Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
For et par uger siden blev det klart, at jeg måtte gå på den første slankekur i mit liv. En af mine venner og jeg kæmper nemlig om hvem der først får en sixpack (tydelige muskler på maven) – og for at få det, måtte jeg tabe nogle kg i en fart.
Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. På bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (næsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.
Slankekuren kort fortalt
Jeg baserede min slankekur på Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, så anbefaler han, at man fuldstændig undgår kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. Tilgengæld må man så spise så meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.
Han anbefaler også, at man holder en fridag om ugen, så stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sådan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, så kører det langsommere. Og hvis stofskiftet kører langsommere, så forbrændes ens fedt langsommere og det tager længere tid at tabe sig.
En ugentlig fridag er også godt for moralen, så man ikke så let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en håndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.
Morgenmad, frokost og aftensmad
For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, så besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod på:
- Morgenmad: Røræg af æggehvider (med en annelse helt æg for smagens skyld), dåsebønner og frosne grøntsager.
- Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte løg og frosne bønner.
- Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dåsetun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.
Både morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, så jeg ikke behøvede bruge tid på at lave mad hver gang jeg skulle spise.
At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det også let at tilføje helt æg til min røræg af æggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt æg på panden sammen med æggehviderne, når nu portionen var så stor.
Når jeg stegte kylling og grøntsager til frokosten, så brugte jeg en annelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grøntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).
Spisetider, vand og vitaminer
Som sagt, så gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:
- Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost første gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
- Plan 2 (hvis det passede dårligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30
Det er en rigtig dårlig ide at spise når det nærmer sig sengetid, så jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men på andre tidspunkter, så spiste jeg et par gulerødder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trængte til at sætte tænderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lækre og indbydende chokolader…).
Udover den faste føde, så gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mængder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har været på slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rødvin hver aften, men ellers intet andet. Altså ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.
Hver aften spiste jeg også en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde små mangelsymptomer inden jeg begyndte på slankekuren.
Den ugentlige fridag
På den ugentlige fridag må man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe på ikke at gå for amok i mad og godter. Det gjorde jeg på min fridag (dag 9), hvilket betød jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vægt faktisk gået op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned på samme niveau som før fridagen 
Helt konkret, så gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk så meget, at jeg følte mig lidt syg i løbet af dagen.
Masser af unødvendig træning
Mens jeg har været på slankekur har jeg trænet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x løb (5 km i max tempo). I starten af den første uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, så jeg måtte udskifte løbeturene med hård træning på gulvet derhjemme.
Nogen vil nok mene, at det er trænings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg på 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trænede allerede 4-5 gange om ugen før jeg begyndte på slankekuren og der ændrede min vægt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig så meget pga. den mad jeg har spist (hvilket også ses af, at jeg har tabt mig på dage, hvor jeg ikke har trænet).
Bliv ved og tab endnu flere kg
Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, så tabte jeg mig nogenlunde jævnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsætte slankekuren længere end de 15 dage jeg har fulgt den.
Spørgsmålet er dog hvor sund den er i det lange løb. Jeg har fx. ikke nogen annelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i længere tid.
Desuden skal det nok også lige med, at det ikke altid har været lige sjovt at være på slankekur. Jeg har været trættere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt også savnet almindelig mad som fx. brød, ris og pasta.
281 Comments
Leave a comment
Populære poster
- Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Paleo mad og hvorfor det er en super smart at spise stenalderkost
- Sixpack på 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack på 15 dage
- Hurtigt vægttab – hvorfor jeg taber mig så hurtigt som jeg gør
- Raw food slankekur – kan man opnå et godt og varigt vægttab med raw food
Seneste poster
- Raw food slankekur – kan man opnå et godt og varigt vægttab med raw food
- Raw food – sådan var det at være raw fooder i 30 dage
- 30 bananer om dagen! Kan man virkelig spise så mange bananer?
- På raw food restaurant i København (med masser af lækre raw food billeder)
- 15 dage med raw food – status på vores raw food eksperiment og nogle erfaringer med at leve af raw food
Seneste kommentarer
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Kasper Andersson on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Kasper Andersson on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
- Mads on Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage
Disclaimer
Alt her sker på eget ansvar og for egen risiko, så læs lige min disclaimer før du går i gang med at kopiere mine eksperimenter etc.
Hej
skal snart i gang med kuren og venter spændt på at se resultatet. mit mål er ca. 6 kilo.
taber man sig meget på lårene? og kan man spise nødder og rosiner?
Man taber sig på hele kroppen. Såvidt jeg ved, så er der ingen slankekure, der fører til vægttab på et bestemt sted på kroppen.
Medmindre det er den ugentlige fridag, så skal man holde sig fra nødder og rosiner.
