Hvordan man får en sixpack i en fart
En af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der først kan få sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).
Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser på at få min sixpack inden jul!
Mit udgangspunkt
Ligesom de fleste andre, så har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan få mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, så man ikke kan se dem 
Jeg er i god form, træner løb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min højde er 182 cm, vægten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formålet indkøbte fedttang.
Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rødvin, hvilket nok er grunden til at vægten er lidt høj selvom jeg træner så meget som jeg gør.
Fedtprocenten skal ned i en fart
Rundt omkring på nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg får min fedtprocent ned på ca. 10%. Om den skal være lidt lavere eller lidt højere afhænger af hvor fedtet sidder på kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.
Mit mål er derfor at få min fedtprocent ned på 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske få uger til jul.
Sådan får jeg en lav fedtprocent
For at få en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord på den første slankekur i mit liv.
Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at få min fedtprocent ned på 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gør jeg vha. følgende formel:
nuværende kropsvægt uden fedt / (1 – ønsket fedtprocent) = fremtidig kropsvægt
Min kropsvægt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent på 17% vejer fedtet på kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuværende kropsvægt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.
Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.
Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).
Kiloene rasler allerede af
De fleste ved efterhånden, at man taber sig ved at indtage færre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at være mere aktiv i hverdagen.
Men at spise noget mindre eller være mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nå mit mål om at have en sixpack inden jul.
Jeg har derfor lagt en plan, der består af målrettet træning og en helt anderledes, skrap diæt. En plan, som jeg vil gennemgå i detaljer i en kommende blog post.
Planen ser allerede nu ud til at være særdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte på den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved så småt at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gøre noget ved det!
30 Comments
Leave a comment
Populære poster
- Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Paleo mad og hvorfor det er en super smart at spise stenalderkost
- Sixpack på 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack på 15 dage
- Hurtigt vægttab – hvorfor jeg taber mig så hurtigt som jeg gør
- Raw food slankekur – kan man opnå et godt og varigt vægttab med raw food
Seneste poster
- Raw food slankekur – kan man opnå et godt og varigt vægttab med raw food
- Raw food – sådan var det at være raw fooder i 30 dage
- 30 bananer om dagen! Kan man virkelig spise så mange bananer?
- På raw food restaurant i København (med masser af lækre raw food billeder)
- 15 dage med raw food – status på vores raw food eksperiment og nogle erfaringer med at leve af raw food
Seneste kommentarer
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Kasper Andersson on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Kasper Andersson on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
Disclaimer
Alt her sker på eget ansvar og for egen risiko, så læs lige min disclaimer før du går i gang med at kopiere mine eksperimenter etc.
Hej Mads,
Det er nemlig slet ikke så avanceret igen. Det handler i bund og grund om at forbrænde mere end du indtager – Så taber du dig!
At spise mindre kan dog godt være en svær ting for mange mennesker. Selv elsker jeg også god mad, slik og chips (med dip) ligesom mange andre. Mit råd er at få tiden til at gå med noget andet. Hvis du først ligger henslængt i sofaen og ikke har andet at lave – Ja, så begynder slik / mad trangen for alvor at komme igennem.
Sørg også for at være mæt i sund mad hele tiden. Spis grøntsager, ha’ gulerødder liggende osv. På den måde kan du sige til dig selv – Hvis jeg spiser 10 gulerødder og stadig har lyst til slik, så må jeg gerne, men ikke før.
Ofte vil du ikke have lyst til slik bagefter..
Mvh. Andreas…
Hej med dig
Jeg er en pige som også forsøger at få en six pack eller i hvert fald bare tydligere muskler.
jeg kan ikke helt forstå hvorfor de ikke er tydligere fordi jeg træner 6 gange om ugen (svømning) og der har vi også dry-land( styrke træning på land ) drengene har six packs men jeg har bare en lidt flad mave men den er sten hård men man kan ikke se musklerne.
jeg er kun 1.68 og vejer 48 kg ved ikke hvad mit fedt procent er men altså har du et godt råd til hvordan jeg for fremtrædene muskler, evt en hjemmeside eller noget
KH mig
Fedtprocenten er det afgørende for om man kan se sixpack’en eller ej, så det er først og fremmest din kost der afgør om du kan se musklerne eller ej.
For mænd skal fedtprocenten ned på ca. 10% eller mindre før man kan se deres sixpack – og for kvinder ca. 15%.
Jeg synes dog det lyder skræmmende, at du er 1,68 og kun vejer 48 kg. Er du sikker på du ikke er for tynd? Det lyder som om du er for tynd, når jeg sammeligner dig med min kone (hun er asiat med en perfekt figur, 1,59 og vejer ca. det samme som du gør).
Jeg vil mene dit problem måske kunne være at du skal til at træne maven mere… Svømning giver godt til kondition, ben-, arm- og brystmuskler.
