven er det sidste der ryger, så det kan være derfor at du ikke oplever nogen forskel. Har du evt. taget nogle billeder da du startede? Hvis du har, så kan det være du kan se en forskel når du sammenligner dem med situationen nu.

      Reply
  • Niklas April 22, 2012 at 1:53 pm

    Hey people
    Jeg er 15 år, 1.80. høj og vejer kun 55 kg, jeg ved at jeg er tynd,men ville gerne have en såkaldt ”8-pack+nogen gode arm-muskler og ben-muskler. Men ved ikke helt hvordan jeg skal starte fordi jeg vil gerne tage på men så ryger min fedt procent op, og det er jo ikke godt hvis man vil have en six pack, nogen gode råd og er der en hurtig måde til at gøre. Evt. nogen spise råd hvad man må spise osv.
    mvh. Niklas ;D

    Reply
  • Niklas April 22, 2012 at 3:11 pm

    Undskyld, 60 kilo ;)

    Reply
  • Niklas April 23, 2012 at 7:39 pm

    Jov man kan godt men ved ikke hvordan jeg ligesom skal gøre fordi jeg vil også gerne have arm muskler osv. Og det lyder fedt det der med at man kunne få hurtige muskler på 1 månede men hvad skal jeg spise, hvornår skal jeg træne, hvordan skal jeg træne osv. Jeg synes at det er rart at du kan hjælpe :)

    Niklas

    Reply
    • Mads April 24, 2012 at 1:30 pm

      Jeg kan kun anbefale bogen The 4 Hour Body. Den er fantastisk, hvis man har mod på at prøve lidt eksperimenter ifht. fx. at tage muskler på.

      Jeg har netop skrevet en post om hvad jeg spiser ifbm. mit muskeleksperiment: http://www.genvejen.dk/spisetid-hvorfor-og-hvordan-jeg-spiser-over-4000-kalorier-om-dagen/

      Reply
      • Niklas April 24, 2012 at 1:44 pm

        Du er jo voksen, jeg ved ikke lige om jeg skal spise lige så meget som dig, men en god 8 Pack er det ikke bare træne ca. Hver 2-3 dag og så spise stort morgenmad, og 2 store måltider inden aftensmad og så meget til aftensmad og så lige noget man inden man går i seng? ;)

        Reply
        • Mads April 25, 2012 at 9:16 am

          Jeg tror der er mere til det end blot at træne hver 2-3 dag og spise som en hest. Fx. er det vigtigt hvad du spiser, så du ikke ender med et bildæk i stedet (jeg anbefaler paleo mad/stenalderkost).

          Mit udgangspunkt er, at en sixpack, etc. først og fremmest skabes i køkkenet og ikke i træningscenteret. Alle har jo en sixpack, den er bare skjult bag en masse fedt hos de fleste.

          Reply

Leave a comment