Jeg gik i gang for få dage siden og glæder mig til at se resultatet. men det er en del hårdere end jeg troede, er det normalt at have så stor en trang til mad hele tiden? jeg tænker kun på mad og er hele tiden sulten. jeg kan ikke rigtig se resultater endnu, selvom jeg følger kuren nøje, men er det ligemeget hvad for noget kød man spiser?
jeg bor på en skole hvor jeg får den mad der bliver serveret. der er altid salat mm. som jeg selvfølgelig spiser. Men en dag fik vi boller i karry hvor jeg derfor valgte kun at spise bollerne uden ris? jeg ved ikke hvor meget de indholder, men er det kun kylling og fisk man må spise?
Det lyder som om du ikke får nok at spise. Energitætheden i de fleste grøntsager er meget lav, så prøv at checke om du får nok mad indenbords (fx. kan en stor portion salat godt snyde, den ser stor og voldsom ud, men indeholder nemt relativt få kalorier).
Det betyder ikke noget hvilken slags kød du spiser, men boller i karry o.lign. er jo baseret på en fars, der næsten helt sikkert indeholder andet end kød (fx. mel, mælk og æg).
Er lige startet idag – spændt på hvordan det kommer til at gå. Har lige et tip til det der med de grimme bønner. Hvis det kan godkendes af Mads!??
Svits en lille smule løg og hvidløg i 1/2 tsk. olie. Tilsæt røde kidney bønner fra dåse (jeg skyller dem først) sammen med ca. 1 dl. vand. Koges et kvarters tid og blendes med stavblender. Smag til med evt. spidskommen og lidt salt. Konsistensen bliver kartofflel-mos agtig. Nu laver jeg så små klatkager som jeg steger ved meget hård varme på teflon pande uden fedtstof – til de er godt stegte på begge sider. Mosen kan laves til flere dage og opbevares i køleskab. Jeg synes de glider ok ned – men jeg er selvfølgelig heller ikke så langt endnu:).
Hej Allesammen
Meget inspirerende blog
Jeg vil selv kaste mig ud i projektet men skal lige have fundet det forskellige jeg vil spise…
Mht. bønner har jeg et problem med at finde nogle med et lavt indhold af kulhydrater, og kender ikke ret meget til det her så er virkelig på udebane men kiggede her: http://www.urtekram.dk/foedevarer1/prodcat/boenner_og_linser/
Alle disse ligger 40+ i kulhydrater og det er jo langt i overkanten! Nogle ideer til hvor jeg skal kigge?
I et indlæg skriver du Mads noget med at under 100 kulhydrater så skulle man tabe sig og 150 holde vægten… Jeg har forsøgt at finde noget der underbygger hvor meget man skal have og kan ikke finde nogen tommelfingerregl.
Jeg er virkelig Rookie på området så hvis nogle får et billigt grin Enjoy !
Hvis vi siger jeg spiser 200g kulhydrater om dagen så rammer jeg 1400g på en uge. Dyrker jeg cardio 1 time 3 dage i ugen og forbrænder 1000 kcal skulle det svare til 250g kulhydrater. 1400-750 = 650 / 7 dage = 92,9g herved skulle jeg altså MEGET langsomt falde i vægt…. Eller må man ikke stille det sådan op ?
Jeg købte mine bønner hos den lokale grønthandler, da de havde en lavere mængde kulhydrater end dem i supermarkedet.
Tommelfingerreglerne om de daglige mængder kulhydrater kommer herfra: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/).
Jeg tør ikke spå om præcis hvor mange flere kulhydrater du kan indtage hvis du dyrker cardio 3 gange om ugen. Fx. om man kan sætte lighedstegn mellem 1000 kalorier og 250 g kulhydrater som du gør det.
Hvis det var mig, så ville jeg bare undgå så mange kulhydrater som muligt uanset om jeg dyrkede cardio eller ej (og hvis jeg absolut skulle have kulhydrater, så ville jeg gå efter at indtage dem lige efter cardio el. anden træning, så kulhydraterne gik direkte i musklerne, der skriger på energi).
Jeg fandt også lige nogle andre bønner…. 15,9g pr. 100 gram Red Kindny Beans i Chili sovs… Jeg er bare lige i tvivl om man bliver snydt lidt her… De ligger i noget vand og sovs så det er klart der er ikke lige så mange bønner pr. 100 gram, som der er i en pose hvor de er rå? Har I andres været i rå form ?
Aner slet ikke om Cardio er så god en motionsform i forholdet til at tabe sig og kcal taller er bare fra maskinen så det skal nok tages med en hvis usikkerhed. Men cardio er ikke så hårdt for knæene som løb da du ikke har de hårde stød mod underlaget.
Om det = har sin plads kan jeg heller ikke garantere men hvis man googler lidt rundt vil man finde rigtigt mange steder det skriver 1g kulhydrat svarer til 4 kcal. Måske ikke lige den bedste kilde denne: http://maxer.dk/artikler/grundlaeggende-ernaering
Jeg skal ikke have dem hvis jeg kan undgå dem
Normalt efter træning indtager jeg en potien shake hvordan står vi med dem under kuren? Kunne se der var 5g kulhydrat men en masse andet godt for kroppen i også. Normalt ville jeg tage med med skummet mælk men det kunne man ændre til vand?