Du kan evt. søge på nettet efter et træningsprogram
- Jeg har næsten selv sixpack, min fedtprocent er dog heller ikke mere end omkring 5%, det hjælper lidt på det… har dog problemer med at få de to nederste med :S
Hej
Jeg er en pige på 15, er 1.77 høj og vejer ca 57 kg.
Jeg er begyndt at træne for har taget nogle kilo på, her på det sidste s-:
- Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen. (+kampe). Så har massere benmuskler.
Så kunne godt tænke mig, at have en 6pack, som man nogenlunde kan se.
For det sidder jo på maven alt ”fedtet” nu.
Jeg har ikke så meget forstand på det, så ved heller ikke hvor meget man kan træne om dagen, også om hvor længe det vil tag.
Så tænke på om du evt. kunne hjælpe? – lyder som om du har meget godt styr på det, når nu du regner med en 6pack inden Jul.
Hilsen Mie
En sixpack er ikke et spørgsmål om træning, men et spørgsmål om kost. Da jeg ændrede min kost, så dukkede min sixpack frem i løbet af 15 dage.
Så prøv at kigge lidt på hvad du spiser. Den store synder er kulhydraterne. Selv om du træner, så er der grænser for hvor mange kulhydrater du kan spise hvis du vil have en sixpack.
Jeg er en dreng på 18 snart 19 år. Jeg er cirka 188-189 høj og vejer 78kg.
Har prøvet i mange år at få sixpack og forgæves hvergang… Lige pt Løber jeg 3km om morgenen og så derefter 5,8km om aftenen (Med tilføjende styrketræning) de dage jeg ikke går til boksning. Udover løb og hjemmetræning træner jeg boksning cirka 2 gange om ugen i halvanden time. Jeg spiser forholdvist sundt. Lige pt har vi eksamens periode og det har så gjort jeg er steget fra 74-75kg til 77-78kg, hvilket er UTROLIGT demotiverende, ergo har jeg også mistet en del markering af det… Jeg ønsker, som alle andre, en flot markeret mave muskulatur.
Jeg ved ikke hvor jeg skal søge hjælp og har prøvet en masse. Men hva synes i jeg skal gøre herfra? Er på bar bund så enhver hjælp er godt modtaget.
Du dyrker masser af sport, men sport er ikke det vigtige ifht. at få en sixpack. Kosten er det vigtige, så skær kraftigt ned/drop kulhydraterne og skal du nok få en sixpack i en fart.
Du kan fx. følge den samme plan som jeg gjorde, da jeg fik min sixpack:
Sixpack på 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack på 15 dage
Kommer der nogle før og efter billede, der ikke er af dukker
Tillykke med de gode resultater
Har fundet billederne i det andet indlæg
Det andet indlæg er her: http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Jeg vejer 67 er 182 og løbetræner 2-3 dage ugen og 3 dage hvor jeg træner mave i Gym, har IKKE sixpack, jeg er ikke den der spiser sovs og flæskesteg dagligt.
Ang. Mads svar til Marie. Beregning af BMI 48 Kg og 168 cm = BMI på 17… Så der skal ikke tabes mere for den sixpack ihvertfald
Meen jeg har på fornemmelsen at mænds fedt meget gerne vil ned på maven og sidde. Men er helt enig i at det er kosten der har en afgørende betydning.
Du kan sagtens få en sixpack selvom du spiser sovs og flæskesteg dagligt – se bare hvordan det er gået mig efter jeg er begyndt at spise paleo mad (stenalderkost) til daglig.
Det er kulhydraterne der gør dig fed – ikke proteiner og fedt.
Hejsa!
Jeg er en dreng på 15 år.. Vejer 85 kilo og er 183cm.. Jeg ville gerne vide hvor meget jeg skal træne ud over at begynde at spise færre kalorier.. 50 mavebøjninger om dagen, er det nok?
Træning er ikke det vigtige ifht. at få en sixpack. Det handler om at få fedtprocenten ned og det gør du nemmest ved at spise rigtigt.
Hvis du lever af paleo mad og undgår for mange kulhydrater, så skal du nok få en sixpack uanset om du laver en masse mavebøjninger hver dag eller ej (selvom det selvfølgelig ikke skader at træne maven).
Hej.
Jeg er en pige på 24 som gerne vil tabe sig.
Jeg har altid været 45 kilo, er 160 høj. Men lige pludselig har jeg taget 18 kilo på
, så nu vejer jeg 63 kilo. Jeg vil gerne ligge på 52-53 kilo. Håber du kan hjælpe.
Hvis du bare spiser det rigtige (dvs. undgår for mange kulhydrater), så er det nemt at tabe sig: http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Man kan få et rigtigt godt resultat hvis man træner mavemusklerne efter denne her video:
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
Jeg prøvede første gang og det gav resultat efter første gang. Det gjorde også ondt første gang med det var smerten værd! Efter at jeg trænede som der blev vist i videon, et par gange om ugen blev der dannet bedre og tydeligere six-pack.