Spørgsmålet er så hvad der præcis er i chilisovsen? Jeg brugte selv dåsebønner, der ikke var i nogen sovs.
Tror ikke proteinshakes er noget problem, hvis du bare tager dem med vand i stedet for fx. mælk.
Hej Mads.
Endelig en opskrift på vægttab som selv jeg kan finde ud af.. Jeg er selv 195 høj og startede med en kampvægt på de 114 kg.. Efter et halvt års træning løb og let fitness, er jeg nu nede på 93 kg.. Jeg synes dog at det går ekstremt langsomt for mig at gå længere ned i vægt. Som sådan, så er jeg egentlig godt tilfreds med vægten, men min fedt procent ligger stadig lige over de 20.. Derfor tænkte jeg at denne kur måske kan hjælpe mig på samme måde som dig..
Nu starter jeg kuren op på Tirsdag, og så en måned frem..
Hvor meget tun spiste du om dagen? Og hvor mange bønner? Bare så jeg kan handle det meste ind til hele kuren på Mandag.
En anden ting jeg tænkte over.. Jeg starter en tirsdag, er det så for tidligt at holde en fridag Lørdag, eller er det bedre at vente til jeg er længere inde i kuren?
Håber at du vil give dig tid til at svare på disse spørgsmål, så jeg også kan stå frem med et
godt resultat, og evt et før/efter billede..
Mvh Jonas
Jeg spiste til jeg var mæt. Det samme skal du gøre. I modsætning til mange andre slankekure, så skal du med denne her slankekur ikke bekymre dig om hvor meget du spiser. Hvis du bare holder dig til de angivne måltider, så kan du spise så meget du har lyst til (det er nærmest umuligt at indtage for meget kød og grøntsager ifht. at tabe sig).
Tror sagtens du kan holde fridag lørdag selvom du starter en tirsdag. Jeg har skrevet lidt mere om at holde fridag her: http://www.genvejen.dk/slankekur-giv-din-kostplan-sparket-og-tag-en-ugentlig-fridag/
Hvis du får mod på at stå frem senere, så må du meget gerne kontakte mig.
Hej igen Mads.
Jamen du må hjertens gerne bruge mine erfaringer og resultater her på siden, hvis det er det du tænker på..
Så mangler vi bare en ligeså god kur som denne, som bare går ud på at bygge godt med muskelmasse på kroppen.. Har nemlig en idé om at komme op på små 100 kg igen, altså via øget muskelmasse
Det lyder godt. Tak for det.
Jeg har selv tænkt på at lave et eksperiment, hvor jeg prøver at smide mere muskelmasse på kroppen i en fart. Inden jeg gør det skal vi dog lige blive færdig med vores raw food i 30 dage eksperiment og måske også lige komme os lidt
Hej Igen…
Ville lige komme med en lille update nu jeg startet på eksperimentet i Mandag. Så er nu igang med dag 5.
De ting jeg har erfaret pt er at jeg er lidt mere træt i hovedet end normalt, samt jeg er meget overrasket over hvor mange fristelser man egentlig støder på i løbet af så får dage. Som Mads skriver: “Desuden skal det nok også lige med, at det ikke altid har været lige sjovt at være på slankekur. Jeg har været trættere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt også savnet almindelig mad som fx. brød, ris og pasta.” det stemmer 100% !
Mit udgangspunkt da jeg startede var 189cm høj vægt 76,6 kg (Mandag Morgen)
Pt. hedder vægten 76,2kg så der er et vægt tab på 400gram, hvilket jeg selv anser for meget lavt. Jeg træner til daglig 3-4 gang i motionscenter samt badminton engang om ugen og ellers et stille siddende job.
Hvorfor vægttabet ikke er større eller mindre kan være svært lige at sige. Med mit udgangspunkt BMI mæssig og fedtmæssigt er ret lavt i forvejen kan det måske være langt sværere at smide flere kg. Jeg kan endnu ikke afvise at jeg har omdannet noget fedt til muskler da min krop normalt ikke har trænet så meget, (Kun siden 1/1-2012). Kosten har været ligesom Mads beskriver dog har jeg til tider byttet lidt rundt i det så kyllingen har været til aftensmad og tun til frokost, men dette anser jeg ikke for betydning. Hertil kan det godt siges jeg spiser æg med blommer og hvis der er rødpeber i min grøntsags blanding piller jeg dem ikke fra. Ellers har jeg ofte haft brug for en lille “snack” bare lige noget og tykke på også har det været en gulerod, og denne aner jeg heller ikke for at være ulovlig
Det var lige lidt erfaringer og oplevelser fra mig her på dag 5. Jeg vil komme med et par updates mere når vi kommer længere hen i projektet.
Hvis nogle har spørgsmål eller kommentarer så siger I bare til
At du har træt kan meget vel skyldes, at du ikke spiser nok. Husk at der næsten ingen energi er i de fleste grøntsager, så energien skal komme fra bønnerne og kødet.
Savnet efter ris, pasta, etc. går formodentlig over. Selv savner jeg ikke længere ris og pasta, det eneste jeg stadig savner i ny og næ er godt brød (i over et år har jeg levet af paleo mad, hvor ris, pasta, brød, etc. er bandlyst).
Det lyder som om du er slank/trimmet i forvejen og så tror jeg, at du har ret i det er langt sværere at smide flere kg. Selv hænger jeg fast i en fedtprocent på ca. 10%, men jeg gør selvfølgelig heller ikke længere noget for den længere ned (min slankekur er overstået for længst og den version af paleo mad jeg kører er rimeligt afslappet. Jeg spiser fx. hvad der bliver sat på bordet når jeg er ude – uanset om det så er paleo eller ej).
Hvad der præcis skal til for at tabe sig, når man i forvejen er slank/trimmet ved jeg faktisk ikke – og spørgsmålet er så også om det er nødvendigt (eller om det overhovedet er en god ide ifht. man jo også kan blive for tynd, etc.)
Enig i at det ikke burde have nogen betydning, at du har byttet rundt på et par af måltiderne.
Hej Mads
Tak for et rigtig spændende indlæg! Har læst det, samt de fleste kommentarer med stor interesse.
Jeg har selv være på kuren af flere omgange i løbet af det sidste halve år, hvor jeg efterhånden nærmer mig de 20 kilo. Jeg bruger kuren til at “komme på rette spor”, når der ikke sker så meget med vægten.
Jeg har lige skrevet et indlæg om hvordan en dag på slow-carb diæt kunne se ud for mig:
Det er der nok mange der har svært ved helt at undgå. Så vidt jeg kan se, skulle rugbrød dog ikke være meget værre end mange typer bønner i forhold til stimuleringen af insulinen i kroppen.
http://tabdigblog.dk/en-dag-pa-the-4-hour-body-diaet/ – jeg skriver bl.a. hvorfor jeg mener at man GODT må spise rugbrød
Spændende. Din tortilla med chorizopølse ser rigtig lækker ud, den må jeg helt sikkert prøve.
Jeg tror du skal kigge på glycedemic load i stedet for glycedemic index. Hvis du gør det, hvordan ser rugbrød så ud ifht. bønner?
(glycedmic index viser kun hvor hurtigt kulhydraterne i fødevaren optages, mens glycedmic load viser hvor hurtigt kulhydraterne i fødevare optages og hvor meget det reelt betyder for dig, når man tager mængden af kulhydrater i fødevaren i betragtning, http://www.mendosa.com/gilists.htm)
Vil prøve at “nørde” lidt videre med de forskellige tal! Det er svært at finde gode tal for rugbrød synes jeg, da det jo er en lidt dansk ting… På den side som du linker til er der nogle tal, men jeg har lidt svært ved at tolke dem. Jeg må sætte mig lidt grundigere ind i det. Personligt, så kan rugbrød være en afgørende faktor for gennemførsel af “kuren”, da jeg virkelig har svært ved at erstatte det med noget andet, som er lige så nemt, sundt og mættende.
Det er derfor, at det kan betale sig at lave store portioner. Så kan man bare smide lidt i mikroovnen og være klar til spisning på et øjeblik
Ja synes ellers jeg spiser til jeg ikke har lyst til mere men ja svært at sige om det nu er nok når der ikke kommet andet ind…
Jeg har Cheat day imorgen og er meget spændt på hvordan det går de efterfølgende dage
Jeg er slank, trimmet er jeg vidst ikke rigtigt, her mangler der nok lidt muskelmasse… Planen med det hele var Six Packen skulle frem, men den gemmer sig forsat lidt.
Jeg fik målt min fedt % inden jeg startede projektet og den var på 13,1 % så det betyder der må være lidt at tabe sig af… Skulle gerne ned på de 10 %… Her skal det nævnes at det “kun” svare til ca. 2,7kg fedt masse jeg skal af med… Men det er altid de sidst kilp der er de sværeste. Men er meget spændt på at få den målt igen når de 15 dage er gået.
Lyder meget spændende hvis du laver et projekt i fremtiden med at opbygge muskelmasse hurtigere
Hej..
Jeg er startet på din kur, fra idag af tror du jeg kan tabe ligeså meget som dig, på de 15 dage? For det kunne være så dejligt. Døjer med et par kilo for meget på maven, jeg gerne ville have igen. Har fået købt mig en motions cykel som jeg vil bruge 2×30 minutter om dagen. Har dog ikke dyrket nogen form for motion i over et år, har gået nogle små ture men det er også det. Tror du det ville have noget at skulle sige, til min vægt tabning?