Lige nu går jeg på efterskole og tog ca. 8 kilo på og det er jeg ikke spor ked af. Jeg blev glad fordi at jeg følte mig ikke frisk og stærk da jeg vejede 54,6 nu vejer jeg omkring 62,2 og jeg vil op på ca. 65-70 samtidig med at jeg træner. Problemet er bare at på efterskolen får jeg ikke indtaget så mange proteiner som jeg normalt gjorde der hjemme men det vil jeg hurtigt lave om på. Jeg ville spørge om man kan spise noget som indeholder en del proteiner, istedet for at jeg køber en masse proteinbars og shakes?? Jeg er 16 år. Fylder 17 til maj
Den træning er en hård omgang, hvis man ikke holder nogen som helst pauser mellem øvelserne
Kød og æg indeholder masser af proteiner.
Hej!
Jeg er en pige på 16. Jeg 150 og vejer 40. BMI: 18 helt normalt.
jeg er også asiat, så det forklarer nok min højde!
jeg vil rigtig gerne have en six pack, og har kigget rundt på nettet!
men det hele handlede om kost! Jeg kan ikke rigtig tåle frugt og grønt, men spiser ristet rugbrød HVERDAG! jeg går til fitness (løber og løfte vægte) ..
Jeg har ret meget mavefedt og vil gerne have det væk i en fart!
goderåd hvad jeg ellers skal spise for at tabe mig hurtigere?
Det gælder om at undgå kulhydrater, dvs. at du skal undgå fx. ris, pasta og brød (inkl. ristet rugbrød). Frugt bør du generelt også undgå, mens de fleste grøntsager er helt i orden.
Hvis det skal gå rigtigt stærkt, så kan du fx. følge min slankekur. Hvis du har lidt mere tid, så kan du prøve blot at leve af kød og grøntsager – det er mere behageligt end min slankekur, hvor du skal spise det samme det meste af tiden.
Tusind tak for svaret!
jeg har kigget på sin “min slankekur”
er der noget andet jeg kan spise, til morgemad, frokost og aftensmad???
Men er ristet rugbrød dårligt hvis jeg skal tabe mig på maven?
Du skal gå efter at spise kød og grøntsager – uanset om det er morgenmad, frokost eller aftensmad vi taler om. Æg er også godt.
Ristet rugbrød er brød. Brød er fyldt med kulhydrater, så ud med det.
Såvidt jeg ved, så er der ingen slankekure, der får dig til at tabe dig et bestemt sted på kroppen. Hvis din fedtprocent falder, så vil du tabe dig de steder, hvor der er fedt at skrælle af.
Hej. Jeg er en pige på 13 år, 1.59 cm og vejer ca 37 kilo.
Jeg vil rigtig gerne have Six-pack og træner hver dag uden at opnå resultat. Jeg spiser masser af frugt og rugbrød. Jeg går til springgymnastik én gang om ugen og Zumba én gang om ugen. Har ike så meget forstand på hvor meget man skal træne og hvad man skal spise, håber du kan hjælpe mig
Hilsen Sofie.
Selvom jeg ikke rigtig ved noget om hvad 13 årige bør veje, så synes jeg det lyder som om du er meget tynd (fx. når jeg sammenligner dig med denne tabel, http://www.betinaogboern.dk/5386307).
Spørgsmålet er derfor om du skal bekymre dig om en sixpack eller om noget helt andet? (at tage lidt på fx.)
Tak for svaret
Hej. jeg hedder Jacob og er 12 år. jeg vejer ca. 36 kilo og er 156 cm høj.
jeg er sund og træner tit streetmovement. når jeg spænder kan man se lidt men ikke meget. Mit spørgsmål er hvordan man for dem tydeligere
MVH Jacob:-)
Jeg ved ikke hvordan verden ser ud for folk, der er så unge som du er. Det lyder også som om du er for tynd jvf. denne tabel, http://www.betinaogboern.dk/5386307
Spørgsmålet er derfor om du skal bekymre dig om en sixpack eller om noget helt andet? (at tage lidt på fx.)
Hej, mit navn er Mathias jeg er 14 år. jeg har et problem med af få min sixpack frem, jeg har en flad mave og jeg kan mærke at de er der for min mave er hård. Jeg spiller meget fodbold og løbe træner, men jeg har et problem med at spise en del mad og pizza. Jeg vil gerne have den mave så jeg vækker opmærksom hed når jeg ikke har trøje på, og for jeg synes selv at der ser ret sejt ud.
Ved du hvordan jeg kan få den helt frem?
Hilsen Mathias
Hvor din mave, etc. ser ud kommer først og fremmest an på hvad du spiser, men jeg synes du er for ung til at jeg tør komme med nogen konkrete råd.