Mvh Michelle
Uha, jeg tør ikke begive mig ud i om du kan tabe dig ligeså meget som jeg gjorde eller ej. Det må jo komme an på en prøve
Ifht. vægttab, så tror jeg ikke det betyder så meget hvor meget du bruger din motionscykel – men det er da helt sikkert en god ide at dyrke motion af mange andre grunde.
Hejsa, sys det lyder som en utrolig spændende kur, og er lige begivet mig ud i eksperimentet idag,mandag.
Bønnerne i morgenmaden skal godt nok skiftes ud, så smækker grønne bønner (frost) i istedet, burde jeg vel kunne gøre? men sys ik jeg kan bedømme mængderne ud fra måltiderne, men er det “ubegrænset”?
Samme ting HVER DAG skriver du, ka man så ik drop salaten nogen dage og bare spise frokost?
Maden er da alt for lækker, så kan da kun blive nemt.
Vejer 88kg og er 190 cm, styrketræner 5 dage i ugen 1-1.5 time, derud over så cardio på 0.5-1 time 3 gange ugentlig. Efter at ha læst, så er jeg spændt på hvordan energi niveauet falder og kiloene rasler af selvfølgelig.
Go fornøjelse til alle dem også vil prøve. Og tak for en interessant hjemmeside.
Ja, det er ubegrænset – dvs. du trygt kan spise dig mæt, da det er næsten umuligt at spise for meget af de viste retter (hvis du træner så meget, så er det faktisk vigtigt, at du gør en indsats for at spise nok – især af kødet, da der er meget lidt energi i de fleste grøntsager).
Ikke for at dræbe din motivation, men du skal være opmærksom på, at du næsten helt sikkert bliver ret træt af at spise det samme igen og igen, dag efter dag.
Hvad mener du med “bare spise frokost”?
Tak
Vender nok tilbage hvis det viser sig at være rigtig efektivt!
Takker mange gange..
Tak for svaret Mads, har lavet kosten sådan at til frokost spiser jeg 200g kyll, 250g peberfrugt+løg og 250g grønne bønner.
Kunne bare ik klemme de bønner ned i morges, læste om soyabønner, men der er mere fedt i. Er det for at få proteiner man skal spise Kidneybønnerne? Kan man så ik spise eks 200g kylling til morgen? Får at komme op med proteinerne.(træner altid formiddag)
Det jeg mener med “bare frokost” er om man kan drop salat og tun til aften og så spise frokost 2-3 gange på én dag? Alt afhængig af trænings niveauet.
Det er netop for at få proteiner, at man skal spise masser af bønner. Samt for at få energi nok, hvilket ellers nemt kan blive et problem.
Der burde ikke være noget problem i at ændre lidt på kosten, så du fx. spiser kylling i stedet for bønner om morgenen. Det samme gælder at spise frokosten 2-3 gange om dagen, selvom jeg så tror du bliver endnu hurtigere træt af netop den ret. Uanset hvordan du gør, så gælder det selvfølgelig, at du skal holde dig til måltider, der kun indeholder sikre ingredienser – og jeg vil anbefale, at du holder dig til de samme måltider på de samme tidspunkter, da det fjerner en masse tvivl om du nu lige spiser som du skal eller ej.
Du behøver ikke nøjes med at spise specifikke mængder af de forskellige ting. Faktisk, så synes jeg det er bedre, at du spiser til du er mæt, så du er sikker på du får energi nok (det er næsten umuligt at spise for meget at de sikre ingredienser).
Noget skulle der komme i vejen for at eksperimentet kunne blive helt perfekt. Jeg er her på dag 9 blevet ramt af forkølelser/halsbetændelse… Normalt ville jeg drikke en masse Te med Honning men den holder ikke rigtigt. Har været henne og kigge på nogle Strepsils sukkerfri samt panodil hot. Begge indeholde former for søde midler mig kan nok ikke klare mig 100% uden.
Nogle der ligger inde med nogle ideer der holder sig inde for projektets rammer? Et godt bud er kogtvand med frisk citronsaft synes bare ikke rigtigt det smøre halsen.
Uha, det var et godt spørgsmål. Jeg har faktisk ingen annelse om hvad man så gør – men er det måske en ide at tage et par dages pause fra kuren/eksperimentet og komme på ret køl inden du fortsætter?
Jeg tænker hvis jeg tager pause nu, synes jeg at jeg ødelægger kuren lidt. Derfor vil jeg prøve at holde ved.
Men bruger også nogle af tingene,(Strepsils og Panodil Hot) dog har jeg holdt med fra Te med honning..
Jeg vil lige sige til folk der følger, jeg gambler IKKE med mit helbred. Der er ingen tvivl om det kommer før alt andet.
Tusinde tak for dine svar
Har været igang siden i mandags og har allerede tabt mig, ikke så det kan ses men på vægten. Når man engang er færdig med kuren hvilke mad skal man så sørge for at spise så man holder vægten og måske stadig taber sig? Bare godt med køb og grøntsager osv?:-)
Til at holde vægten, så anbefaler jeg paleo mad.
Det har jeg spist i over 1 år og ikke haft nogen som helst problemer med at holde vægten: http://www.genvejen.dk/hvordan-man-kan-tabe-sig-hurtigt-og-undga-at-tage-pa-igen/
Kød og grøntsager skulle der stå*
Tak det prøver jeg lige og kigge på
Jamen det ser jo dejlig nemt ud, det er bare at blive ved med at spise sundt og godt med kød og grøntsager osv:-) Men tænkte på nu når jeg ikke har dyrket motion sådan rigtig i over et år hvis ikke mere, har det noget at sige til mit vægt tab? Kommer jeg ikke til at tabe mig af at jeg er begyndt at cykle? For jeg så på en af dine andre sider, at der stod noget om at det ikke var altid man ville tabe sig af motion? Men altså nu når jeg er på din kur, og hvis jeg laver om på min kost også efter kuren og stadig cykler burde jeg da tabe mig ikke?:-) For ville gerne være 10 kilo mindre, hvis ikke mere..
Du kan formodentlig tåle flere kulhydrater, hvis du dyrker noget sport – men jeg tror ikke, at det har den store effekt ifht. vægttab (jvf. posten du omtaler: http://www.genvejen.dk/intet-vaegttab-motion-og-traening-er-spild-af-tid-hvis-du-er-overvaegtig/)
Tænkte på, når jeg skal til at spise paleo mad, kan man så spise andet end æg og grøntsager til morgenmad som selvfølgelig også er sundt? Har du nogle gode forslag?:-)
Resterne fra dagen før (frokost/aftensmad) er altid en sikker vinder.
Okay super:-) Er havregrød og yougurt med müsli ikke også sundt til morgenmad?
Og lige en ting mere i denne kur her, gør det så noget at jeg spiser gulerødder til næsten hvert måltid eller skal jeg helst bare spise det andet? For gulerødder er jo også grøntsager?:-)
Både havregrød og yoghurt er fyldt med kulhydrater, så det skal du undgå. Du kan sagtens spise gulerødder.
Nu har jeg ikke læst alle kommentarerne igennem, så jeg ved ikke om der tidligere er svaret på mit spørgsmål.
Jeg undrer mig bare over hvorfor man ikke må drikke sojamælk – (kan ikke huske hvor jeg læste at man ikke må) – når der i sojamælken ikke er andet end sojabønner og vand, som man jo godt må få
Har du noget bud på hvorfor?
Sojamælk ser rimeligt sikkert ud iflg. listen over glycedemic load, så det burde være ok. Men helt ærlig så aner jeg det ikke 100%, da jeg aldrig selv har kigget nærmere på sojamælk og hvad det indeholder.
Almindelig mælk o.lign. er tilgengæld bandlyst.
Tak for svaret
– jeg beholder min soyamælk i kaffen så – det er trods alt heller ikke ret meget jeg bruger
Jeg tænker at dem der fraråder soyamælk, måske mener soyamælk der er tilsat sukker, hvilket rigtig mange af dem er, men den jeg bruger indeholder kun vand og soyabønner.
Og så lige et tip til dem der har problemer med at spise bønner hele tiden: http://www.vegetarkontakt.dk/?opskrift-dahl-indisk-linsegryde=733
Bare drop sukker og tomatpure – det smager stadig rigtig godt, er super nemt at lave og alle ingredienserne er så vidt jeg kan se tilladte
Okay tak
Hej igen mads.
Så er der lige en opdatering i min kur. Jeg har tabt 4.6 kg på 9 dages kur excl. Snydedagene.. jeg kan slet ikke få armene ned igen
Jeg har regnet mig frem til at jeg skal smide små 8 kg mere, for at fedtprocenten er hvor jeg vil have den, og jeg tror på det sker inden vi går for langt ind i næste måned.
Dog må jeg indrømme at jeg de sidste to weekender, har snydt lørdag og søndag, men det kan kroppen åbenbart godt klare.. Min forbrænding er nok også lidt højere end gennemsnittet.
Mine måltider hedder:
Morgen, 4 æg på panden, grøntsager, og en protein shake.
middag, kyllinge bryst, grøntsager og en shake.
Aften, god stor rød bøf med to spejlæg og en god portion bløde løg.
På den måde er det ikke en krig for mig at komme igennem maden, og jeg får med garanti nok proteiner pr måltid.
Et tip til dem der synes tun er kedeligt; en dåse tun i vand bliver drænet godt, Tilsæt et rå æg, lidt løg og salt/peber (evt persille) rør sammen og form til en god bøf, på panden i små 10 minutter ved god varme, og vupti, en frisk og lækker sund bøf
Jeg vender tilbage senere med flere opdateringer.
Mvh Jonas.
Ps. Til jer andre, bare tro på den og Giv gas!
Tak for opdateringen – og tillykke med det flotte vægttab.
Jeg kan se det er et års tid siden der sidst var aktivitet herind, men vil bare sige at jeg har fulgt kuren i to dage nu og tabt to kilo. Jeg er vildt kræsen så må spise det jeg kan lide. Derfor har morgenmaden været æggehvider og gulerodssalat (fint revne gulerødder, en smule æble og citronsaft). Frokosten er det samme og aftensmaden var igår tournedos af oksemørbrad, sauterede slikærter, løg og majs og dertil gulerodssalat igen. I dag var aftemaden chili con carne med masser af bønner og dertil salat og hihi gulerodssalat. Heldigvis er gulerodssalat min livret. Jeg er totalt afhængig af cola men har drukket coke zero de sidste to dage. Min krop skriger efter sukker, men jeg holder ved. Har dog læst et par blogge hvor folk råder til at man kun følger kuren i tre, max 4 dage inden man tager en dag med kulhydrater. På den måde kan man køre kuren 3-4 gange og tabe meget. Indtil nu er jeg vildt godt tilfreds. To kg på to dage og det kan allerede ses
Har du et par links til de blogs, hvor man råder folk til kun at køre kuren i 3-4 dage? (jeg mener efterhånden selv, at man sagtens kan undvære de store mængder kulhydrater som anbefales fra officiel side)
Det er en god ide at holde sig fra æbler og anden frugt, hvis der virkelig skal turbo på vægttabet.
Og pludselig kunne jeg se de nye kommentarer – skønt at se der er masser af aktivitet!
Så er projektet testet fra min side. Det blev til 16 dage og et vægt tab på 5,0 kg.!
Det hele er ikke fedt ville næsten også være umuligt. Som man kan læse længere oppe var jeg ikke overvægtig eller tyk da jeg startede så derfor gad jeg godt se effekten på en lidt større end jeg.
Jeg er gået fra en fedt % på 13,1% til 10,8% hvilket er lidt over 2 kilo fedt for mig.
Jeg er imponeret og har bestemt lært helt vildt meget om mad og min krop ved dette projekt.
Mit næste projekt bliver at prøve at få noget musklmasse på kroppen, hvordan dette skal foregå er dog ikke besluttet. Så hvis Mads tester noget på et tidspunkt vil jeg bestemt overveje at prøv igen.
Det er dejligt at læse om alle dem der har haft gode oplevelser som jeg
Super vægttab. Tillykke med det og tak for opdateringerne.
Når jeg laver mit muskelprojekt, så skal jeg nok poste om det på bloggen (lige nu handler det om at komme sig lidt efter raw food projektet, http://www.genvejen.dk/raw-food-i-30-dage-smart-eller-helt-hat-og-briller/).
Åh kan du ikke Google det? Kan ikke huske hvor jeg har læst det. Surfede bare rundt. Og jeg har tabt 3 kg på tre dage på trods af mit halve æble så det holder jeg mig bare til. Vi er jo ikke ens bygget. Du kunne f.eks spise det samme hver dag og det ville jeg ikke kunne. Så ville jeg blive alt for træt af kuren. Så hvad der virker for dig er ingen garanti for at det virker for mig. Men din kur er en rigtig god inspirationskilde og jeg er meget glad for at jeg “faldt” over den. Ved dog med sikkerhed at det ikke bliver nogen varig kostomlægning for mit vedkommende. Jeg spiser sundt i forvejen – skulle bare have et skub til en kold tyrker med sukker. Og det er jeg super glad for. Men kæft jeg var dårlig den første dag. Svimmel og rystelser. Men nu kører jeg kuren ud og er glad for at blive nogle kilo lettere
Hej igen Mads,
Jeg har nu fulgt kuren i et godt stykke tid, og er gået fra lige knapt 94 kg til 76, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Dog mener jeg ikke, at jeg er helt færdig endnu, men det er som om at mit ugentlige vægttab langsomt stagnerer i takt med at jeg kommer tættere på de 70 kg som er mit mål. I øjeblikket taber jeg mig maksimalt 1 kg/uge, og denne uge er det sågar blot blevet til sølle 0,5kg.
Jeg har fulgt kuren siden midten af november, men har haft mindre pauser fra den ifbm. jul og nytår. Jeg spiser ikke særligt meget i løbet af dagen, nærmere bestemt en dåse tun, 4 gulerødder, ét kyllingebryst og nogle grønne bønner, og selvfølgelig de 4 liter vand. (Altsammen indtaget før kl 19, undtagen vandet)
Tror du overhovedet at det er muligt for mig at ramme de 2,5 – 3kg om ugen som jeg indledte med, eller bør jeg fx holde en pause og vende tilbage? Jeg synes at jeg er gået lidt død i den.
Med venlig hilsen Kristian
Som du nærmer dig en lav fedtprocent, så tror jeg det bliver sværere og sværere at tabe sig. Det er fx. lettere at gå fra en fedtprocent på 12% til en på 10% end det er at gå fra 10% til 8%.
Om du holder en pause eller ej tror jeg ikke betyder noget ifht. hvor hurtigt du vil tabe dig, men det kan måske være en god ide for at holde motivationen oppe. Hvis du bare lever af paleo mad, så burde du sagtens kunne holde vægten selvom du tager en pause.
Har du prøvet at måle din fedtprocent og bliver du ikke sulten, når du spiser så lidt om dagen?
Hej!
Mærkelig nok, tog jeg på PGA at spise det samme day-in/ day-out.
Men alle er anderledes. Jeg har ikke prøvet kostplanen du fortælle om men der er en årsag til hvorfor man ikke skal spise ens over længere tid- kroppen har brug for at få det den behøver fra forskellige *sundt* madvarer. Der skal være balance i alt. Som en kick-start er det ok men jeg gå ud fra at når man begynder at spiser normalt vil man tage lidt på igen…? Hvordan har andre oplevet det efter I har stoppet denne diæt?
Hvad spiste du siden du tog på af at spise det samme?
Jeg er enig i at man skal spise en varieret kost, men det kan man fx. opnå ved at spise et sæt retter i 2 uger, derefter andet sæt retter i 2 uger, etc. – og så skal man heller ikke glemme, at den ugentlige fridag også gør sit til at skabe lidt variation.
Hvis man efter slankekuren vender tilbage til sin gamle, dårlige kost, så er det klart at man vil tage på igen.
Selv har jeg siden slankekuren levet af paleo mad i over et år og ikke haft de mindste problemer med vægten: http://www.genvejen.dk/hvordan-man-kan-tabe-sig-hurtigt-og-undga-at-tage-pa-igen/
Hej Mads,
Men faldt lige over, at du skriver, at man helst skal holde sig fra æbler og andet frugt. Jeg er helt vild med appelsiner og har spist en hel hver aften, som erstatning til chokolade og andet lækkert. Skal jeg helst holde mig fra det, og tage en gulerod i stedet?
Tusinde tak for en god hjemmeside og ikke mindst dette oplæg! Har været på kuren i 2 dage og tabt 1,5 kilo
Mvh Cecilie
Det gælder jo om at undgå kulhydrater, hvilket der er en del af i frugt. Det vil derfor være super hvis du dropper appelsinerne og tager en gulerod i stedet.
Tak for en super hjemmeside
Jeg har før været på kuren og er nu startet igen for lidt over 1 uge siden, men allerede nu er jeg kørt fast i grøntsager/æg/bønner om morgenen, jeg kan altså bare ikke få det ned, så vil jeg hellere helt springe morgenmaden over, er det ok? Frokost og aftensmad er overhovedet ikke noget problem, jeg elsker grøntsager – bare ikke om morgenen
Jeg tror ikke det er nogen god ide at springe morgenmaden over, da kroppen har brug for proteiner kort tid efter du står op (ikke mindst hvis du er sulten om morgenen/formiddagen).
Kan du ikke finde noget andet at spise om morgenen? Fx. nøjes med æg, hvis det er grøntsagerne der er problemet.
Hej Mads,
Utrolig inspirende læsning. Jeg tænker at starte på denne kur. Dit indtag af middag, er meget punktelige. Har en meget svingende hverdag, og umiddelbart ville jeg ikke kunne spise alle dage, på samme tidspunkt. Er dette et problem ifht. kuren eller går det at indtaget svinger med 1-2 timer nogen dage?
Tak.
Du behøver ikke spise på præcis samme tidspunkter, så jeg tror ikke det betyder noget at tidspunkterne svinger 1-2 timer nogen dage. Bare du husker at få mad nok og ikke falder i pga. du går og bliver for sulten før du får mad.
Tak for svar. Det er ret omstændigt, med varm morgenmad og frokost, men prøver det af.
Mikroovnen er din ven. Lav mad til flere dage ad gangen, kom det i plastbokse eller hvad du nu foretrækker og varm det i op i mikroovnen efter behov.
Har desværre ingen mirkro ovn. Har fulgt dine retter, er dog på ingen måde tosset med aftensmaden. Kender du til et alternativ uden tun?
Så længe der er så få kulhydrater i som muligt, så er det fint. Dvs. at tunnen kan udskiftes med næsten enhver form for kød eller fisk.
Hej igen.
Tænkte på, sker der noget med vægttabet, hvis man putter æggeblommen i også eller skal det helst være æggehviden?
Mvh Michelle
Jeg har efterhånden nået frem til, at man ifht. slankekuren trygt kan bruge hele ægget.